1️⃣Невозможно сжечь жир локально.
Что бы вы ни делали не получится похудеть отдельно на боках или животе. Никакие специальные упражнения или обертывания не позволят вам похудеть именно в одном месте. Единственный способ — это липосакция, но это уже хирургическая операция🪓
Похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Например, если ваша проблемная зона — бока, то убрать их окончательно вы сможете только когда в остальных местах жирок тоже подтёк.
Набравшись терпения, с помощью новых пищевых привычек, активности в течении дня и тренировок можно добиться хорошего (как минимум удовлетворительного) результата. Первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.💪
2️⃣Временные изнуряющие диеты дают обратный эффект. Надёжный способ похудения с закреплением результата — плавная смена образа жизни навсегда.
Какой механизм эффекта таких диет? Вначале организм, недополучая калории, конечно, худеет. Вслед за жестоким падением калорийности, значительно падает количество входящих нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Идёт борьба с силой воли, но рано или поздно происходит неизбежное — срыв, неконтролируемое потребление пищи и возврат к начальным показателям веса и объёма. А еще как правило с небольшим запасом)
Чем жёстче ваша диета, тем меньше шансов на успех!
Если даже вы геройски выдержали установленный срок диеты (например месяц), то после возвращаясь к обычному образу жизни ваш организм будет стремиться вернуться к комфортным показателям. Да еще запасёт сверху пару кило жира, на случай если вы еще разок захотите сесть на диету.
Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете во многом происходит за счёт потери мышц, восстановить которые потом тяжко. А с потерей мышц ваша норма поддержки калорий также падает и вписываться в неё становится ещё сложнее.
Здоровый способ похудения – это не временная изнуряющая диета, а планомерное внедрение в свой образ жизни новых пищевых привычек. Не временно, а навсегда⚡️⚡️⚡**️
3️⃣Если вам немножко за 30 лет, то недостаточно просто потреблять меньше калорий, желательно еще и тренироваться.
С 30 лет человек теряет примерно 3-8% мышечной ткани каждые 10 лет, если не занимается силовыми тренировками. Процент кажется небольшим, но это значимо увеличивает риски развития хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и саркопении (потеря мышечной массы и функции мышц).
Люди после 30 лет, худеющие только с помощью сокращения калорийности рискуют стать skinny fat (жирный дрищ) т.к. с потерей жира идёт и потеря мышц. Идеальный вариант в процессе похудения начать наращивать мышцы силовыми нагрузками, которые, кстати, будут вам помогать сжигать жирок. Можно нарастить чуть больше килограмма мышц и на целых 5-7% увеличить количество энергии, которую тело тратит в состоянии покоя🧘🏻♂️
Если вам не нравится силовые тренировки, то найдите себе активность по душе, желательно чтобы там было хоть немного силовухи. Я, например всю жизнь танцевал брейкинг и мне было сложно привыкнуть к однообразию упражнений в тренажёрном зале. Да я и сейчас иногда бросаю гантели и иду стоять на голове или учить качков крутить гелик)
Рубеж в 30 лет примерный и индивидуальный. Кто-то и в 25 лет может уже кряхтеть как дед👨🦳
Ступив на этот путь самурая вам будет нужен грамотный наставник, который будет учить, мотивировать, давать волшебного пенделя и этот наставник я! В общем, хочешь похудеть? Спроси меня как.