С возрастом многие женщины замечают, что жир в области живота начинает накапливаться быстрее.
Это связано с несколькими факторами: изменением гормонального фона, снижением физической активности и естественным замедлением обмена веществ.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ Open, справиться с этой проблемой можно достаточно комфортно — с помощью обычной аквааэробики.
Ученые проанализировали данные 10 клинических исследований, проведенных в США, Бразилии, Индии, Малайзии и Нидерландах, и пришли к выводу, что регулярные занятия в воде дают заметный эффект уже через 12 недель.
Во всех программах участвовали взрослые люди с индексом массы тела выше 30, то есть с ожирением. Тренировки обычно проходили дважды в неделю и длились около часа.
Через три месяца участники в среднем теряли почти 3 килограмма, а объем талии сокращался примерно на 3 сантиметра. Наиболее выраженные результаты наблюдались у женщин старше 45 лет.
Специалисты отмечают, что водная среда отлично подходит для физической активности. Вода поддерживает тело и заметно уменьшает нагрузку на суставы.
За счет выталкивающей силы масса тела в воде ощущается значительно меньше — примерно на 90%. Это позволяет заниматься даже тем, у кого есть трудности с суставами или опорно-двигательным аппаратом.
При этом сопротивление воды делает движения более затратными по энергии, чем на суше. Из-за этого мышцы работают активнее, а организм тратит больше калорий. Дополнительно водные тренировки стимулируют лимфоток и улучшают кровообращение, что помогает уменьшить отеки и застойные процессы.
С психологической точки зрения такие занятия тоже переносятся проще: в бассейне нет ощущения духоты и сильного потоотделения, а сама тренировка часто воспринимается скорее как приятный отдых, чем как тяжелая нагрузка.
Авторы исследования подчеркивают, что для занятий в воде не нужны специальные умения. Чтобы получить результат, необязательно выполнять сложные упражнения. Можно просто плавать, ходить или медленно бегать в воде, а также использовать несложный инвентарь — доски, перчатки или гантели.
Особенно эффективными оказались аквааэробика, аквайога, HIIT-тренировки в воде и аквазумба. Эти форматы обеспечивают хорошую кардионагрузку, помогают укрепить мышцы и способствуют снижению веса, при этом не перегружая суставы и не создавая лишнего стресса для организма.
Главное — хорошее общее самочувствие и разрешение врача.