Наши эмоции – безупречная сигнальная система, которая моментально определяет значимость явления и возможность удовлетворить наши потребности в данных условиях.
В то время как анализ ситуации требует времени, эмоциональное состояние за долю секунды определяет пользу и вред того или иного воздействия.
Помимо этого, каждая эмоция несет в себе смысловое наполнение (функция, энергия), которое можно направить в конструктивное русло.
Навык самонаблюдения дает возможность не только быть в контакте с собой – слышать и понимать себя, - но и осознавать, к каким именно действиям склоняет определенная эмоция.
Техника:
1. Вспоминаем последнюю эмоционально заряженную ситуацию.
Нам привычней работать с негативными эмоциями, потому что хочется быстрее вернуть душевный комфорт. Однако функция есть у любой эмоции, поэтому вспоминать можно и хорошие ситуации.
2. Определяем ведущую эмоцию.
Если сложно понять: наблюдаем за своими мыслями в ответ на ситуацию.
Какую эмоцию вызывают эти мысли?
Нам легко и весело? Мы чувствуем удовлетворение от достигнутого или предвкушаем приятное? – Радость.
Мы вспоминаем прошлое, чувствуем пустоту, нам хочется плакать? Мы размышляем о том, чего больше не будет, что было потеряно? Мы чувствуем упадок сил и нежелание что-либо делать? – Печаль.
Мы хотим убежать, спрятаться или замереть? Мы предчувствуем неудачу, представляем себе худшие сценарии? – Страх.
Нам хочется кричать, бить и разрушать? Мы возмущаемся в ответ на несправедливость? Мы хотим наказать обидчика? – Гнев.
Нам кажется, что другие нас осуждают или видят наши недостатки? Нам неловко вспоминать ситуацию? Нам хочется провалиться сквозь землю, спрятаться? – Стыд.
Мы обвиняем кого-то? Наши ожидания не оправдались? Мы ждем извинений или исправления ситуации от другого человека? – Обида.
Мы ругаем себя? Нам хочется исправить ситуацию, извиниться? Мы думаем о последствиях своих действий для других? – Вина.
Нам хочется узнать больше, разобраться, исследовать, понять? Появилось ощущение новизны, предвкушения открытия? Мы готовы посвятить время и силы изучению чего-либо? – Интерес.
Нам приятно, что кто-то о нас позаботился, помог в решении наших вопросов? Нам хочется сделать что-нибудь для этого человека? Человек стал нам нравиться, хотя до этого мы относились к нему нейтрально или даже негативно? – Благодарность.
Что-то не вписывается в наши ожидания? Мы чувствуем замешательство, требующее осмысления? Нам хочется понять, как это могло случиться? Мы ощущаем острое внимание к новой информации? – Удивление.
3. Выясняем, о чем говорит и к каким действиям склоняет эмоция.
Радость – дает силы и вдохновение.
Это энергия энтузиазма, жизненного тонуса, вдохновения.
Конструктивное русло:
- Творчество (рисование, музыка, рукоделие);
- активный отдых и спорт (танцы, бег, фитнес, поход);
- социальная активность (общение, командная работа, организация мероприятий, выступление перед аудиторией);
- креативность (создание чего-либо, мозговой штурм для новых идей);
- планирование будущих приятных событий.
Печаль – помогает завершить процесс, связанный с потерей чего-то важного.
При печали важно заполнить внутреннюю пустоту добрыми воспоминаниями; уметь признать факт потери и невозможность вернуть «все как было».
Это энергия замедления, концентрации, глубокого анализа и завершения.
Конструктивное русло:
- Медитативные практики;
- подготовка к завершению важных жизненных этапов (оформление документов, передача дел);
- поддержка и помощь другим, требующая терпения;
- практика самосострадания (заботливое отношение к себе);
- создание памятного фотоальбома, видео;
- ведение дневника для осмысления событий, понимания причин и рефлексии;
- размышление о ценностях, которые остались после потери;
- создание чего-либо, требующего точности и терпения (вышивка, каллиграфия);
- рутинные дела;
- длительные монотонные задачи;
- работа, требующая усидчивости и концентрации (программирование, написание научных статей).
Страх - помогает взаимодействовать с опасностью (защищаться, спасаться), сообщает о разрушительном воздействии.
При страхе важно быть активным, изучать и смотреть опасности в глаза.
Это энергия мобилизации, оценки рисков.
Конструктивное русло:
- Тренировки, направленные на выносливость и скорость реакции;
- изучение навыков самообороны;
- изучение навыков первой помощи;
- просчет рисков и тестирование уязвимости;
- разработка резервных планов;
- изучение потенциальной угрозы, правил безопасности;
- разработка стратегии решения проблемы.
Гнев - сообщает о неудовлетворении, нарушении наших границ.
Это энергия для трансформации текущей ситуации, напора, решительности, готовности к борьбе и изменениям. Важно направить энергию именно на изменения, а не на объект злости.
Конструктивное русло:
- Активные физические нагрузки, связанные с силой и напором (бокс, силовые тренировки);
- генеральная уборка (устранение того, что мешает, избавление от лишнего);
- масштабные изменения (в бизнесе, личной жизни, социальной жизни);
- построение и твердое отстаивание личных границ;
- решительные действия, которые раньше вызывали страх;
- демонтаж изживших себя структур, отношений;
- прямой разговор, где нужно называть вещи своими именами;
- осознание своих требований, условий, критериев;
- достижение целей, где требуется агрессивный напор.
Стыд - сообщает об отвержении какой-то части своего «я», своего поступка, качества, черты характера.
Энергия глубокого переосмысления, самоанализа и обновления.
Конструктивное русло:
- Преобразование себя (обучение, саморазвитие);
- глубокий самоанализ для осознания причин своих поступков и мыслей;
- обучение новым навыкам (курсы, тренинги, книги);
- работа над улучшением своих манер и поведения (этикет и социальные нормы);
- составление плана личностного роста;
- развитие навыков общения;
- внешние преобразования (гардероб, прическа);
- разработка и внедрение новых, более зрелых поведенческих моделей.
Обида – указывает на неоправданные ожидания, на уход от ответственности за себя и свою жизнь.
При работе с обидой важно спрашивать себя: «Чем я могу помочь себе сам?»
Обида - энергия скрытого потенциала.
Конструктивное русло:
- Глубокий анализ своих ожиданий и их корректировку;
- развитие навыков самодостаточности и независимости (поддержка себя);
- принятие ответственности за свою жизнь, отказ от роли жертвы;
- работа над реалистичными ожиданиями от других;
- развитие умения выражать свои потребности прямо;
- концентрация на собственных целях и достижениях;
- поиск новых, более здоровых способов удовлетворения своих потребностей;
- творческое выражение пережитого опыта (рисование, музыка, проза);
- планирование и реализация новых, амбициозных личных проектов, не зависящих от других;
- развитие уверенности в себе;
- создание ценности для других (услуги, помощь).
Вина - сдерживает от поступков, о которых потом можно сожалеть.
Это энергия завершения, искупления, возмещения, восстановления баланса.
Конструктивное русло:
- Принесение искренних извинений;
- конкретные действия для исправления ошибки;
- анализ причин своего поведения (что и почему привело к такому поступку);
- заняться благотворительностью или волонтерством;
- развитие сопереживания;
- развитие понимания последствий своих действий.
Интерес – его функция мотивировать нас к познанию, что способствует развитию мозга.
Это энергия исследования, обучения, поиска нового, обнаружения, раскрытия и изменения объектов.
Конструктивное русло:
- Изучение новой темы или освоение навыка (книги, видео, лекции, курсы, тренинги);
- исследование: наблюдение и эксперименты;
- участие в дискуссиях и дебатах;
- создание чего-то нового;
- поиск нестандартных решений существующих проблем;
- развитие гибкости мышления и креативности;
- тестирование идей;
- активный поиск и анализ информации.
Благодарность - помогает сфокусировать внимание на положительном, ценном.
Энергия связи, укрепления отношений и завершения контакта.
Конструктивное русло:
- Волонтерство и помощь другим;
- активное укрепление и развитие существующих отношений;
- сохранение и преумножение того, что мы ценим;
- практика осознанности для фиксации того хорошего, что у нас есть в жизни;
- создание журнала благодарности (записываем позитивные моменты);
- концентрация на преимуществах и плюсах каждой ситуации.
Удивление – фокусирует внимание на изменениях.
Дает энергию для ориентировки и адаптации, исследования нового.
Конструктивное русло:
- Активное исследование и изучение явления, вызвавшего удивление;
- быстрая перестройка планов и целей в свете новой информации;
- освоение новых навыков, необходимых для адаптации;
- проверка новой информации и развитие критического мышления;
- изучение и углубление понимания того, что вызвало удивление;
- развитие открытости новому опыту;
- развитие навыка импровизации и быстрого принятия решения в условиях неопределенности;
- поиск неочевидных связей и закономерностей;
- поиск новых возможностей;
- эксперименты для проверки новых гипотез.
Понимая значение каждой эмоции и применяя эти знания практически, можно не только лучше справляться с трудностями, но сделать жизнь более осознанной, насыщенной и счастливой.