Российские ученые нашли причину нездорового старения! Исследователи обнаружили связь между депрессией, нарушениями мышления, памяти и возрастной потерей мышечной массы.
Люди, которые не ведут активный образ жизни, чаще сталкиваются с депрессией и имеют повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте.
Это не новая информация. Уже много лет врачи знают, что мозг и тело тесно связаны. Невозможно быть активным и энергичным, если постоянно сидеть на месте и ограничиваться передвижением на машине или общественном транспорте. Депрессия также делает человека менее подвижным, лишает его сил и мотивации. А малоподвижные люди чаще страдают от депрессии. Таким образом, все эти факторы взаимосвязаны. Но ограничивается ли нездоровое старение только этими признаками? Конечно, нет.
В этой статье мы рассмотрим другие факторы, влияющие на качество жизни в пожилом возрасте, и узнаем, что можно сделать для долгой и счастливой старости.
1. Из чего складывается нездоровое старение?
ПОСТОЯННАЯ СЛАБОСТЬ
На медицинском языке это состояние именуется «старческая астения». Пожилые люди испытывают слабость, не чувствуют прилива сил после ночного сна, после приёма пищи их клонит в сон, и им не хватает мотивации для какой-либо деятельности. Важно понимать, что это не является нормой! Вспомните бабушек, которые в шесть утра отправляются на общественном транспорте в поликлинику — им не знакома постоянная слабость. Именно так и должно быть в норме. Однако у специалистов по психическому здоровью возникают вопросы относительно настойчивого стремления некоторых пациентов посещать поликлинику без явных причин и их склонности к конфликтам. Но это уже отдельная тема.
БЫСТРОЕ УХУДШЕНИЕ ПАМЯТИ И МЫШЛЕНИЯ
С возрастом активность мозга снижается, что является естественным процессом. Тем не менее, эти изменения не настолько значительны, чтобы человек утратил способность запоминать имена, недавние события или выполнять простые вычисления в уме, например, при покупках.
Если вы замечаете у себя серьёзные проблемы с памятью или когнитивными функциями, это может быть признаком патологии, и стоит обратиться к специалисту, например, к неврологу.
МНОЖЕСТВО РАЗНОПЛАНОВЫХ ПРОБЛЕМ
Нездоровое старение сопряжено с рядом сложностей. В группу риска входят пожилые люди, испытывающие проблемы с передвижением, когнитивными функциями и страдающие от депрессии. Одиночество, социальная изоляция и намеренный отказ от общения с соседями, друзьями или родственниками – тревожные сигналы, требующие внимания.
ПОВЫШЕННАЯ УЯЗВИМОСТЬ К БОЛЕЗНЯМ
Люди воспринимают старость по-разному. Одни ощущают себя молодыми и продолжают вести активный образ жизни: работать, ездить на дачу, радовать внуков подарками и участвовать в общественной жизни, например, организовывать уборку территории или украшать клумбы цветами. Другие же, напротив, теряют интерес к жизни и замыкаются в своих проблемах. Даже если их болезни не являются смертельными (например, гипертония, диабет или артрит), они сосредотачиваются только на своих симптомах и лечении, которое не приносит облегчения. О таких людях говорят: «Он резко сдал».
Конечно, невозможно встретить старость абсолютно здоровым. Однако наличие множества заболеваний и множество выписок из медицинских карт часто приводят к проблемам в пожилом возрасте.
2. Можно ли помочь близкому с признаками нездорового старения?
Сначала необходимо посетить врача и получить его рекомендации. Врач не только назначит лекарства, но и даст советы по изменению образа жизни. Как часто нужно измерять давление и пульс? Требуется ли ежедневно контролировать уровень сахара в крови? Придется ли принимать таблетки постоянно? Опытный специалист ответит на все эти вопросы, развеет ваши сомнения и поможет понять, как действовать дальше.
Какие аспекты требуют особого внимания?
3. Признаки депрессии
В пожилом возрасте депрессию часто не замечают, полагая, что старческая раздражительность и плаксивость — это просто проявления характера, который с годами изменился. Однако за этими симптомами может скрываться серьёзное заболевание. Депрессию важно вовремя распознать и лечить.
МАЛОПОДВИЖНОСТЬ
Для сохранения мышечной массы важно уделять внимание не только весу, но и уровню физической активности. Медикаментозных средств для увеличения мышечной массы не существует, поэтому единственный способ — регулярные физические нагрузки. Они должны быть доступными, но с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности. Посещать спортзал необязательно: достаточно прогулок, подъемов и спусков по лестнице в многоэтажном доме, а также простых упражнений дома. Пожилым людям с ослабленным здоровьем рекомендуется начинать с гимнастики на стуле — упражнения можно найти в интернете.
ПЛОХОЙ АППЕТИТ
Сбалансированное питание является одновременно и строительным материалом, и источником энергии для организма. У пожилых людей, страдающих проблемами с памятью, может возникнуть забывчивость в отношении приема пищи, что приводит к потере веса. В результате страдает мышечная ткань. Недостаток мышечной массы увеличивает риск падений, переломов конечностей, травм головы и снижает продолжительность жизни.