Вы встречали 75-летнего человека, который осваивает новую профессию и выглядит на 20 лет моложе своего возраста? Это не везение с генами. Это – суперэйджер.
Кто такие суперэйджеры?
Суперэйджер – это человек, который после 65-70 лет сохраняет высокую активность, строит планы и продолжает развиваться. Ключевое здесь – разрыв между хронологическим возрастом (что в паспорте) и биологическим (каков организм на самом деле). У суперэйджеров биологический возраст отстаёт от паспортного – иногда на 10-15 лет. В геронтологии это называется slowaging – замедленное старение.
Правило 1. Питайтесь по-средиземноморски
Средиземноморская диета снижает риск деменции на 33%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 25-30%. В основе – овощи, фрукты, рыба, орехи и бобовые. Красное мясо и сахар – по минимуму.
Правило 2. Двигайтесь каждый день
ВОЗ рекомендует 150-300 минут аэробной активности в неделю плюс силовые упражнения дважды в неделю. Регулярная активность снижает смертность от всех причин на 30-35%. Но спортзал необязателен: огород, пешие прогулки, домашние дела – всё это работает. Главное – двигаться ежедневно.
Правило 3. Смотрите в будущее
Люди с позитивным взглядом на собственное старение живут в среднем на 7,5 лет дольше. Суперэйджеры учатся новому, ставят цели и меняют профессии. Возраст для них – не финишная черта, а новый старт.
Правило 4. Общайтесь–это продлевает жизнь
Гарвардское исследование длиной в 80 лет установило: качество социальных связей - сильнейший предиктор долголетия. Одиночество по вредному воздействию сопоставимо с курением 15 сигарет в день. Семья, друзья, любимое дело – это медицинская необходимость.
Правило 5. Тренируйте мышление
Суперэйджеры не просто получают информацию, но и адаптируют её под свою жизнь. Когнитивная гибкость – один из главных защитных факторов от деменции. Изучайте языки, осваивайте новые навыки, решайте нестандартные задачи.
Гены определяют лишь около 25% продолжительности жизни. Остальные 75% – это образ жизни. А значит, суперэйджером может стать каждый, кто решит начать. Предлагаем начать прямо сейчас, во Всемирный день здоровья!
Полезные ссылки:
- Получить помощь от проекта (психолог/сиделка/реабилитация)