(витамин B1)
рибофлавин (витамин B2)
ниацин (витамин B3)
пантотеновая кислота
витамин В6
биотин (витамин B7)
фолат и фолиевая кислота
витамин В12
Тиамин (витамин B1)
Тиамин, также известный как витамин B1, помогает:Организм расщепляет пищу и высвобождает из нее энергию.
поддерживать здоровье нервной системы
Хороший источник тиамина
Тиамин содержится во многих видах продуктов питания.К хорошим источникам относятся:горох
некоторые свежие фрукты (например, бананы и апельсины)
орехи
цельнозерновой хлеб
некоторые обогащенные завтраковые хлопья
печень (избегайте печени, если вы беременны)
Сколько тиамина мне нужно?
Взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет) необходимо следующее количество тиамина:1 мг в день для мужчин
0,8 мг в день для женщин
Вы должны получать все необходимое количество тиамина из своего ежедневного рациона.Тиамин не накапливается в организме, поэтому его необходимо получать с пищей ежедневно.Что произойдет, если я приму слишком много тиамина?
Недостаточно данных, чтобы судить о возможных последствиях ежедневного приема высоких доз добавок тиамина.