Если вы уже занимаетесь по самоучителю тайцзицюань на этом канале, то знаете, что в отдельной подборке собраны стандартизированные описания упражнений комплекса стиля Ян. Там 84-я статья описывает положение тела 84/85, как конечное в движении "Поднять руки и шагнуть вверх":
Вы удерживаете вес на прямых ногах лицом на север. Левая рука прямая вертикально вниз, кисть согнута ладонью вниз пальцами на север. Правая рука согнута локтем на восток, параллельно корпусу, правое запястье перед лбом, правая кисть прямая, скручена ладонью вверх пальцами на запад.
Для формата самоучителя инструкций достаточно, чтобы любой человек смог воспроизвести эту позу во время самостоятельного изучения. Этого объёма также хватит, чтобы добиться ожидаемого терапевтического эффекта от практикования упражнений тайцзицюань. Но рубрика "Детальное рассмотрение отдельных поз" существует для того, чтобы вам открылось знание, к которому вы сами придёте в процессе регулярного исполнения упражнений тайцзицюань несколько позже, за счёт ощущений собственного тела.
Так в чем секрет позы 84/85, являющейся объектом сегодняшнего рассмотрения?
Ноги - прямые, но не как "карандаши"
Большая часть упражнений в комплексе 108 форм стиля Ян выполняется с согнутой опорной ногой до такой степени, что коленная чашечка проецируется на кончик большого пальца ноги. В нашей позе - вес размещаться на двух ногах и они прямые
Вспомните эмблему тайцзи : круг состоит из белой и черной частей, перетекающих друг в друга, но белая часть содержит на своей площади чёрный кружок, а чёрная - белый. Так вот, ноги должны быть прямыми, но не полностью. Оставьте небольшой зазор в коленном суставе, чтобы нижние конечности остались гибкими, а не как Александрийский столб. Заметьте, что речь идёт не о согнутой ноге, а о выпрямленной. Но в теле, как в конструкции тенсегрити, кости не должны жёстко соприкасается. Они опираются на сухожилья и участвуют в общем натяжение фасций всего организма.
Копчик тянет якорем вниз, а ниточка за макушку - к потолку
Намерение в технике тайцзицюань распрямляет позвоночный столб так, что каждый межпозвоночный диск получает долгожданное облегчение и питание. В других позициях гимнастики освобождение от сжатия поясничного отдела происходит за счёт полуприседа. В нашей позе следует помнить, что ноги не согнуты в коленях, следовательно, направления копчика вниз не происходит само по себе. Это следует сделать волевыи указанием.
Сочетание упругих статусов обоих предплечий и вытянутого как струна позвоночника делает рассматриваемую фигуру тела очень наполняющей с энергетической точки зрения. Обратите внимание на видео об этой позе
Для практического использования умения направлять копчик вниз и вперед в повседневной жизни следует проделать "столбовую" работу с позой 84/85 - постоять регулярно по несколько минут, меняя зеркально руки. Применение схемы обратного даосского дыхания в этой позиции усилит энергетическую подпитку ваших внутренних органов. Не забудьте при этом, что дыхательные упражнения следует выполнять на пустой желудок.
В тайцзицюань движение «садиться на высокий табурет» — это база, которую часто недооценивают. А на самом деле это ключ к разгрузке поясницы. Представьте, что к копчику привязан маленький грузчик в форме корабельного якоря. Когда вы отводите таз назад, якорь тянет копчик вниз и чуть вперед — между позвонками появляется «воздух». Боль уходит, потому что нерв перестает быть зажатым. «Расстегните позвоночник, как молнию» и пересылайте статью подругам. Будьте здоровы и красивы.