Вы помните, кто что сказал, кто не позвонил, кто предал. А тело тоже помнит это, но уже в виде спазмов, болей, напряжения. В статье читайте о том, как освободиться от того, что вы носите годами.
Я часто спрашиваю клиенток: «Когда у вас впервые заболело?» Они называют какое-то время - заболело или резко, или постепенно. Но почти всегда перед этим они вспоминают какое-то событие. Даже если кажется вначале, что ничего не было, потом приходит осознание.
Это могла быть ссора, после которой не помирились, или разговор, который не состоялся. Слова, которые не сказали. Обида, которую проглотили. Тело включается на эмоции, состояния, через нервную систему, гормоны, иммунную систему, но разрешения не происходит. В психологии это называется "не закрылся гештальт".
И чем сильнее сознание вытеснило, забыло, рационализировало, тем сильнее тело запомнило - ведь наш организм, включая мысли и чувства - целостная система . Появляются зажимы и спазмы, в затылке, в груди, в животе, которые приходят якобы без видимой причины. Или проявляется напряжение, которое не проходит даже во сне, и утром женщина просыпается разбитой.
Чья это обида?
У одной моей клиентки годами болела шея. Она ходила к остеопатам, массажистам, делала блокады. Помогало на время, но потом боль возвращалась.
Мы начали разбираться. Я спросила: «На кого вы злитесь?» Она удивилась: «Я ни на кого не злюсь, у меня всё хорошо». А потом вдруг вспомнила.
За два года до первой боли она развелась из-за измены, муж ушел к другой. Она тогда сказала себе: «Я сильная. Я справлюсь. Мне не нужен муж, который так поступил».
Она не злилась, потому что думала, что простила. Но на самом деле она вытеснила это переживание. А обида - это злость, направленная на себя, и она осталась в шее. Шея - это место, где мы "не поворачиваем головы". Не хотим смотреть в ту сторону. Не хотим видеть того, кто сделал больно.
Когда она позволила себе злиться на бывшего мужа, не "прощать" сразу, а просто признать: «Да, мне было больно. Да, я зла. Да, это было несправедливо», шея начала отпускать. Через пару недель работы она заметила: «Я поворачиваю голову свободнее. Не замечала, что раньше было трудно».
Где живут обиды?
Тело хранит память о том, что мы не прожили, не выплакали, не выговорили. Вот краткая памятка, по которой вы можете проверить себя.
Шея и плечи - обиды, которые связаны с теми ситуациями, после которых мы не "повернули головы", чтобы посмотреть в лицо людям, от которых мы что-то ждали.
Грудная клетка - невыплаканное горе, которое сдавливает, и обида на жизнь, вселенную, Бога, на себя, или тех, кто нас покинул.
Солнечное сплетение - страх и злость, которые мы "проглотили", и не можем переварить, потому что это просто не поддается перевариванию.
Живот и кишечник - то, что мы "не переварили" в отношениях, с собой, с миром, со значимыми людьми. Мы ожидали от них поддержки и опоры, а они нам её не дали.
Поясница - неподъемный груз чужой ответственности, обида, связанная с финансами и вообще материальным миром.
Это обобщённые описания, потому что у каждого свои механизмы. Но направление одно: обида, которую не выразили, не отпустили, не пережили, остается в теле. И тело напоминает о ней снова и снова.
Как это выглядит в жизни?
Ольга (имя изменено) пришла с болью в пояснице. Она работала в школе, таскала стопки тетрадей, думала, что профессиональное. Но боль не проходила даже в отпуске.
Мы начали разбираться. Выяснилось, что дома она тащила всё на себе. Муж работал допоздна, дети маленькие, родители - пожилые. Она была «стержнем», на котором всё держится. И когда она сказала: «Я устала тащить это одна», поясница отозвалась болью.
Мы работали с поясницей через ощущение её права не тащить всё на себе. С её страхом, что если она перестанет, всё развалится. И в глубине скрывалась детская установка: «Я должна быть сильной, маме нельзя было плакать».
Через несколько месяцев она перестала носить тяжелые сумки. Не потому что заболела, а потому что научилась просить. И разрешила себе иногда быть слабой. А поясница отпустила, и перестала болеть уже через 3 консультации.
Практические шаги: что делать с обидами?
Это упражнение называется «инвентаризация». Оно не заменяет терапию, но помогает увидеть, где застряло.
Шаг 1. Составьте список
Возьмите лист бумаги и напишите: «Я обижаюсь на...» Пишите всех, кто приходит на ум. Бывшего, подругу, маму, начальника, себя. Не оценивайте, просто пишите.
Шаг 2. Найдите место в теле
Напротив каждого пункта отметьте, где в теле отзывается эта обида. Шея? Грудь? Живот? Горло? Не думайте, просто почувствуйте.
Шаг 3. Спросите себя: «Что я хотела тогда сказать?»
Не вступайте в диалог. Просто вспомните ту ситуацию. Какие слова застряли в горле? Что вы проглотили, чтобы не скандалить? Чтобы быть удобной? Чтобы не потерять?
Шаг 4. Проговорите это вслух
Лучше всего в одиночестве, в пустой комнате, скажите эти слова вслух. Не важно, услышит ли их тот человек. Важно, чтобы вы их сказали.
Шаг 5. Задайте себе вопрос: «Чья это обида?»
Иногда мы носим обиды, которые нам передали. Мама обижалась на отца, и вы выросли с ощущением, что мужчины ненадежны. Бабушка не простила войну, и вы носите эту боль, хотя сами в ней не участвовали. Отделите свое от чужого. Чья это обида на самом деле?
Что дальше?
Инвентаризация помогает увидеть масштаб. Но убрать то, что сидит годами, за один день не получится. Потому что обида - это не просто воспоминание. Это застывшая реакция. Тело в тот момент решило: «Я запомню, чтобы в следующий раз защититься». И теперь оно защищается спазмами, болью, напряжением.
Делать поклоны, практики на прощение, падать на колени перед богом и родителями - тоже не выход. Эти практики не точны, они не поменяют вашу внутреннюю структуру, которая привыкла за годы жизни с обидой копить её и поддерживать.
В работе с клиентами я помогаю этим застывшим реакциям найти выход. Не через «прости и отпусти», это не работает, если внутри еще кипит. А через возможность наконец выразить то, что не было выражено. Прожить то, что не было прожито.
Когда это происходит, тело перестает держать оборону. Оно расслабляется, потому что больше не нужно защищаться от того, что уже прошло.
Одна клиентка сказала после такой работы: «Я носила обиду на мать 20 лет. У меня болела грудь. Врачи ничего не находили. А когда я наконец сказала ей всё, что копила, грудь перестала болеть почти сразу. Я не ожидала, что это так работает».