Структура дневника проста:
Нужно было писать то, во-первых, за что я благодарна. Во-вторых, почему я сегодня молодец и, в-третьих, что хорошего сегодня произошло.
Это гениально, потому что просто. И потому что обычно люди с собой делают обратное: они говорят, чем они недовольны, критикуют себя и вспоминают в конце дня, что плохого произошло.
Многим это мешает годами выбраться из тревожного и подавленного состояния, хотя все, что нужно сделать по факту – это перестать самому себя вгонять в стресс.
Я около двух месяцев заполняла дневник благодарности. Я это делала просто потому что мне хотелось посмотреть, что из этого будет.
Оказалось, что благодарность очень легко почувствовать даже за самые банальные вещи:
- дали горячую воду,
- хорошо выспалась,
- ничего за день не болело,
- успела сделать все запланированное,
- съела мороженое,
- услышала интересную историю.
Это вещи, которые не требуют денег или других затрат (ну только за исключением времени), но позволяют переместить свой фокус внимания с того что, не получается, не работает и не выходит, на то, что приносит радость и спокойствие. И это самые простые вещи.
И когда клиентка с синдромом раздраженного кишечника приходит ко мне, то первое, что я спрашиваю на предварительной консультации – "какой идеальный результат от работы со мной ты хочешь получить?"
И она говорит: я хочу избавиться от мыслей, я хочу перестать думать о кишечнике. Потому что в 80-90 процентов случаев человек с СРК сам вызывает у себя симптомы, когда что-то думает или тревожно ожидает.
Но у людей нет ответа – а что я хочу вместо этого. Они думают, чего я хочу избежать – не думать мысли. Но это как пытаться не думать о белой обезьяне. Чтобы не думать о том, что вы должны о ней не думать, надо думать о чем-то еще.
Когда я давала дневник благодарностей своим клиентам, это тоже сначала было сложно. Сложно переключиться на что-то хорошее, когда мысли постоянно о плохом.
Сначала это всегда будет непросто – мозг пытается увести вас в привычную колею, но чем чаще вы переключаете себя на то, чем вы довольны, тем быстрее это становится привычкой. Привычкой, которая поможет не только с тревогой или СРК, а в целом попасть именно туда, куда вы хотите.
____
Я помогаю людям с синдромом раздраженного кишечника разобраться с головой, убрать тревогу и навязчивые мысли, которые вызывают симптомы СРК.
В Telegram, MAX и ВК я разбираю полезные техники и даю понятные шаги, чтобы облегчать симптомы СРК самостоятельно. Также рассказываю о кейсах своих клиентов.
Переходите и подписывайтесь, чтобы не потеряться и получать новые материалы регулярно.
