Четверг. Все, надо взять себя в руки. Вот только пятницу-субботу оторвусь, а с понедельника строгая диета. Уже апрель, скоро лето, тянуть нельзя. Гречка, огурцы, вода, никаких сладостей, мучных изделий. Слежу за КБЖУ, отрицательная калорийность и начинаю ходить в спорт зал.
Понедельник. Завтрак: овсянка на воде. Обед: гречка и куриная грудка на пару. Ужин: блин… сегодня же только первый день, я еще не приучилась к «правильному» питанию, могу один раз поесть нормально, ничего не случится, я сегодня и так ела меньше обычного.
Вторник. И зачем я вчера наелась жареной картошки((( Сегодня точно буду соблюдать диету. Овсянка. Гречка. Курица. Рыба. Брокколи. Я сегодня молодец, можно попить чай с шоколадкой, маленькая радость.
Среда. Не могу уже есть эту овсянку, надоело. Хочу нормальный бутерброд с колбасой и сыром, могу себе разрешить. Лучше в обед съем поменьше. Гречка, курица. Ужин: любимый предложил заказать пиццу и посмотреть кино. Ну ладно, завтра строгая диета.
Четверг. Овсянка или бутерброды, или яичница? Я все равно уже не справилась с диетой, зачем себя мучить овсянкой. Пятница, суббота… Воскресенье, самобичевание, с понедельника сяду на диету и пойду в спорт зал.
Знакомая история?
Почему не получается «сидеть» на диете, а если и получилось, то эффект длится недолго
Первая причина – заедание. Мы испытываем эмоциональный дискомфорт и вместо того, чтобы решать проблемы, которые его вызывают, мы «заедаем» стресс. Спросите себя: «Если я перестану заедать, какую боль я увижу? Что придется менять в жизни?» Страшно? Страшно.
Вторая причина – научение. Вспомните свое детство, ну или наши советские фильмы. Какой праздник без ломящегося от еды стола? Или любимое родительское: вот помоешь посуду, тогда дам шоколадку. Пока не исправишь «двойку» никакого сладкого. Упал, больно? – не плачь, на тебе конфетку. Нас к этому приучили, праздник – это еда, радость – это еда, поощрение – это еда, наказание – это еда, утешение – это еда.
Третья причина – скука. Мы не можем ничего не делать, нам дискомфортно, обязательно нужно себя чем-то занять. Например, поесть.
Это далеко не все причины. Но суть в том, что пока мы не будем в гармонии с собой, пока не разрешим внутренний дискомфорт, или хотя бы научимся более адаптивно с ним справляться, пока не выгоним из головы укоренившиеся сценарии о всемогуществе еды, диеты будут только усугублять ситуацию. Вам и так не по себе, вы это терпите и к этому состоянию добавляете еще ограничения и подавление желаний.
Telegram @NadyaUsacheva_psyholog