Бег хорош для тех, кто хочет прокачать сердце, повысить выносливость, в целом укрепить здоровье, но важно подходить к занятиям с умом, чтобы потом в буквальном смысле не стало мучительно больно.
Перегрузка коленей действительно может приводить к повреждению мениска, суставных связок и сухожилий, так что впоследствии придется забыть не только о беге – даже ходьба будет доставлять дискомфорт и боль, рассказал врач-травматолог, заведующий отделением неотложной травмы ГКБ № 67 Москвы Михаил Казинкин.
"Начиная заниматься бегом, нужно предварительно оценить свои силы и возможности", – подчеркнул врач.
Бег – это хороший вид физической активности для тех, кто хочет прокачать сердце, повысить выносливость, в целом укрепить здоровье. Но он также создает дополнительную ударную нагрузку на кости и суставы. Поэтому важно подходить к занятиям с умом, чтобы потом в буквальном смысле не было мучительно больно.
>>> Что происходит с организмом, когда вы бегаете
По словам травматолога, если человек раньше занимался спортом, продолжает вести активный образ жизни и находится в хорошей физической форме, ударные нагрузки его организм перенесет практически без ущерба.
В противном случае бег может быть более вреден, чем полезен. Например, поаккуратнее на беговой дорожке или на стадионе нужно быть тем, кто никогда или долгое время не занимался спортом, имеет избыточную массу тела или зависим от вредных привычек.
"Если человек длительно не занимался спортом, имеет лишний вес, вредные привычки, в таком случае решение начать бегать может пагубно сказаться на состоянии коленных и прочих суставов", – рассказал Казинкин.
Он объяснил, что организм адаптируется к определенному жизненному ритму. Это же касается и коленей. Если раньше образ жизни был малоподвижным, большая часть дня проходила в положении сидя в офисе, а досуг ограничивался лежанием на диване, непривычное увеличение нагрузок неизбежно приведет к негативным последствиям.
В случае с коленями, внезапные занятия бегом грозят повреждением компонентов сустава – мениска, связок, сухожилий. В конечном итоге все закончится дискомфортом, болью, воспалением.
Поэтому, подчеркнул Казинкин, начинать заниматься спортом в целом и бегом в частности нужно постепенно – лучше "стартовать" с пеших прогулок, день за днем увеличивая темп и продолжительность активности.
>>> Эйфория бегуна: как мозг формирует зависимость от бега
Кроме того даже опытному любителю спорта важно выбирать оптимальную технику бега и правильную обувь, предназначенную для беговых видов спорта. Это поможет предотвратить возможные травмы, а также сбережет колени.
В идеале, прежде чем приступить к любым тренировкам, проконсультироваться с врачом, а заниматься – под контролем тренера. Специалисты помогут выбрать оптимальный вид физических нагрузок, которые будут безопасны для здоровья, добавил травматолог.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!