Несмотря на десятки исследований, люди до сих пор спрашивают про преимущества интервального голодания как для похудения, так и для здоровья в целом. Кто-то наслушался блогеров, кто-то прочитал какую-то ерунду про аутофагию, кто-то даже не знает что это такое, но пытается придерживаться каких-то интервалов. Вопрос всегда один: это реально работает лучше или просто модно?
И вновь выходит систематический обзор и метаанализ 20 рандомизированных контролируемых исследований, сравнивающих интервальное голодание с классическим подсчётом калорий [1]. Ключевое условие: группы на интервальном голодании и группы на обычном дефиците ели одинаковое количество калорий. То есть проверялась именно форма питания, а не урезание бюджета. Это важно потому что только так можно проверить, есть ли у голодания какие-то «волшебные» свойства помимо дефицита.
По большинству параметров – вес, холестерин, глюкоза – статистически значимой разницы между подходами не обнаружили. Организму, по большому счёту, всё равно, как вы распределяете калории в течение дня. Ему важно, сколько их пришло в итоге.
Интересно, что при обычном дефиците люди меньше жаловались на усталость и голод. То есть чтобы им пойти пожрать, не нужно было ждать определённого времени, они могли пойти, да пожрать. В рамках калорий, естественно.
И это важно! Ведь именно психологические барьеры чаще всего встают перед всеми худеющими. Это только на первых парах, человек готов хоть голодать, хоть питаться одним щавелем. Спустя какое-то время, жратеньки уже хочется, и холодильник ночью уныло подсвечивает тебе путь к свиной рульке.
Выводы:
- Интервальное голодание, по-видимому, не имеет преимуществ перед обычным дефицитом калорий ни для похудения, ни для здоровья. Если калории одинаковы. Результат будет одинаковым.
- Всё, что вы слышали про «метаболические преимущества» голодания, по-видимому, работает лишь благодаря дефициту калорий, а не волшебным свойствам голодания.
- Пофиг каким образом вы создадите дефицит: тремя приёмами пищи, шестью или одним – вопрос удобства и психологической переносимости.
- Выбирайте стратегию похудения, исходя из собственного комфорта, а не модного тренда. Кому-то удобно не есть до обеда, кто-то без завтрака сходит с ума. В результате, все худые, но сумасшедшие.
Пробовал интервалку? Понравилось?
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39732588/ (Mohammed Hamsho et al. «Is isocaloric intermittent fasting superior to calorie restriction? A systematic review and meta-analysis of RCTs»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #ЗОЖ #пп #интервальноеголодание #похудение #калории #аутофагия