В фитнес-тусовке до сих пор бродит древний миф, засевший в головах прочнее, чем геморрой у дальнобойщика. Миф гласит, что если тягаешь железо, то будешь зажатым, тугим и неподвижным. Поэтому качкам нужно обязательно делать растяжку, чтобы быть чуть гибче, чем извилины тех же самых качков. Увы и ах…
Недавно группа умников в белых халатах решила не гадать на кофейной гуще, а взяла 36 исследований с почти полутора тысячами участников [1]. Решили эти «подкупленные учёные» выяснить как силовые тренировки влияют на гибкость суставов у здоровых взрослых.
Посидели, выпили, покумекали, и выяснили, что после силовых тренировок люди, наоборот, становятся гибче.
Кроме того, исследователи сравнили низкоинтенсивную возню с «розовыми» гантельками и реально тяжёлые подходы. Самое интересное, что чем тяжелее вес вы поднимаете, тем лучше становится ваша растяжка.
Чем люди занимаются на стретчингах, да йоганутых тренировках? Используя сустав, в котором хочется увеличить гибкость, максимально растягивают мышцы этого сустава. Но суть в том, что упражнения, выполняемые в полную амплитуду – это та же растяжка, только ещё и с отягощением.
Только вот классическая растяжка работает в основном через голову – она просто повышает ваш лимит терпения, позволяя мозгу меньше реагировать на сигналы рецепторов растяжения. Силовая тренировка делает то же самое, только ещё и позволяя мышце увеличиваться в длину (за счёт увеличения саркомеров). Двойной профит, получается.
Да, исследования не самые удачные. Один учёный мерял гибкость линейкой, второй – транспортиром, третий – на глаз. Тем не менее, данные есть данные.
Выводы:
- Забудьте вы уже про «много мышц = зажатый». Во-первых, достаточно много огромных качков, которые с лёгкостью садятся на шпагат. Во-вторых, те из них, которые занимаются в полную амплитуду, не имеют таких проблем, чтобы аж затылок не почесать.
- Несомненно, если вы хотите сесть на шпагат – вам нужно садиться на шпагат. Но если речь об обычной «бытовой гибкости» – силовых тренировок в полную амплитуду может быть достаточно.
Признавайся, делаешь растяжку?
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39787531/ (Francesco Favro et al. «The Influence of Resistance Training on Joint Flexibility in Healthy Adults: A Systematic Review, Meta-analysis, and Meta-regression»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #здоровье #ЗОЖ #растяжка #шпагат #гибкость #фитнес #мотивация #стретчинг