Кефир оказался частью рациона, который, по мнению врача-методиста Анны Зориной, помогает пережить весеннее ослабление иммунитета.
Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики краевого минздрава Анна Зорина в беседе с «Краснодарскими известиями» рассказала, как поддержать иммунитет осенью и весной, когда организм чаще подхватывает простуды и сезонные вирусы.
По словам специалиста, иммунная система работает как защита от инфекций и неблагоприятных факторов среды. И «подкрутить» ее одной мерой не выйдет: важен набор привычек, начиная с питания и сна.
Зорина подчеркнула роль рациона. Она отметила, что в меню должны быть овощи и фрукты как источник витаминов A, C, E и минералов. Не обойтись и без белка — его врач отнесла к мясу, рыбе, бобовым и молочным продуктам. В список полезных жиров она включила оливковое масло, орехи и авокадо. Отдельно Зорина выделила пробиотики — йогурт, кефир и ферментированные продукты, которые поддерживают микрофлору кишечника, напрямую связанную с иммунитетом.
Физическую активность специалист посоветовала держать в умеренном режиме. В качестве примера она назвала ходьбу, плавание и упражнения с собственным весом.
Еще один пункт — сон. Взрослым, по словам врача, важно спать 7–9 часов, детям нужно больше. Для снижения хронического стресса Зорина рекомендовала релаксацию, дыхательные практики и хобби — то, что помогает «разгружать» голову на регулярной основе.
Как вариант закаливания врач назвала контрастный душ, прогулки на улице и умеренное пребывание на солнце. А среди медицинских мер — вакцинацию и регулярные обследования.
В финале Зорина напомнила, что моментального эффекта ждать не стоит.
Иммунитет нельзя «поднять» таблетками за один день. Его укрепление — это комплекс мер: правильное питание, активный образ жизни, полноценный сон, снижение стресса и профилактика заболеваний. Любые витаминные добавки нужно принимать только по назначению специалиста, иначе можно навредить организму, — резюмировала врач-методист.
Ранее краснодарский нутрициолог Екатерина Гузман рассказала, как правильно возвращаться к привычному рациону после Великого поста. Главное — не начинать с больших порций, чтобы не перегружать систему пищеварения.