Многих беспокоят проблемы с глазами и шеей. И к сожалению, многие даже не задумываются, что могут научиться делать специальные, укрепляющие и оздоровительные упражнения. А если даже и пробуют делать, то какие попало. И потом удивляются, почему самочувствие становится не лучше, а хуже.
Однако всё-таки можно научиться очень эффективно укреплять и глаза и шею, используя разные типы упражнений. И делать это никогда не поздно, в любом возрасте. Например, полезно применять собственные пальцы рук (мягко и аккуратно воздействуя на особые точки), можно делать и лёгкие движения глазами и головой, для восстановления нормальной работы мышц, сосудов и нервов. Можно дополнительно применять техники дыхания и визуализации.
Рассмотрим несколько примеров. Какие полезные упражнения для глаз, которые пригодятся для укрепления роговицы и сетчатки глаза можно и нужно научиться делать? Чтобы понимать их смысл, кратко рассмотрим анатомию их питания.
Это очень важные структуры глаза, о которых часто не заботятся, перегружают их. Питание роговицы зависит от нескольких источников:
1) Слёзная жидкость. Она обеспечивает её увлажнение, а также защищает глаз от высыхания и инфекций.
2) Влага передней камеры. Омывает заднюю поверхность роговицы и участвует в обмене веществ.
3) Перилимбальная сосудистая сеть. Образована передними цилиарными артериями и соединяется с сосудистой сетью конъюнктивы.
Сетчатка получает питание из двух основных источников:
1) Центральная артерия сетчатки - очень важный сосуд, который приносит питательные вещества к волокнам зрительного нерва и клеткам сетчатки. Она начинается от глазной артерии, отходящей от внутренней сонной артерии.
2) Хориоидея (сосудистая оболочка глаза) дает питание фоторецепторам и пигментному эпителию сетчатки.
При близорукости увеличивается длина глазного яблока, что ведёт к растяжению и истончению сетчатки. Поэтому если есть близорукость, время от времени делать специальные упражнения особенно актуально.
Итак, переходим к упражнениям.
1. Слегка скользим большими и указательными пальцами по нижним и верхним краям век, 5 раз. Затем останавливаем пальцы в районе переносицы, и удерживаем их там около 30 секунд.
Не удивляйтесь если даже одно только это простое, казалось бы, упражнение, вызовет массу приятных ощущений. Многие ощутят приятное увлажнение в районе глаз. Кто-то заметит, что неприятное давление в глазах, которое появилась в результате большой зрительной нагрузки, уменьшилось. Это закономерные последствия того, что вы уделили внимание здоровью своих глаз.
Такой лёгкий скользящий массаж улучшает работу слёзной системы глаз, а значит, укрепляет здоровье роговицы. Ведь роговица получает питание именно благодаря слезам. Улучшается и венозный отток, ведь верхняя и нижняя глазные вены находятся как раз в районе внутренних уголков глаз (которые мы мягко и нежно касались кончиками пальцев в течении 30 секунд).
А поскольку улучшается венозный отток в области глаз, исчезают причины венозного застоя, это помогает нормализовать внутриглазное давление, укрепить тонкие и нежные сосуды сетчатки глаз.
Но это только одно из многих полезных упражнений. Если мы хотим закрепить полученный эффект, сделать его более стабильным, тогда стоит сделать ещё и следующее упражнение.
Итак, второе упражнение.
2) Помещаем указательные пальцы на центры нижних частей глазниц, и теперь поочерёдно немного поднимаем и опускаем локти, слегка надавливая пальцами на кожу. Повторяем 10-20 раз.
Что происходит в результате? Пальцы немного поворачиваются, кожа слегка, чуть-чуть закручивается, а затем - раскручивается. "Ну и что, - скажет какую-нибудь скептик. - Подумаешь, какие-то там закручивания кожи". Но в том-то и дело, что благотворное воздействие получает далеко не только кожа области глаз. Под кожей находится мышцы, сосуды и нервы.
Во-первых, мы снимаем повышенное напряжение с круговых мышц глаз. А это те самые мышцы, благодаря работе которых мы можем моргать, закрывать и открывать глаза. И если делаем это слишком напряжённо, подолгу щуримся - что тогда? Конечно, ничего хорошего. В мышцах глаз копится вредное, болезненное, опасное напряжение. То самое напряжение, которое способствует развитию близорукости, астигматизма, глаукомы, катаракты и других нарушений.
Как раз в середине нижней части глазницы (орбиты черепа) находится очень важно подглазничное отверстие. И через это отверстие проходит подглазничный нерв, подглазничные артерия и вена.
Подглазничный нерв иннервирует кожу нижнего века, боковые стороны носа, переднюю часть щеки и часть верхней губы. А подглазничная артерия кровоснабжает нижнее веко, нижнюю прямую и нижняя косую мышцы глаза, слёзную железу и слёзный мешок.
3) Снова закрываем глаза, и помещаем указательные пальцы на кожу верхних век. Чуть-чуть, еле заметно надавливаем пальцами на кожу век, и одновременно с этим немного, медленно и плавно, поднимаем глаза вверх, а затем опускаем вниз. Повторяем 10-20 раз.
Казалось бы, что в этом особенного? Ведь многие привыкли к очень напряжённым, силовым упражнениям. И к тому же разделяют мнение, будто напрягать мышцы (в том числе глазные), надо именно с болью. Дескать "без боли нет результата". Это очень опасное, ошибочное заблуждение.
Как раз в мягких, аккуратных бесполезных упражнениях - ключи к здоровью. Боль - признак неправильности. Исчезновение боли и рост комфортности ощущений при выполнении упражнений - признак правильности.
Что же мы делаем благодаря третьему упражнению? Очень много полезного. Например, мы улучшаем питание роговицы. В самой роговицы нет сосудов, и она получает питательные вещества во многом благодаря именно слёзной жидкости. Но в достаточном ли количестве она вырабатывается? Далеко не всегда. Кроме того, надо ещё, чтобы эта жидкость гармонично распределялась в области глаза.
И вот здесь-то и помогает данное упражнение. Оно очень мягко стимулирует работу слёзной системы глаза (например, помогает включить мейбомиевы железы, находящийся в верхних веках). А ещё, благодаря особой работе прямых глазодвигательных мышц (именно они обеспечивают движение глазных яблок вверх и вниз), улучшается кровоснабжение сетчатки и зрительного нерва.
Конечно, это упражнение - вовсе не панацея. Это не какое-то волшебный ключ к здоровью глаз. Но оно - один из очень полезных инструментов. Чередуя это упражнение с другими, можно получить очень хороший оздоровительный эффект. Важен именно алгоритм, порядок чередования.
Вспомним, что перед этим мы сделали первое и второе упражнение. Благодаря первому, мы улучшили венозный отток в области глаз, и начали очень мягко стимулировать слёзную систему (слегка поглаживая закрытые веки, то есть делая скользящий массаж). А благодаря второму, мы освободили подглазничные нерв, артерию и вену. И тем самым мы отлично подготовились к третьему упражнению.
Но это ещё не всё. Нам предстоит сделать ещё и четвёртое упражнение: включить мышцы тазового дна. Да-да, те самые крохотные маленькие мышцы, тонус которых очень важен для здоровья органов таза (в том числе половых органов). А ещё они важны для регуляции общего кровообращения в теле.
Если мышцы тазового дна - слабые, вялые, дряблые, это приводит к висцероптозу (к опущению внутренних органов), к ухудшению работы полового нерва и половой артерии.
Мышцы тазового дна находятся в области промежности, между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы таза: мочевой пузырь, уретру, кишечник, репродуктивные органы (в том числе матку, предстательную железу)
И кроме того, ухудшается приток и отток крови во всем теле. И сейчас мы начнём решать эту проблему, выполняя лёгкое, достаточно простое и комфортное упражнение.
4) В положении стоя или сидя, закрываем глаза для повышения концентрации внимания, а руки помещаем на области живота. С медленным планом вдохом чувствуем, как живот расширяется вперёд и в стороны, при этом мышцы живота расслабляются. А с медленным плавным выдохом сначала начинают напрягаться мышцы тазового дна, а затем и мышцы нижней части живота. Повторяем 10-20 таких брюшных дыханий.
Обязательно чётко ощущаем: при выдохе мышцы тазового дна расслабляются, а при выдохе напрягаются. Это поочерёдное расслабление и напряжение тренирует их, и усиливает кровообращение во всём теле, в том числе в области шеи и глаз.
И теперь снова сделаем первые три упражнения: 1) скользящий массаж, 2) закручивающий массаж кожи нижних частей глазниц, 2) медленные движения глаз (под закрытыми векам и) вверх и вниз, одновременно касаясь кожи век указательными пальцами.
Замечаем разницу в ощущениях. Что теперь изменилось, при повторении первых трёх упражнений, после четвёртого упражнения? Ощущения стали более яркими, более приятными, более полными.
И это неудивительно, ведь глаза получили дополнительную порцию артериальной крови. Причём очень важно, что это произошло естественно, именно благодаря работе мышц тазового дна. Гармоничное напряжение этих мышц помогло мягко стимулироватт работу брюшной и грудной аорты, полой вены, сонных артерий, а также глазных артерий.
Это только 4 упражнения. Если научиться делать и другие, для восстановления нормальной работы всех глазных мышц, всех мышц живота и тазового дна, пользы будет намного больше. Тогда мы сможем устранить причины многих опасных нарушений в глазах, предотвратить деградацию сетчатки, хрусталика, роговицы. А также сможем укрепить здоровье половой системы, кишечника, позвоночника.
Глаза и шея
Мышцы, сосуды и нервы шеи и глаз тесно связаны между собой, зависят друг от друга. Поэтому полезно научиться делать особые упражнения для укрепления здоровья и глаз, и шеи.
Вот пример комбинированных упражнений для глаз и для шеи.
1. Поворачивая глаза и шею в разные стороны, вытягиваем руку вперёд и следим взглядом за пальцем, 10-20 раз.
Это помогает снять часть накопленного, вредного избыточного напряжения в мышцах глаз и шеи.
2. Поместив пальцы рук на передние и задние мышцы шеи, слегка покачиваем головой, 30-60 секунд (одновременно слегка двигая глазами вверх и вниз под закрытыми веками).
Это один из методов расслабления подзатылочных мышц, и глазодвигательных мышц. Чтобы их хроническое напряжение, наконец, перестало сдавливать сосуды и нервы, от которых зависит кровоснабжение шеи, мозга и глаз.
Подробнее эти упражнения показаны здесь:
Важно понять: нет какой-то одной-единственной ключевой мышцы, от которой зависит всё. Дескать, сделал какое-то одно или два упражнения для этой мышцы - и все, проблема решена.
Необходима кропотливая, тщательная работа со всеми мышцами глаз и шеи. Грамотные, точные, комфортные упражнения. И практика этих упражнений принесёт плоды: 1) улучшение самочувствия, и 2) укрепление здоровья.
Мышцы - это ключ к здоровью. Мышцы всегда влияют на работу нервов и сосудов. Это неизбежно, потому что нервы и сосуды проходят либо сквозь мышцы, либо рядом с ними.
Восстанавливать нормальный тонус мышц не только полезно, но и приятно. Уходят застарелые застойные явления, исчезают причины проблем, причины нарушений. Но надо уметь правильно работать с мышцами. Как попало, резко и с болью это не сделаешь.
Любой человек может сделать для своего здоровья очень многое, причём в любом возрасте. Никогда не поздно взяться за себя.
Методы укрепления глаз и улучшения зрения
Чтобы сохранить здоровье глаз, надо знать (и уметь правильно чередовать) разные типы упражнений.
Все это показывается и объясняется в видеокурсе "Методы укрепления глаз и улучшения зрения".
Заказать видеокурс: по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209
или через мессенджер МАХ:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ7TAuHkzn2FpfTQ_UGYNxN8IbjkcQekoUYM5wJHDb0tlinu0Y
Отзывы
Есть много положительных отзывов на видеокурс для укрепления глаз. Люди благодарят, им становится гораздо лучше, ведь кровоснабжение глаз восстанавливается (а значит, и улучшается зрение).
Благодаря упражнениям, каждый человек все почувствует и поймет на практике, в видеофайлах курса даны подробные объяснения. Детально показано каждое упражнение, и объясняется смысл всех упражнений (на какие глазные мышцы, сосуды и нервы они влияют).
Отзывы из комментариев:
Особенности видеокурса "Методы укрепления глаз и улучшения зрения":
1) специальные упражнения для нормализации внутриглазного давления;
2) методы декомпрессии сосудов и нервов;
3) методы улучшения работы слёзного аппарата глаза;
4) особый класс упражнений: методы расфокусировки взгляда (для расслабления цилиарной мышцы и мышцы-леватора верхнего века)
5) гармоничное чередование разных типов упражнений для повышения эффективности;
6) тренировка 2-х полезных навыков (расслабленное моргание и расслабленное разглядывание);
7) универсальность упражнений: можно делать в быту, во время ходьбы и т.д.
В видеокурсе показаны специальные упражнения для улучшения работы носослезных протоков, мейбомиевы желез, для разблокировки шлеммова канала (а значит, для нормализации внутриглазного давления), для улучшения питания хрусталика , для снятия спазма аккомодации и многое другое.
Отзыв на упражнения курса Методы укрепления глаз (Татьяна С.)
https://dzen.ru/video/watch/66ff9fa5396b9a10014ec74c
Это отзыв женщины с глаукомой и дальнозоркостью, она успешно занимается 2 месяца. В описании к видео есть тайм коды.
заказать видеокурс "Методы укрепления глаз и улучшения зрения" с полной программой упражнений можно по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или по телеграм t.me/registr1209
или через мессенджер МАХ:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ7TAuHkzn2FpfTQ_UGYNxN8IbjkcQekoUYM5wJHDb0tlinu0Y
Видеокурс с упражнениями для шеи
Подробно о том, как правильно укреплять свою шею, показывается и объясняется в видеокурсе "Укрепление шейного отдела позвоночника". Можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм @registr1209
Также можно написать вопросы об упражнениях, заказать видеокурс, через мессенджер МАХ:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ7TAuHkzn2FpfTQ_UGYNxN8IbjkcQekoUYM5wJHDb0tlinu0Y
Краткое содержание видеокурса:
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Укрепление межпозвонковых дисков.
3. Самомассаж мышц шеи: на какие точки воздействовать, и как правильно чередовать.
4. Статические упражнения для шеи для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Постепенное восстановление нормальной подвижности шеи.
7. Как избежать опасных упражнений для шеи, ведущих к травмам.
Краткий обзор курса с примерами упражнений:
Польза от упражнений видеокурса для шеи:
- восстановление нормального шейного изгиба позвоночника
- укрепление межпозвонковых дисков
- устранение причин шума в ушах головокружения, онемения рук
- улучшение кровоснабжения мозга, улучшение умственных способностей
Кому помогут упражнения для шеи:
- всем, кто проводит много времени за компьютером/телефоном (программистам, дизайнерам, геймерам и т.д )
- школьникам, студентам, преподавателям
- водителям транспортных средств
Видеокурс "Укрепление мышц живота и тазового дна" содержит большую поэтапную программу из 50 специальных упражнений, которые объединены в 5 комплексов для постепенного освоения, в том числе:
1. Упражнения для укрепления мышц кишечника и мочевого пузыря
2. Упражнения для мышц промежности
3. Специальные упражнения для глубоких мышц тазового дна (пуборектальной мышцы, внутреннего сфинктера и других)
4. Упражнения для прямой, поперечной, пирамидальной, косых мышц живота.
В этом курсе показаны особые, мягкие упражнения для мышц и связок тазового дна. Именно от мышц в очень большой степени зависит кровоснабжение внутренних органов, работа сосудов и нервов.
Многие делают упражнения напряженно, с болью, и такие упражнения больше вредят, чем помогают.
Необходима гармония между напряжением и расслаблением мышц, надо делать акцент на расслабляющие методики.
Упражнения курса составлены и чередуются так, чтобы восстановить нормальный тонус мышц, а не перенапрячь их.
Подробно объясняется, что, как и зачем делать. Эффективность упражнений высокая.
Улучшается пищеварение, нормализуется работа всех органов брюшной полости.
Повышается эффективность всех других упражнений, например для глаз, для шеи, спины, поскольку мышцы тазового дна - это ключевой элемент глубинной мышечной цепи.
Время занятий по программе курса - 10-15 минут, 2-3 раза в день.
Каждое упражнение подробно показано, объясняется его смысл (на какие мышцы, связки, нервы и сосуды влияет).
Краткие описания и обзоры других видеокурсов (для укрепления здоровья глаз, мозга, поясницы, тазобедренных суставов, коленей, стоп, суставов рук) - в этой статье.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на канал "Причины Здоровья" в МАХ по этой ссылке