Почему важно следить за своим питанием

‏

Почему важно следить за своим питанием?

Все мы знаем, что здоровье и физическая форма — это настоящая работа над собой. Но, как оказывается, успех в тренировках во многом зависит не только от количества времени, проведенного в спортзале, но и от тщательно продуманного рациона питания.

Если вы хотите не просто нарастить массу, но и комплексно подойти к этому процессу, важно понимать, как устроены макронутриенты и зачем они нужны вашему организму.

Как правильно считать калории для набора массы?

Первое, что вам нужно сделать, это рассчитать свой базовый уровень метаболизма и добавить к нему от 250 до 500 калорий в зависимости от ваших целей. Например, если вы тратите 4500 калорий в день, этого будет достаточно для роста мышц.

Однако увеличение количества потребляемой пищи должно зависеть от ее качества. Белки, углеводы и полезные жиры — это те сущности, которые помогут построить стройное и сильное тело. К таким продуктам относятся: мясо, рыба, яйца, авокадо и цельнозерновые продукты.

Значение углеводов и отслеживание веса

Углеводы — это ваше топливо! Тренировки требуют значительного расхода энергии, и углеводы помогут вам восполнить ее запасы. Подача высококалорийных закусок или смузи с бананом, овсом и молоком — идеальное решение.

Не забывайте, что для адекватной оценки своего прогресса лучше отслеживать не отдельные записи, а среднее значение веса. Это требует настойчивости и дисциплины, но результат вас поразит!

Больше подробностей в нашей статье.