Наш мир наполнен, даже переполнен беспокойством. Ум живёт в тревоге, разгоняя, пугая себя собственными мыслями о неприятностях, о болях физических и эмоциональных. Думая о проблемах, сложностях в жизни, нагнетая плохие мысли, страхи, безысходность.
У всех это может быть проявлено в разной степени, у кого-то на 5%, у кого-то на 95%. Если вы в какой-то мере узнали себя и не знаете, как остановить эту лавину переживаний, существует простой способ, называется переключение внимания. Нужно переключить своё внимание на что-то другое, что будет удерживать, притягивать ваше внимание, и вы постепенно успокоитесь. Да, не быстро, но постепенно начнёт отпускать.
Способов переключения внимания очень много, разных. Одни сильнее, другие сложнее, третьи эффективнее.
Можно прятаться в кино или сериалы, в книгу или музыку.
Можно уйти в осязание, закрыть глаза, взять в руки какой-то предмет и разглядывать его пальцами, на ощупь. Это всё переключение внимания.
Дело в том, что чем больше и дольше мы что-то делаем, тем проще и легче у нас это начинает получаться. Это касается как хорошего, так и плохого.
Если мы часто и много находимся в беспокойстве, то это с каждым разом у нас начинает получаться лучше и легче. То есть только на секундочку прикоснулся мыслью к беспокоящей теме, и ты уже провалился в эти эмоции, сильно и глубоко. За секунду раз — и там. Да так глубоко, что не можешь выбраться из этого часы, а то и дни. Это значит, вы стали мастером спорта в этом. Наработали качественный автоматизм. Но ведь мы этого не хотели... (само получилось).
А если начать нарабатывать автоматизм погружения в спокойствие и даже приятное состояние, это получится сделать? Да, конечно! Но важно постоянство. То есть чем чаще и дольше ты этим занимаешься, тем быстрей и проще будет проваливаться в эти созидательные состояния.
Так работает механизм перепрописывания состояний. Обычно для того, чтобы это заработало хорошо, нужно несколько месяцев, два-три, при ежедневных тренировках 2–3 раза в день.
Кто-то скажет: «Нет, это не по мне, мне нужно сразу и на всю катушку счастье. Пойду искать дальше...» И ушел человек на годы в поисках чуда моментального исцеления. Потом разочаровался, и стало ещё хуже.
Да не жалко, чудо так чудо, но пока ты ищешь волшебную пилюлю, можно начать перепрописывание, и с каждым днём на душе будет хоть на капельку, но легче.
Да, я знаю, сложно заставить себя держать своё внимание на чём-то. Так устроен беспокойный мозг, а именно он и не даёт человеку спокойно жить. Но его можно занять делом, тогда он успокоится и пойдет в тот процесс, который вы сами выбрали.
Например, медитация. Неплохое решение, голос ведущего загружает работой ваш ум, и он не бесится уже, а плавно плывет под звуки музыки и голоса ведущего.
И что мы получаем? Минут 20 ум находился в тишине и гармонии. Помните, чем дольше по времени и чаще что-то делать, тем привычнее становится состояние, и в него легче попадать и проще там оставаться. Пару медитаций в день, неделя, две, месяц. И вы стали спокойнее. К этому и шли.
Не обязательно каждый день новая медитация, можно повторять одну и ту же, или выбрать 2–3 и с ними погружаться в тишину и спокойствие.
Пару недель назад я открыл себя для себя. Когда-то пару лет назад я записал несколько медитаций. И вот пару недель назад наткнулся на «Рутюбе» на свою же медитацию «Дерево». Решил вспомнить старые времена, сел, провалился в неё. И я открыл себя для себя. Как приятно было побыть в этом. Просто плавно течёшь за голосом ведущего, и всё!
Из медитации выхожу наполненный сил, внутренней тишины и спокойствия. И теперь почти каждый день включаю её для себя и провожу время в гармонии.
Есть 2 моих любимых медитации, медитация «Дерево» и медитация «Растворение», которые можно проходить хоть каждый день.
Вот ссылки на них.
Медитация «Дерево»: https://rutube.ru/video/534ff82de0c0ef5acaf22f0a6408416e/
Медитация «Растворение»: https://rutube.ru/video/dd6266de39f1633942e04bcd411b9978/
Игорь Ваганов
****
P. S.
Да, там включается реклама, но, к счастью, без звука, просто несколько секунд тишины. Самое главное — не нервничать, просто плывите в тишине медитации, делайте, что делали за голосом ведущего. Через несколько секунд медитация сама продолжится, даже глаза открывать не нужно.