Чувствуете внезапное, беспричинное беспокойство, тревогу или даже необъяснимый страх, просыпаясь утром? Возможно, причина кроется в том, что накануне вы позволили себе слишком много алкоголя. Употребление алкоголя, его влияние на организм и связанные с ним поступки могут привести не только к привычным симптомам похмелья, но и к состоянию беспричинной тревоги.
Вечеринки, алкоголь, драйв – все это может быть источником веселья, пока не наступят последствия в виде похмелья. Это своеобразное напоминание о том, что время веселья прошло. Самые частые спутники похмелья – головная боль, тошнота, рвота, повышенная чувствительность к свету и звукам. Эти симптомы знакомы многим. Однако, помимо физического недомогания, существует и психическое похмелье, которое зачастую ощущается более остро. Нередко люди, помимо типичных проявлений похмелья, испытывают сильное и неоправданное беспокойство. Это явление известно как «похмельная тревожность».
Состояние тревожности истощает человека, мешает сосредоточиться на повседневных делах, быть внимательным к близким. Иногда тревога возникает из-за проблем на работе или в личной жизни, и для её устранения требуется решение этих вопросов. Однако, справиться с похмельной тревогой нужно несколько иным способом.
Почему возникает тревога после злоупотребления алкоголем?
Несколько причин могут объяснить угнетенное психическое состояние на утро после вечеринки:
- Возвращение социальной тревожности: Для многих алкоголь становится способом ухода от проблем, в частности, от проявлений социальной тревожности. Она характеризуется желанием быть в обществе, но при этом страхом быть осмеянным или раскритикованным. Такой человек стесняется, старается быть незаметным. В нём борются два противоречивых желания: быть среди людей и спрятаться от них. Социальная тревожность может быть ранней стадией социофобии, но вместо обращения за помощью к психологу, человек выбирает алкоголь. Действительно, во время употребления алкоголя признаки боязни общества исчезают, но на следующий день это состояние вновь занимает свое «законное» место, вызывая похмельную тревожность.
- Чувство вины: Алкоголь ослабляет моральные и этические рамки. Чем больше алкоголя выпивает человек, тем смелее, отважнее и непобедимее он себя чувствует. Представление о нормах и границы социально дозволенного стираются. В таком состоянии человек может совершить множество необдуманных поступков: нагрубить близким, подраться с друзьями, совершить правонарушение. Даже легкие формы проступков могут вызвать сильнейшее чувство вины, которое, в свою очередь, усугубляет повышенный уровень тревожности и может привести к затяжной депрессии.
- «Алкогольное голодание»: Во время употребления алкоголя количество эндорфинов в организме увеличивается. Как только поступление алкоголя прекращается, уровень этих гормонов резко падает. Подобные эндорфиновые перепады вызывают тревожность, которая может длиться до 8 часов – времени, необходимого для стабилизации уровня эндорфинов. Многие считают, что в таком случае необходимо выпить снова, «похмелиться» легким алкоголем. Как только новая порция этанола попадает в кровь, снова происходит выброс эндорфинов, и человеку становится лучше. Однако этот эффект быстро проходит, тревожность возвращается, и желание выпить снова усиливается – возникает так называемое «алкогольное голодание».
- Обезвоживание: Вода – жизненно важный элемент для всех органов и тканей. Когда организм недополучает достаточное количество воды, он испытывает стресс, сравнимый со стрессом от жизнеугрожающих ситуаций. Часто это состояние не осознается человеком, что приводит к необоснованной тревожности и страху. Алкоголь же усугубляет эту проблему. Во время употребления алкогольных напитков люди редко задумываются о восполнении запасов воды. Сам алкоголь, нарушая обмен веществ на клеточном уровне, способствует обезвоживанию. Кроме того, в качестве закуски часто используются продукты, влияющие на водный баланс: соленые или маринованные овощи, соленая рыба, жирные жареные блюда, сладкие газированные напитки, соки. Чем больше алкоголя было выпито, тем больший стресс испытывает организм из-за обезвоживания, а человек страдает от беспричинной тревоги.
Что делать с похмельной тревожностью?
Даже человеку, не употребляющему алкоголь, бывает непросто справиться с беспокойством. Что уж говорить о тех случаях, когда к этому чувству добавляются симптомы похмелья. В таком состоянии любые попытки успокоиться могут лишь усилить тревожность.
Чтобы избежать подобной ситуации, лучше всего полностью отказаться от алкоголя или ограничить его употребление. Если вы замечаете, что не можете контролировать себя во время вечеринок или не в силах отказаться от очередного бокала, стоит обратиться к врачу для выявления возможной алкогольной зависимости и получения соответствующего лечения.
В случае, если вы употребили чрезмерное количество алкоголя и симптомы похмелья настигли вас на следующий день, попробуйте справиться с тревогой одним или несколькими из следующих методов:
- Восполните запасы воды: При возникновении беспокойства после употребления алкоголя постарайтесь пить больше жидкости. Это поможет исключить вариант, когда похмельная тревожность вызвана недостатком воды. Даже если обезвоживания нет (точно определить его самостоятельно сложно), вода поможет успокоиться и прийти в себя. Желательно пить чистую негазированную воду, причем в большом количестве и как можно чаще. Не пытайтесь избавиться от симптомов похмелья с помощью рассола или пива – это только усугубит ситуацию.
- Сон как часть восстановления: Во время алкогольной вечеринки ваш организм подвергается сильнейшим нагрузкам: большое количество алкоголя, отсутствие полноценного сна, сильные эмоциональные всплески. Все это истощает силы организма, и при повышенной тревожности внутренние ресурсы для борьбы с этим состоянием исчерпаны. Сон поможет восстановиться и снизить уровень беспокойства. Если уснуть не получается, попробуйте принять прохладный душ перед сном, включить тихую расслабляющую музыку, приглушить свет или задернуть шторы.
- Осознанная медитация: Это, пожалуй, самый непростой, но очень действенный способ справиться с тревогой во время похмелья. Суть осознанной медитации заключается в полном расслаблении, расположившись в удобном месте – на кровати, кресле. Закройте глаза и начните глубоко и плавно дышать. Дыхание должно быть естественным, не пытайтесь его контролировать. В этом состоянии вы будете постепенно успокаиваться. Можете сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях. Подумайте, что именно вызывает у вас тревогу, постарайтесь найти первопричину этого состояния. Это может быть как упомянутая ранее социальная тревожность, так и нехорошие слова или неправильные поступки, сказанные или совершенные накануне.
- Исправление ошибок: Если накануне вы совершили что-то, за что теперь стыдно, подумайте, как это можно исправить. Для начала, конечно, необходимо полностью восстановиться, прийти в себя, выспаться. А затем, на свежую голову, решить возникшие проблемы.
Похмельная тревожность может нарушить все ваши планы на день. Однако это удручающее состояние легко предотвратить. Отказ от алкоголя или максимальное сокращение его употребления поможет уберечь ваш организм от негативного влияния, а психику – от проявлений беспокойства и беспричинного страха.