О плавании в зрелом возрасте говорят много, но обычно в общих чертах — «полезно», «рекомендуется». А конкретики мало. Что именно будет происходить с телом, как быстро появится результат, с чего вообще начинать — об этом говорят редко.
Попробуем заполнить этот пробел.
Почему после 50 стоит выбрать именно бассейн
После 50 лет тело меняется — это факт. Суставы становятся менее гибкими, мышцы теряют тонус быстрее, восстановление занимает больше времени. Многие виды спорта, которые были доступны в 30, начинают давать нежелательные побочные эффекты.
Плавание в этом смысле стоит особняком. Нагрузка есть — и хорошая — но суставы при этом не страдают. Именно поэтому бассейн часто называют спортом без возрастного потолка: начать можно в любой момент, и тело ответит на это благодарно.
Что происходит с телом, когда начинаешь плавать после 50
Улучшается работа сердца и сосудов
Плавание — мягкая кардионагрузка. Сердце тренируется, сосуды укрепляются, давление со временем стабилизируется. При этом пульс не скачет резко, как при беге — нагрузка равномерная и контролируемая.
Укрепляются мышцы и улучшается осанка
После 50 мышечная масса естественным образом убывает — это называется саркопения. Плавание замедляет этот процесс. Мышцы спины, корпуса и рук получают регулярную нагрузку, осанка постепенно выравнивается.
Суставы начинают двигаться лучше
Движение в воде улучшает подвижность суставов — мягко, без боли. Люди с артрозом и артритом нередко отмечают, что после нескольких недель занятий двигаться становится легче.
Улучшается сон и общее самочувствие
Регулярная умеренная нагрузка нормализует сон — это работает в любом возрасте. После занятия в бассейне тело устаёт приятно и равномерно, без перегрузок.
С чего начинать
Если есть хронические заболевания — сначала короткий разговор с врачом. Не для того чтобы получить запрет, а чтобы понять, есть ли ограничения на конкретные нагрузки.
Первые занятия — не про результат, а про адаптацию. Не нужно сразу пытаться проплыть километр. Достаточно почувствовать воду, разобраться с дыханием, дать телу привыкнуть к новому формату нагрузки.
Два-три занятия в неделю — оптимальный ритм для начала. Восстановление в этом возрасте важнее, чем количество тренировок.
Чего ожидать в первые месяцы
Первые две-три недели тело просто привыкает. Может быть усталость после занятий — это нормально.
Через месяц большинство людей замечают улучшение сна и снижение напряжения в спине.
Через два-три месяца становится заметна разница в выносливости — то, что раньше казалось тяжёлым, даётся легче. Появляется уверенность в воде и желание двигаться дальше.
Главное — не сравнивать себя с теми, кто занимается давно, и не торопить результат. В этом возрасте тело отвечает на регулярность, а не на интенсивность.
Если эта статья вас зацепила — возможно, самое время попробовать. Hardy Sport — школа плавания для взрослых и детей в Подмосковье. Работаем в Краснознаменске, Одинцово, Можайске, Истре, Селятино, Тучково и Софьино.
Записаться и выбрать ближайший филиал: hardysport.ru
Вся жизнь школы — в нашем сообществе ВКонтакте: vk.com/hardysport
Что взять в бассейн: полный список без лишнего
Перед первым походом в бассейн этот вопрос гуглит почти каждый. В интернете находятся списки на двадцать пунктов с кучей вещей, которые «желательно иметь». Мы сделали короткий и честный список — только то, что реально нужно.
Обязательно
Купальник или плавки. Пляжные шорты не подходят — они создают сопротивление в воде и в большинстве бассейнов запрещены санитарными нормами. Нужны плотно прилегающие плавки или купальник.
Шапочка для плавания. Обязательное требование почти в каждом бассейне. Силиконовая держится лучше и меньше тянет волосы, тканевая дешевле и удобнее в жару. Для начала подойдёт любая.
Сланцы. В раздевалке, в душе и у бортика — только в сланцах. Это не рекомендация, а базовое правило гигиены.
Полотенце. Лучше два — одно побольше для тела, одно для головы. Или одно большое и быстросохнущее.
Средства для душа. Шампунь и гель — после занятия обязательно душ.
Очень пригодится
Очки для плавания. Без них глаза щиплет от хлора, под водой ничего не видно, и в целом дискомфортно. На первое занятие можно обойтись, но лучше сразу взять. Хорошие очки стоят от 300–400 рублей — не нужно переплачивать за брендовые на старте.
Сменная одежда. После бассейна переодеться во что-то сухое и тёплое — обязательно, особенно в холодное время года.
Пакет или мешок для мокрых вещей. Купальник и полотенце после занятия мокрые — нужно во что-то их сложить, чтобы не промочить сумку.
Для тех, кто занимается регулярно
Доска для плавания. Помогает отрабатывать технику ног отдельно от рук. В большинстве бассейнов их дают на занятиях, но своя — удобнее.
Колобашка. Зажимается между ног, позволяет работать только руками. Полезный инструмент для отработки техники.
Беруши. Если вода часто попадает в уши и это доставляет дискомфорт — беруши для плавания решают проблему полностью.
Увлажняющий крем. После регулярного контакта с хлорированной водой кожа может сохнуть. Крем после душа — простая профилактика.
Что брать не нужно
Дорогую сумку или рюкзак — в раздевалке сыро, всё может намокнуть.
Телефон к бортику — там он не нужен и легко упасть в воду.
Украшения — снимите дома, в бассейне они только мешают.
На самом деле список гораздо короче, чем кажется. Купальник, шапочка, сланцы, полотенце — и можно идти. Всё остальное появляется по мере необходимости, когда понимаешь, что и зачем нужно именно вам.
Если эта статья вас зацепила — возможно, самое время попробовать. Hardy Sport — школа плавания для взрослых и детей в Подмосковье. Работаем в Краснознаменске, Одинцово, Можайске, Истре, Селятино, Тучково и Софьино.
Записаться и выбрать ближайший филиал: hardysport.ru
Вся жизнь школы — в нашем сообществе ВКонтакте: vk.com/hardysport
