Люди, которые уже занимаются фитнесом, нередко смотрят на аквааэробику с лёгким скептицизмом. Зачем менять зал на бассейн, если и так тренируешься?
Хороший вопрос. Отвечаем по существу.
Главное отличие — среда
Звучит очевидно, но именно из этого вытекает всё остальное. Вода сопротивляется движению в 12 раз сильнее, чем воздух. Это значит, что каждое движение в бассейне требует от мышц значительно больше усилий, чем то же самое движение в зале.
При этом суставы не нагружаются. В воде тело теряет большую часть своего веса — нет ударной нагрузки, нет давления на колени и позвоночник.
Получается парадокс: нагрузка на мышцы выше, нагрузка на суставы — ниже. В обычном зале так не бывает.
Что даёт обычная аэробика, чего нет в воде
Если цель — нарастить мышечную массу или отработать конкретные силовые показатели — зал эффективнее. Там можно работать с весами, точечно нагружать отдельные группы мышц и отслеживать прогресс в цифрах.
Степ-аэробика и зумба лучше развивают координацию и чувство ритма — в воде это сложнее отработать из-за сопротивления.
Что даёт аквааэробика, чего нет в зале
Работа с отёками и лимфодренаж. Водное давление действует на тело как мягкий массаж — кровь и лимфа двигаются активнее. После занятия ноги чувствуют себя легче — особенно у тех, кто много стоит или сидит на работе.
Восстановление и реабилитация. Люди после травм, операций или с хроническими заболеваниями суставов могут тренироваться в воде тогда, когда зал ещё недоступен.
Психологический комфорт. В воде тело не видно так, как в зале с зеркалами. Это снимает напряжение и позволяет просто тренироваться — без постоянного взгляда на своё отражение.
Нагрузка на глубокие мышцы. Сопротивление воды заставляет работать стабилизаторы — мышцы, которые в зале можно «обойти» за счёт более сильных групп.
Кому стоит попробовать аквааэробику, даже если уже есть зал
Тем, у кого есть проблемы с суставами или спиной — как дополнение к основным тренировкам.
Тем, кто хочет разнообразия и новых ощущений — аквааэробика это совершенно другой опыт, который многих удивляет.
Тем, кто восстанавливается после нагрузок — вода снимает мышечное напряжение быстрее, чем отдых в статике.
Аквааэробика не конкурент зала — это другой инструмент. И у многих людей они прекрасно сочетаются: зал для силы, бассейн для восстановления и общей нагрузки на тело.
Если эта статья вас зацепила — возможно, самое время попробовать. Hardy Sport — школа плавания для взрослых и детей в Подмосковье. Работаем в Краснознаменске, Одинцово, Можайске, Истре, Селятино, Тучково и Софьино.
Записаться и выбрать ближайший филиал: hardysport.ru
Вся жизнь школы — в нашем сообществе ВКонтакте: vk.com/hardysport
