441. Как быстро похудеть?
Всё начинается с психологии! Важна решимость и готовность к процессу похудения. Рецептов похудеть сотни! Но база у всех одна! 1. Дефицит калорий 2. Трата этих калорий физической активностью. Много кто говорит как похудеть, даёт рекомендации и упражнения. Но что то я не слышал, чтобы говорили о психологии.
Я 7 лет был фитнес тренером!
В этой статье я дам самую ценную информацию которая поможет вам понять процесс похудения.
1. Если вы не настроены на процесс не понимаете что вас ждёт и какие трудности могут возникнуть, то нужно это исправить. Иначе вы начнёте, но через месяц бросите и разочаруетесь. А второй раз начинать сложнее, ибо был негативный опыт.
2. Жадность! Всё и сразу! Человек очень ленивое существо! Мы хотим всё и сразу! Но так это не работает! Жировая ткань это механизм эволюции, который в нашем дне тысячи лет. Жир нам нужен как резервный источник энергии на случай голодных времён! Поэтому жир легко откладывается и трудно уходит! Организму покуй на красоту! Ему важно, чтобы вы выжили!
Не нужно начинать со строгих диет и отказу от сладкого и мучного. Начинайте постепенно, просто снимайте потребление сладкого и мучного. Шрали как конь, тогда начните кушать как пони😊. Постепенность и регулярность залог успеха! Если резко себя ограничить в любимой еде, станет психологически тяжело и вы сорвётесь! Лучше медленно но верно, чем рывками раз в пол года.
2.Питание это основное, физическая активность это второстепенное. Питание это 60% успеха физическая активность это 40% успеха. В сумме 100%.
3. Почему я говорю физическая активность а не спорт? Спорт это ограниченный термин, и не каждый может или захочет посещать разные направления спорта. Физическая активность более доступна для человека. Самый простой пример физической активности это быстрая хотьба от 3-15 км в день. Ваши походы на работу и по делам не считаются! Речь идёт именно о целенаправленном действии. Вы отпахали смену, пришли домой, переоделись, взяли наушники, водичку, надели удобные кроссы, проложили маршрут и пошли жечь калории! Начиная с 3 км в день доводя до 15 км. Быстрым шагом с минимальными остановками.
4. Белок всему голова. Взрослый человек должен потреблять от 60-150 г. Белка. Из них 70% это животного происхождения. Я лично отдаю предпочтение творогу и его вариациям, протеинам. Белок это самый важный элемент питания. Белок это наш иммунитет, обновление тканей, восстановление после работы и тренировки.
5. Математика. 1кг жира =9000 калорий. 1 час бега = сжиганию 600 калорий! 1 час быстрой ходьбы =сжиганию 400 калорий. Вот и посчитайте сами.
Поэтому если вы по чу чуть будите снижать калории из пищи и ходить по 5 км в день, то вес начнёт потихоньку уходить, при этом вы не будите чувствовать себя разбитым и подавленным.
6. Жир уходит равномерно. Нельзя сделать так, чтобы на попе он ушел а на груди остался. Например у вас сегодня разгрузочный день. 600 калорий + 5 км ходьбы+ дела и работа. Суммарно вы потратите за сутки около 3000-4000 калорий, это примерно 0.5 кг жира. И вот эти пол килло, уйдут равными частями из вашего тела, 50 грамм из попы, 50 грамм из талии, 50 грамм из рук и тд. Это грубый пример для лучшего понимания процесса.
7. Жир внутри. Не забывайте, что если на теле много сала то оно и внутри есть! На внутренних органах. Поэтому жиросжигание идёт и на внутренних органах. Чем больше у вас вес, тем медленнее вы будите замечать результат. Но он точно будет!
8. Самый простой рецепт для разгрузочного дня.
30-50 грамм орехов, 3 банана, 200-300 грам творога. Это ваш рацион на сутки. Да голод будет ощущаться, но это намного комфортнее, чем просто сидеть сутки на воде.
Нужна моя помощь? Напишите мне в лс