Этот тест предназначен для самооценки и не является медицинским диагнозом. Если вы обнаружите у себя много признаков, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру) для профессиональной консультации. Инструкция: Пожалуйста, ответьте на каждый вопрос, выбрав тот вариант, который наиболее точно описывает ваше состояние за последние две недели. Будьте максимально честны с собой. Варианты ответов: Вопросы: Сложите все баллы, которые вы набрали. Важное напоминание:
Этот тест – лишь ориентир. Только квалифицированный специалист может поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение. Забота о своём ментальном здоровье – это не слабость, а проявление силы и ответственности перед собой.
Этот тест предназначен для самооценки и не является медицинским диагнозом. Если вы обнаружите у себя много признаков, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру) для профессиональной консультации.
Инструкция: Пожалуйста, ответьте на каждый вопрос, выбрав тот вариант, который наиболее точно описывает ваше состояние за последние две недели. Будьте максимально честны с собой.
Варианты ответов:
- 0 баллов: Совсем не было
- 1 балл: Несколько дней
- 2 балла: Больше половины дней
- 3 балла: Почти каждый день
Вопросы:
- Настроение: Как часто вы чувствовали себя подавленным, грустным, опустошенным или раздражительным?0 / 1 / 2 / 3
- Интерес и удовольствие: Как часто вы испытывали снижение интереса или отсутствие удовольствия от занятий, которые обычно приносили вам радость (хобби, общение, еда)?0 / 1 / 2 / 3
- Сон: Как часто у вас были проблемы со сном (трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, слишком раннее пробуждение) или, наоборот, вы спали слишком много, чувствовали постоянную сонливость?0 / 1 / 2 / 3
- Энергия и усталость: Как часто вы ощущали упадок сил, постоянную усталость, даже после отдыха, или отсутствие энергии для выполнения повседневных дел?0 / 1 / 2 / 3
- Аппетит и вес: Как часто вы замечали значительные изменения в аппетите (потеря или усиление) или весе (непреднамеренное снижение или набор)?0 / 1 / 2 / 3
- Самооценка и вина: Как часто вы чувствовали себя никчёмным, виноватым, бесполезным или разочарованным в себе?0 / 1 / 2 / 3
- Концентрация и решения: Как часто вам было трудно сосредоточиться на чем-либо (чтение, просмотр фильма, работа) или принимать решения, даже самые простые?0 / 1 / 2 / 3
- Движения: Как часто вы замечали, что ваши движения или речь стали замедленными (так, что это замечали другие), или, наоборот, вы были слишком возбуждены, беспокойны, не могли усидеть на месте?0 / 1 / 2 / 3
- Мысли о смерти/самоповреждении: Как часто у вас возникали мысли о том, что лучше бы вы умерли, или мысли о причинении себе вреда?0 / 1 / 2 / 3
Подсчет баллов:
Сложите все баллы, которые вы набрали.
- 0-4 балла: Минимальные признаки депрессии. Ваше состояние, скорее всего, в норме. Если есть беспокойство, можно поработать над саморазвитием.
- 5-9 баллов: Легкая депрессия. Возможно, вы переживаете трудный период. Попробуйте техники самопомощи (физическая активность, майндфулнесс, общение с близкими). Если состояние не улучшается, обратитесь к психологу.
- 10-14 баллов: Умеренная депрессия. Ваше состояние требует внимания. Настоятельно рекомендуется консультация психолога или психотерапевта. Специалист поможет разобраться в причинах и подобрать эффективные стратегии.
- 15-19 баллов: Умеренно тяжелая депрессия. Обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Не откладывайте визит к психологу или психотерапевту.
- 20-27 баллов: Тяжелая депрессия. Немедленно обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру). Это серьезное состояние, которое требует квалифицированной помощи.
Важное напоминание:
Этот тест – лишь ориентир. Только квалифицированный специалист может поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение. Забота о своём ментальном здоровье – это не слабость, а проявление силы и ответственности перед собой.