Конечно, по степени переживаний "маленький он, или это уже нормально?", бицепс только на втором месте, но серебро это тоже дело серьезное, так что давайте разбираться.
Что говорит наука?
Стандартные размеры : Средний размер бицепсов у мужчин варьируется от 13 до 16 дюймов (от 33 до 41 см), в зависимости от возраста и уровня тренированности. Но размер бицепсов зависит не только от физухи, но и от генетики и строения тела. В общем, тут такая же обидная ерунда, как и с кубиками пресса: у кого-то изначально гармонично и смотрится красиво, а кому-то пахать и пахать.
Опять же, если парень "венозный" и сухой, то даже небольшие бицепсы выглядят внушительно и очень заметно, а если рука отекшая, жирная, то даже весьма недурные банки теряются и воспринимаются визуально как гора невнятного жирка. Поэтому если хочется пощеголять, сушиться однозначно придется.
Теперь про пропорции : Обычно считается, что бицепсы должны составлять примерно 1/3 от размера плеча для гармоничного внешнего вида.
Как лучше всего накачать?
Самые известные эффективные упражнения для роста бицепсов это подъем штанги и гантели на бицепс, но самое рабочее, что дает заметный результат, и притом быстро это подтягивания. Просто установи дома турник, проверено!
Несчастные трицепсы:
Иногда слишком много внимания уделяется только бицепсам, в ущерб трицепсам, что может привести к асимметрии и травмам. Ну и в целом новички очень любят качать бицуху, напрочь забывая обо всем остальном, но этот период быстро проходит.
Кстати, знаете, у кого бицепсы часто накачиваются "сами собой", без целенаправленных силовых? У молодых мам, чьи дети перевалили по весу за 12-14 кг, но их любимый транспорт по прежнему руки мамы. Многие с удивлением нащупывают у себя "твердые шарики" и умиляются: так вот ты какая, бицуха!
О грустном
Если резко снизить нагрузку или просто жить и не тренироваться, то с возрастом наблюдается общее снижение мышечной массы, и бицепсы оно затрагивает "в первых рядах". С точки зрения организма это такое, неиспользуемое, нефункциональное.
О приятном
Исследования показывают, что регулярные тренировки могут увеличить размер бицепсов на 20–40% в течение нескольких месяцев. То есть это одна из очень "благодарных" мышечных групп, которая хорошо откликается на нагрузку и даже при так-себе– генетике при приложении усилий помогает выглядеть круче генетически одаренных лодырей.
Про культуру, архетипы и все такое
Бицепсы это символ силы. Если они у тебя есть, ты автоматом брутальный и страшный, даже если боишься мышей или в обморок падаешь от вида капельки крови. Но и ожидания от тебя у общества высокие: все уверены, что ты в одиночку затащишь на 9 этаж рояль, вон же какой бык у мамы вырос!
Кстати, в Америке психологи провели забавный эксперимент, где приставали к парням с внушительными бицепсами со всякими "силовыми" просьбами, и те откликались гораздо охотнее, чем обычные, "типовые", мужикомодели. А просьбы были, если честно, не особо подъемные для всех, все из разряда "перепри рояль", из чего научное сообщество делает вывод: люди с большой бицухой больше в себе уверены и чувствуют себя сильнее, чем они есть.
Думаю, что это скорее хорошо, потому что уверенность в этом мире не помешает. А вы как считаете? Ну и хвастайтесь бицухами, парни и девчата, самое время!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
