Как клинический и кризисный психолог, хочу поделиться с вами информацией о том, как протекает любой кризис. Если сейчас вам тяжело или вы чувствуете себя подавленной из-за происходящих перемен, этот текст поможет вам сориентироваться на «карте кризиса».
Вирджиния Сатир выделила девять этапов кризиса. Каждая здоровая система, будь то отдельный человек или целая организация, неизбежно проходит через них в процессе изменений, и этот цикл повторяется беспрерывно.
Девять этапов трансформации
Этап первый. Стабильность
В этот период всё идет хорошо, и ни у кого нет желания что-то менять. Всё радует, процессы протекают замечательно, и текущее положение дел всех устраивает. Система выглядит красивой, устойчивой и полностью обжитой.
Этап второй. Новый элемент, или Ухудшение
Ни одна живая система не может быть абсолютно закрытой или герметичной; любая открытая система постоянно сталкивается с новыми элементами. Таким элементом может стать любое событие или решение, причем не обязательно негативное. К примеру, пара, долго жившая вместе, решает официально пожениться, в семье рождается ребенок, на работу приходит новый сотрудник или вводятся новые правила. Даже настойчивое стремление во что бы то ни стало сохранить стабильность само по себе становится разрушительным фактором, так как в любом застое уже скрыто зерно будущего кризиса.
На втором этапе всё начинает портиться, замедляться и ухудшаться. Если раньше вы мирились сразу после ссоры, то теперь на это уходит два часа или три дня. Если бизнес приносил сорок копеек прибыли с рубля, то при тех же вводных он начинает приносить тридцать. Начало этого этапа напоминает падение мелких камушков с горы, а финал при определенных обстоятельствах может быть похож на сход лавины. Главный симптом здесь — постоянная оглядка назад с мыслью о том, как же там всё было хорошо. Возникают вопросы: как всё вернуть, возможно ли это и сколько усилий нужно приложить, чтобы стало «как раньше»?
Этап третий. Депрессия. Замирание
На этой стадии приходит окончательное понимание: вернуть ничего не получится, и так, как было раньше, уже никогда не будет. В тяжелых кризисах возникает острое ощущение полной или очень масштабной потери — прежних отношений, состояния или ресурсов. Характерный симптом этого периода — «поза эмбриона» по утрам, когда у вас нет сил распрямиться, хочется сжаться в комочек и совсем не хочется вставать. Это глубокое депрессивное состояние может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Очень важно дать себе необходимое время, чтобы полноценно прожить этот этап.
Этап четвертый. Надежда
Когда осознание того, что возврата к прошлому нет, принято, а терять уже нечего, рождается мысль: «Может быть, можно что-то сделать, чтобы стало лучше?». Эта мысль робко появляется у человека, который в одно утро понимает, что хочет жить дальше: просто дышать, смотреть в окно и что-то менять. На этом этапе люди начинают обращаться к специалистам и вяло пробовать что-то новое, хотя сил на это еще мало. В жизнь впускаются новые люди без особых расчетов на результат, просто из согласия попробовать иное. Например, одна женщина в такой период пошла учиться танцевать танго с ощущением, что делать всё равно нечего и уже безразлично, чем именно заниматься.
Этап пятый. Новые смыслы
Это самый интересный, заманчивый и одновременно коварный этап. Здесь начинают возвращаться силы и появляются новые люди. Но главное — появляются вопросы к себе и миру: в чем мой главный смысл сейчас? От чего мне хорошо, а от чего плохо? Какой я теперь и что для меня по-настоящему ценно? Кто находится рядом со мной и кого я хочу видеть в своем окружении?
Часто на этом этапе полностью меняются правила жизни, круг общения, работа, хобби или сам образ себя. Человек буквально запоем впитывает новое, получая ответы на свои вопросы. Это время знаков и символов, которые начинают легко считываться. Например, одна клиентка, раздумывая о переменах, внезапно увидела баннер «Меняйся!» — он висел там и раньше, но прочитать его как личное послание она смогла только тогда, когда бессознательно созрела для нового. Коварство этапа в том, что жизнь снова кажется осмысленной и счастливой, из-за чего возникает соблазн остаться в нем навсегда. Те, кто годами ищут смыслы и меняют гуру, но не создают новых фактов своей биографии и не меняют реальные отношения или статус, скорее всего, застряли здесь, так как следующий шаг их пугает.
Этап шестой. Зона практики
По-настоящему пугающий и опасный этап. Всё, что вы узнали и наработали ранее, теперь должно быть воплощено в реальность. Если вы что-то поняли о себе, вы уже не сможете говорить «да» там, где хотите сказать «нет», вы отчетливо слышите себя и вам трудно себя обмануть. Но это не гарантирует легкого воплощения знаний в жизнь, ведь это всегда риск, на который не решается каждый пятый, оставаясь на предыдущих стадиях.
Задача этапа — пробовать новое, реагировать иначе и перестать действовать по привычке, даже если кажется, что это путь к провалу. Здесь активируются все психологические защиты: они берегут нас от боли, но одновременно мешают развитию, нашептывая страхи об ответственности или инициативе. На этом этапе резко возрастает тревога, но именно здесь рождается восторг, когда новое действие приводит к восхитительному результату. В начале пути мы в девяти случаях из десяти реагируем по-старому, но к концу этапа девять раз из десяти мы уже поступаем по-новому.
Этап седьмой. Опыт
Опыт — это то, что меняет нас на самом деле. Никакое теоретическое понимание процессов не сравнится с их реальным проживанием. Это иное состояние, другие ощущения и новое взаимодействие. Как говорил доктор Хаус, «люди не меняются», и с этим можно согласиться только при условии, что они оберегают себя от получения нового опыта. На этом этапе мы с упоением пробуем делать всё совершенно по-другому.
Этап восьмой. Интеграция
На этой стадии мы оборачиваемся назад и осознаем масштаб пройденного пути. Мы присваиваем себе все ошибки, просчеты и достижения: «Я сделал это, я молодец». На этом этапе важно не давить на людей, находящихся в начале своего кризиса, не призывая их просто «встать и идти». Вспомните себя в моменты депрессии или надежды — тогда у вас были совсем другие ресурсы, и вы едва шевелились. Присвойте себе свой успех и живите дальше.
Этап девятый. Стабильность-2
Это возвращение к состоянию первого этапа, но на новом уровне — заслуженное и проработанное. Наслаждайтесь этим временем, помня, что жизнь — это спираль, она неизбежно продолжит меняться. Когда покажется, что всё снова плохо — знайте, это просто новый виток развития.
Ответы на часто задаваемые вопросы по теме кризиса
● Сколько длится каждый этап?
Это неизвестно. Сроки зависят от характера кризиса, внешних факторов и ваших внутренних ресурсов. Предсказать длительность невозможно.
● Каждый раз будет так плохо?
Нет. Опытные люди перестают бояться этих спусков, давая себе время на каждый этап. А те, кто научился «серфить» на волнах кризиса, используют их как способ избавиться от лишнего и перестроить жизнь.
● Можно ли меняться без провалов?
Можно, если не считать комфорт единственно возможным местом обитания и двигаться самостоятельно. Например, люди, постоянно осваивающие новое в профессии, обычно избегают резких спадов, но это требует готовности к некомфортной роли ученика.
● А если нет сил?
Относитесь к этому с уважением и дайте себе столько времени, сколько нужно для их восстановления.
● Если совсем не хочется ничего менять?
Не меняйте и не двигайтесь — это абсолютно нормально.
● Могут ли этапы накладываться или возвращаться?
Да, они могут перетекать друг в друга без четких границ, а силы могут приливать и отливать.
● Может ли всё рухнуть разом, как домино?
Может, если необходимость перемен долго игнорировалась. Мало кто решается на превентивные изменения, пока всё работает.
● Бывают ли разные этапы в разных сферах?
Обычно так и происходит: в работе вы можете быть на втором этапе, а в личной жизни — на пятом.
● Значит, покоя не будет и я всё потеряю?
Очень важно понимать: при переходе вы теряете не всё. Ревизия ресурсов крайне важна. Большое дело — забрать с собой в новую жизнь всё наработанное ранее, не обесценивая плоды своего труда и развития.
Я хочу поддержать каждого, кто сейчас находится на любом из этих этапов. Я знаю, как много мужества нужно, чтобы продолжать движение. Не сдавайтесь и обращайтесь за поддержкой к окружающим. Берегите и уважайте себя.
Помните: в зоне комфорта нет развития, но без неё нет ресурсов для шага вперед. Всё взаимосвязано. На этом пути нет «плохих» шагов — даже ошибки добавляют вам экспертности. Качество вашего движения важнее его скорости. Уважайте свои состояния и не сравнивайте свой темп с чужим. Используйте спады для того, чтобы сориентироваться и провести ревизию своей жизни.
Для тех женщин, которые чувствуют, что их внутренняя опора пошатнулась под грузом ответственности, важно найти способ восстановить ресурс. Методы клинического гипноза на сайте psy-knysh.ru/hipnosis помогают бережно вернуть самоконтроль и создать ту самую «мягкую устойчивость», которая необходима для прохождения через шторм кризиса.
Как человек, который много работает с кризисными состояниями, я точно знаю: у каждого из нас есть ровно столько времени, сколько требуется, чтобы пройти этот путь с максимальной пользой для себя.
Система мягкой устойчивости. Клинический маршрут стабилизации и регуляции психики - https://psy-knysh.ru/hipnosis/sistema-myagkoy-ustoychivosti