Вы купили ортопедический матрас, удобную подушку, спите по 8 часов. А утром всё равно встаёте с больной спиной?
Дело не в матрасе. Дело в позе.
Вот 3 позы сна, которые убивают вашу спину. И одна правильная, о которой молчат.
Поза №1. На животе — самая вредная
Когда вы спите на животе, голова повёрнута набок. Позвоночник перекручен. Шея зажата. Дыхание затруднено.
Что получаете утром:
· Онемевшая шея
· Боль между лопаток
· Головная боль
Выход: отучайте себя. Это сложно, но возможно. Подкладывайте под живот подушку — будет неудобно лежать на нём.
Поза №2. На спине с запрокинутой головой
Кажется, что поза правильная. Но если подушка слишком высокая или низкая, голова запрокидывается или падает вперёд. Позвоночник изгибается в шее.
Выход: подушка должна поддерживать шею, а не голову. Высота — от плеча до уха.
Поза №3. На боку «креветкой»
Спина круглая, колени подтянуты к животу, голова вперёд. Это поза эмбриона. Она удобна, но вредна. Позвоночник провисает, мышцы зажимаются.
Выход: вытягивайтесь. Ноги чуть согнуты, но не прижаты к животу. Подушка между коленями — лайфхак, который работает.
Единственно правильная поза
На боку, но прямо.
Представьте, что вы стоите ровно, а потом легли набок. Позвоночник прямой. Ноги слегка согнуты. Одна подушка под головой, вторая — между коленями.
Вторая подушка между коленями убирает перекос таза. Позвоночник остаётся прямым всю ночь.
Что сделать прямо сегодня
1. Перестаньте спать на животе
2. Положите подушку между коленями (если спите на боку)
3. Проверьте высоту подушки под головой
Утром почувствуете разницу.
---
А как вы спите? На животе, на боку или на спине? Напишите в комментариях. 👇
P.S. Подпишитесь на канал «В мире здоровья», чтобы не пропустить следующую статью.