Когнитивная модель — это познавательная карта мира, позволяющая в нем ориентироваться. Как она формируется? Так же как в языке люди любят формировать шаблоны, правила, стереотипы когда ситуация стабильна.
«Например, мальчик Федя начал ходить в садик, там хорошо кормят спят в обед, заботятся и проводят утренники. И вся эта веселая жизнь заканчивается с похода в школу. На Федю надели костюм и сказали, что он большой и должен сидеть по сорок минут не двигаясь. Он послушный если бы сосед по парте Вася постоянно бы не шутил, то обошлось бы без замечаний в дневник.»
В данном случае человек попал в новую среду с совершенно с другими правилами. Если он выберет адаптивные установки по отношению к учебному процессу, то сможет усвоить школьную программу. В случае неадекватного реагирования изменения условий среды, человек может стать слабым звеном и быть изгнанным из социальной группы.
Простыми словами познавательная карта реальности помогает нам быть адекватными к изменениям в жизненных ситуациях. В упрощенной форме когнитивную модель можно изобразить в виде формулы:
Ситуация — Отношение — Реакция.
И когда человек впервые сталкивается с проблемой или жизненным случаем, он еще не знает как на это реагирует. Простыми словами выволакиваясь с чем-то новым можно:
а)начать обдумывать и размышлять , чтобы сформировать отношение на базе здравого смыла;
б)отнести это событие к одной из категорий прошлого опыта. « А все понятно, в этой ситуации любой поступил бы также?»
в) спросить у значимого человека, как быть дальше.
Подробнее про отношение.
Отношение
-автоматические мысли,
-правила, шаблоны,
-глубинные убеждения.
Но по большей части люди склонны не замечать нового опыта и обдумывать и в большей степени в течение дня реагируют автоматически. Автоматически значит без критики , на автопилоте. Это конечно экономит энергию и облегчает жизнь, но в некоторых ситуациях конкретно мешает. Жизнь идет и все меняется, стереотипные реакции целесообразно корректировать по ситуации проявляя гибкость.
Подробнее, что такое автоматическая мысль. Это идея, образ, воспоминание, которые попадают в поле нашего зрения из бессознательного. Они приходят автоматически без критики и оставаясь незамеченными могут привести к привычным действиям. То есть если человек не придает значения этим мыслям, то реагирует и поступает на автопилоте.
«Например. Осенним вечером миловидная девушка ожидает молодого человека. Проходит пять минут и она начинает думать на эмоциях : « Он не придет, он меня разлюбил!». И тут у нее возникает потребность уйти домой, и тело уже напряжено и девушка уже делает первый шаг. Но останавливается: «Что это я, его опозданию есть причина». В данном случае им суждено встретиться, потому что девушка заметила автоматическую мысль!»
Примером автоматических мыслей могут быть идеи школьника приступившего к домашним заданиям : « Это скучно, это трудно, у меня не получится...». Если на помощь приходит взрослый, то он поддержит малыша и развеет его заблуждения и поможет там, где действительно трудно.
Правила и шаблоны.
«Иду на работу, выходя на 10 минут позже необходимого, при этом злюсь на пробки и обижаюсь на все вокруг. И это происходит изо дня в день уже годами и ничего с этим не могу поделать, не получается выйти на 10 минут раньше, хотя при этом буду чувствовать себя значительно лучше!»
В этом примере описан привычный патологический шаблон реагирования, который мешает человеку и его окружения. Заметьте, сам клиент замечает неправильность своего привычного поведения. С утра он не замечает привычную цепочку мыслей и действий.
Что делать если замечаешь шаблон мешающий поведения? Ответ простой - необходимо спросить себя : " с какой мыслью я столкнусь, если поведу себя иначе? Что я почувствую?" Если ответить на эти вопросы, то можно обнаружить автоматическую мысль, которую можно подвергнуть критике:
-действительно ли это так?
-каковы доказательства истинности этой идеи, каковы доказательства обратного?
-что самое ужасное произойдет, если эта мысль верна?
-вера в истинность этой мысли помогает или мешает?
-хочу ли я изменить эту мысль?
-если бы в такой ситуации оказался мой друг, то что бы я смог посоветовать ему?
Ответив на эти вопросы спросите себя:" на сколько изменился внутренний дискомфорт?"
Про глубинные установки в следующей статье.