Приседания с собственным весом — это не просто «для ног». Это жиросжигающая бомба, которую 90% людей делают неправильно или вообще не делают. За одно движение работают: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, кор и спина. Итог — до 70% мышц тела. Цифры: 100 приседаний (4×25) сжигают 60–80 ккал за 5–7 минут. Для сравнения: скручивания на пресс за то же время сжигают в 2–3 раза меньше. Ноги на ширине плеч, носки чуть наружу. Спина прямая. Вес на пятках. Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу. Вдох — вниз, выдох — на подъёме. 25 повторений — золотая середина между силой и выносливостью. 4 подхода дают объём 100 приседаний — достаточно для жиросжигания, но безопасно для коленей. Отдых 30–45 секунд. Через 2 недели пройдёт одышка. Через 3 недели делаете 25 раз без остановки. Через месяц — минус 2–3 см в бёдрах, подтянутая попа, меньше болей в спине. Делайте 4×25 каждое утро натощак. Это 7 минут. Результат будет через 3 недели. Начните сегодня. Сделайте 15 приседаний прямо сейчас.
Приседания с собственным весом — это не просто «для ног». Это жиросжигающая бомба, которую 90% людей делают неправильно или вообще не делают.
Почему приседания сжигают жир
За одно движение работают: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, кор и спина. Итог — до 70% мышц тела.
Цифры: 100 приседаний (4×25) сжигают 60–80 ккал за 5–7 минут.
Для сравнения: скручивания на пресс за то же время сжигают в 2–3 раза меньше.
Правильная техника
Ноги на ширине плеч, носки чуть наружу. Спина прямая. Вес на пятках.
Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу. Вдох — вниз, выдох — на подъёме.
Почему 4×25
25 повторений — золотая середина между силой и выносливостью. 4 подхода дают объём 100 приседаний — достаточно для жиросжигания, но безопасно для коленей. Отдых 30–45 секунд.
Что через месяц
Через 2 недели пройдёт одышка. Через 3 недели делаете 25 раз без остановки. Через месяц — минус 2–3 см в бёдрах, подтянутая попа, меньше болей в спине.
Главные ошибки
- Колени внутрь → разворачивайте их в сторону носков
- Пятки отрываются → сядьте выше или ноги шире
- Спина круглая → держите корпус жёстко
Как начать
Делайте 4×25 каждое утро натощак. Это 7 минут. Результат будет через 3 недели.
Начните сегодня. Сделайте 15 приседаний прямо сейчас.