Коротко о конфликтах: звери, телесные маркеры и КПТ.
Представьте: муж храпит, вы не спите. Молчите год. А потом взрыв!
Знакомо? Зачем доводить до кипения?
Ответ кроется в типологии Томаса-Килманна.
Я часто использую её в работе. Коротко и с юмором. Поехали!
Главное: нет «правильной» стратегии. Есть гибкость. Меняйте зверя по ситуации.
1. Акула. Конкуренция.
«Моя взяла!»
Фраза: «Делай, как я сказал».
Тело сдаёт стратегию первой. Поймаете его — получите выбор.
Тело: челюсти сжаты 😬, плечи напряжены. Потом болит спина.
Пример: клиентка орала на мужа из‑за носков. Словесно выиграла, но перенапряжение в спине напоминало о себе еще месяц.
Когда ок: дедлайн горит, вы в зоне ответственности.
2. Черепаха. Избегание.
«Проехали…»
Фраза: «Ладно…» (и уход в телефон). Черепаха — мастер исчезать в телефоне так, будто её там правда нет
Тело: шея втянута, диафрагма напряжена 😶. Привет, проблемы с желудком.
Пример: мама в декрете молчит, что устала. Обида копится, потом выгорание.
Когда ок: вас троллят в сети или названивают спамеры.
3. Мишка. Приспособление.
«По-твоему…❤️»
Фраза: «Я потерплю»
Тело: улыбка до ушей, а в солнечном сплетении спазм ☹️
Пример: фрилансерша уступает клиенту в десятый раз. Усталость, самооценка падает.
Когда ок: вы реально виноваты (опоздали, подвели).
4. Лиса. Компромисс.
*«50/50?»*
Фраза: «Ты моешь посуду, я выношу мусор»
Подвох: пицца + суши = никто не сыт. Каждый теряет часть.
Пример: пара делит отпуск: один хочет море, другой в горы. Делят пополам и оба злятся.
Лайфхак: спросите «Что для тебя сейчас важнее всего?», и переходите к сове.
5. Сова. Сотрудничество.
«Вместе придумаем»
Фраза: «А если увлажнитель с вентилятором и тихий режим?»
Тело: плечи расслаблены, взгляд открытый 😌, дыхание ровное.
Пример: коллеги в мозговом штурме находят третье решение. Проект спасён.
Минус: нужно время.
Плюс: брак крепче, карьера выше.
🔥 Мини-тест. Честно, 10 секунд.
Выберите один вариант в каждой ситуации:
- Начальник несправедливо раскритиковал
а) лезу в драку
б) молчу и терплю
в) уступаю
г) торгуюсь
д) иду на диалог
2. Партнёр снова не вынес мусор
а) требую
б) ухожу в другую комнату
в) сама выношу
г) «ты моешь, я готовлю»
д) «давай придумаем систему напоминаний»
3. Ребёнок не хочет делать уроки
а) давлю
б) закрываю глаза
в) делаю за него
г) «2 часа игр за 1 час уроков»
д) «что тебе мешает? давай разберёмся»
Подсчёт:
🔹 Большинство А → вы Акула
🔹 Большинство Б → Черепаха
🔹 Большинство В → Мишка
🔹 Большинство Г → Лиса
🔹 Большинство Д → Сова
🧠 КПТ-упражнение. 2 минуты, прямо сейчас.
- Вспомните недавнюю ссору.
- Заметьте тело: что было с челюстью, плечами, дыханием?
- Поймайте автоматическую мысль: «Он специально!», «Всё равно бесполезно»
- Альтернатива: какой зверь мог бы помочь лучше?
- Попробуйте Сову в безопасной ситуации: спросите «Что нам сейчас важнее всего?»
Результат: меньше драм, крепче нервы, теплее отношения.
📌 Что дальше?
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые. Делаю разборы 2 раза в неделю.
Какой зверь сегодня проснулся в вас? 🦈 🐢 🐻 🦊 🦉
Напишите в комментариях.
А если запрос глубже (тревога, выгорание, застревание), то пишите в ВК. Ссылку оставляю в комментариях. Отвечаю сама, без секретарей.