Готовый рацион питания позволит вам придерживаться здорового питания и комфортно снижать вес без помощи диетолога. Я подготовила для вас сбалансированное меню на день, которое докажет: правильное питание для похудения совсем не скучно, а очень вкусно. Помимо самого рациона, для лучшего результата рекомендую: Все предыдущие выпуски можно посмотреть по ссылке Внимание: ингредиенты указаны для порции на одного человека. Котлеты, чтобы были сочные, я запекаю вот в такой формочке. Она закрывается и позволяет весь сок оставить внутри, делая блюдо сочным. Заказывала на обычном ВБ по запросу "форма для запекания котлет".
Готовый рацион питания позволит вам придерживаться здорового питания и комфортно снижать вес без помощи диетолога.
Я подготовила для вас сбалансированное меню на день, которое докажет: правильное питание для похудения совсем не скучно, а очень вкусно.
Помимо самого рациона, для лучшего результата рекомендую:
- Увеличить двигательную активность (хотя бы 7-10 тысяч шагов в день).
- Соблюдать питьевой режим (чистая вода ваш главный помощник).
- Наладить режим сна и отдыха, ведь это напрямую влияет на метаболизм.
- Готовить для себя как для самого ценного человека в мире. Еда должна приносить удовольствие
- Практиковать осознанное питание: ешьте без гаджетов, наслаждаясь каждым кусочком.
Все предыдущие выпуски можно посмотреть по ссылке
Внимание: ингредиенты указаны для порции на одного человека.
Завтрак: сырники с греческим йогуртом
- Сырники на обезжиренном твороге 140 г (у меня на фото готовые, "Гармония", брала в ленте
- Греческий йогурт 1 ст.л.
- Сублимированная малина 5 г (взяла для посыпки)
- Морковь ломтики 200 г
Обед: запеченая индейка с пшеном и овощами
- Индейка запечённая 150 г
- Пшено отварное 150 г
- Баклажаны с перцем 100 г (овощи запечь в духовке, убрать кожицу, порезать, а потом притушенные с специями и оливковым маслом на раскаленной сковороде)
- Томаты + шпинат 100 г
- M&Ms десерт 15 г
Полдник
- Яблоко 140 г
- Йогурт натуральный 2% 120 г
Ужин: котлеты запеченные с отварными макаронами
- Котлеты куриц + говяд. 130
- Макароны отварные 150 г
- Руккола + морковь с овощами (заготовка) 150 г
Итого за день 1495 ккал, 111 г белка, 43 г жиров, 163 г углеводов, клетчатка 23 г.
Котлеты, чтобы были сочные, я запекаю вот в такой формочке. Она закрывается и позволяет весь сок оставить внутри, делая блюдо сочным. Заказывала на обычном ВБ по запросу "форма для запекания котлет".