Природный, красивый голос невозможен в теле, которое не знает свободы. Именно поэтому занятия по технике речи рекомендуется начинать со снятия мышечных зажимов.
У оратора должен быть крепкий низ, свободный, полетный верх (шея, плечи, грудная клетка). Если пережата шея, то пережимаются окологортанные мышцы. Голос не звучит в полную силу.
Эксперт-тренер по ораторскому мастерству и технике речи, преподаватель по литературе Кристина Поморзина делится упражнениями, которые помогают снять волнение перед выступлением.
Они позволят сжигать часть адреналина, который выделяется из-за страха
В своей методике Кристина сочетает опыт филолога с навыками дирижера, артиста хора. Комплексно работает с голосом и речью.
«Снять костюм водолаза»
Исходная поза – стоя.
Представить, что на вас надет резиновый костюм водолаза, который меньше чем нужно, например, на 3 размера; Через сопротивление, с максимальным напряжением, снимаем костюм.
С головы ( затылок, темя, височные зоны, уши, лоб, нос, щеки, губы, подбородок); шея (задняя, боковые, передняя стенки); плечи; локти; запястья; поочередно пальцы (мизинцы, безымянные, средние, указательные, большие); грудная клетка ( ребра, лопатки, позвоночник); поясница, живот; крестец, таз; бедра; колена; голень.
Сбросили костюм.
2.Упражнения дыхательные.
Учимся правильно дышать. Это нужно для:
- Укрепления диафрагмы, тогда выдох и фраза будут долгими, голос не будет дрожать. Все согласные (К, Т и т.д.), гласные звуки, окончания слов будут слышны.
- Чтобы голос был легким, ярким, округлым, сильным;
- Гармонизации внутреннего мира человека, дыхательные упражнения успокаивают, выравнивают, ускоряют мыслительный процесс (в случае «забыл, что хотел сказать»; «не могу вспомнить слово»).
«Дыхание на счет»
Дышим следующим образом:
- вдох на 2 счета носом в живот – выдох на 4 счета ртом на звук «Ф» (8 раз);
- вдох на 4 счета носом в живот – выдох на 8 счетов ртом на звук «Ф» (8 раз)
- вдох на 6 счетов носом в живот – выдох на 12 счетов ртом на звук «Ф» (4 раза);
Рекомендации:
Важно следить за движением живота и за отсутствием движения грудной клетки. Перед каждым упражнением обязательно делать резкий выдох со звуком «Ф» («Сброс дыхания»).
«Танец живота».
- Вдох на счет до 4 (живот выпятился);
- задержка дыхания на счет до 16 (делаем активные волнообразные движения животом и наблюдаем как при этом воздух перемещается по легким снизу вверх и обратно);
- выдох ртом (звук «пфффффф») на счет до 8.
Итак: вдох - 4, задержка дыхания - 16, выдох – 8
3. Упражнения для голосоведения.
Тренируем объемность свободное звукоизвлечение. Работу с голосом лучше начать в положении лёжа на гимнастическом коврике, так проще следить за свободой тела.
«Зародыш». Время выполнения - от 8 до 10 минут.
Ложимся в «позу зародыша» (лежим на боку, подтягиваем колени к подбородку). Сосредотачиваем внимание на копчике, с зевком посылаем в копчик тихий-тихий звук «ХА» (от 6 раз);
- вытягиваем ногу, которая находится внизу (колено верхней ноги подтягиваем ближе к подбородку). Продолжаем выполнять упражнение (от 6 раз);
- переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.
В начале выполнения упражнения вы ощущаете вибрации в спине, постепенно вы должны начать ощущать вибрации в пояснице, копчике, ногах.
4.Артикуляция.
4.1.Расслабление челюсти.
При зажатых челюстях невозможно правильно дышать (трудно самопроизвольно вдохнуть), невозможно хорошо звучать (зажимается челюсть – зажимаются окологортанные мышцы), нет внятной дикции (все гласные звуки и почти все согласные – произносятся при разомкнутых челюстях). Поэтому надо освобождать челюсть.
«Кулак в рот»
Сгибаем руки в локтях, сжимаем кулачки. Поворачиваем голову вправо, влево. Открываем рот. Пытаемся «укусить» кулачок со слогами «Бак», «Вак», «Гак» и т.д. Далее подставляем согласную букву по алфавиту.
Б, В, Г, Д, Ж, З, Й, К, Л, М, Н, П, Р, С, Т, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Щ.
«Чайник»
-- Упереть кулак в грудь (под ямкой у основания шеи)
-- большой палец положить на подбородок;
-- откидывать верхнюю часть головы, удерживая большим пальцем нижнюю челюсть в статичном положении (каждое движение сопровождаем звуком «БАЙ», «ВАЙ», «ГАЙ»
и т.д. Далее по алфавиту).
Б, В, Г, Д, Ж, З, Й, К, Л, М, Н, П, Р, С, Т, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Щ.
4.2. Губы.
Вялая артикуляция, зажимы губ, языка ведут к нечеткой дикции.
Упражнение «Трубочка – Улыбка»
- Губы вытягиваем вперед («хоботок»= “трубочка») - фиксируем их в таком положении на 3 секунды;
- растягиваем их в улыбку, не обнажая зубы - снова фиксируем;
По мере выполнения упражнения, увеличиваем темп.
Упражнение «Лошадка»
- Крепко сжать губы;
- сбросить зажим с помощью вибрации («ТПРУ»).
Рекомендация. Если не получается выполнять упражнение, то приложите указательные пальцы к уголкам рта, чуть-чуть надавите.
«Горизонталь»
- Собираем губы в «хоботок», вытягиваем их вперед и делаем максимальные движения влево - вправо, фиксируем в крайних точках.
Упражнение делается с ускорением.
«Вертикаль»
- «Хоботок» двигается вертикально. Вверх - точка, вниз - точка.
- Постепенно ускоряем.
«Восьмицветик»
- «Собираем» губы в «хоботок», рисуем губами цветок, тщательно прорисовываем каждый лепесточек (особенно лепесточки, расположенные по диагонали относительно центра);
- представляем, что в губах, которые собрали в «хоботок», держим кисть художника;
- красим каждый лепесток
- Всего получается 8-10 движений “кистью”.
4.3. Язык.
«Двойные уколы в щеки». Губы сомкнуть, челюсти разомкнуть; сделать языком резкие и сильные двойные «уколы» то в левую щеку, то в правую щеку.
8 раз.
«Болтушечка». Сбрасываем напряжение. Кладем язык на нижнюю губу. Трясем головой из стороны в сторону.
«Часовая стрелка». Губы сомкнуть, челюсти разомкнуть. Вращаем языком между сомкнутыми губами и внешней стороной десен (язык гладит верхние и нижние десны). Потом меняем направление движения языка.
«Болтушечка». Сбрасываем напряжение. Кладем язык на нижнюю губу. Трясем головой из стороны в сторону.
“Расслабляем язык”.
1. Положить язык на нижние зубы. «Пожевать» края языка.
2. Покусывать язык передними зубами. Постепенно выдвигать язык вперед, убирать назад.
5. Дикция.
5.1. Перед тем, как переходить к скороговоркам, необходимо понять, какие звуки представляют трудность. Для проработки звуков можно воспользоваться практикумом по “Технике речи” авторов В. В. Сащеко, Д. Г. Тытюк.
5.2. Если вы знаете, что вам сложно произносить сразу несколько согласных подряд, то вы можете выполнить следующее упражнение.
Произносите одну и ту же строчку медленно, затем шепотом, с препятствием для языка (пробка). Постепенно ускоряйте темп. Каждую строчку лучше проговаривать на одном дыхании.
Первые изменения вы увидите через 2-3 недели. Упражнения носят накопительный характер, поэтому плоды своих трудов вы ощутите через 2-3 месяца.
ПТКИ, ПТКЭ, ПТКА, ПТКО, ПТКУ
ПТКЫ, ПТКЕ, ПТКЯ, ПТКЁ, ПТКЮ
ПКТИ, ПКТЭ, ПКТА, ПКТО, ПКТУ
ПКТЫ, ПКТЕ, ПКТЯ, ПКТЁ, ПКТЮ
ТПКИ, ТПКЭ, ТПКА, ТПКО, ТПКУ
ТПКЫ, ТПКЕ, ТПКЯ, ТПКЁ, ТПКЮ
БДГИ, БДГЭ, БДГА, БДГО, БДГУ
БДГЫ, БДГЕ, БДГЯ, БДГЁ, БДГЮ
БГДИ, БГДЭ, БГДА, БГДО, БГДУ
БГДЫ, БГДЕ, БГДЯ, БГДЁ, БГДЮ
ГДБИ, ГДБЭ, ГДБА, ГДБО, ГДБУ
ГДБЫ, ГДБЕ, ГДБЯ, ГДБЁ, ГДБЮ
РЛМИ, РЛМЭ, РЛМА, РЛМО, РЛМУ
РЛМЫ, РЛМЕ, РЛМЯ, РЛМЁ, РЛМЮ
ЛМРИ, ЛМРЭ, ЛМРА, ЛМРО, ЛМРУ
ЛМРЫ, ЛМРЕ, ЛМРЯ, ЛМРЁ, ЛМРЮ
ЛРМИ, ЛРМЭ, ЛРМА, ЛРМО, ЛРМУ
ЛРМЫ, ЛРМЕ, ЛРМЯ, ЛРМЁ, ЛРМЮ
Старайтесь произносить следующие предложения четко, в умеренном темпе. Если чувствуете, что не проговариваете звук, то старайтесь остановиться, проговорить звук.
Если самостоятельная работа не приносит результата, то обратитесь к специалисту.
Добыл бобов бобыль.
Попытка не пытка.
Речисто, да не чисто.
Ткёт ткач ткани на платки Тане.
Король-орёл, орёл-король.
Шакал шагал, шакал скакал.
От топота копыт пыль по полю летит.
Константин констатировал.
Клара-краля кралась к ларю.
Бык-тупогуб тупогубенький бычок.
У быка бела губа была тупа.
Около кола колокола.
Архип осип. Осип охрип.
Цыпленок цапли цепко цепляется за цепь.
Из-под Костромы́, из-под Костромщи́ны шли четы́ре мужчи́ны. Говори́ли про торги да про поку́пки, про кру́пу, да про подкру́пки. Про покупки, про покупки, про покупочки мои.
Сложные слова. Произносим медленно с пробкой и без пробки.
О либерализации
Из-за эвакуации
Антиолигархических
преобразований
Не имея оборотных средств
В консультационном отделении
Правоохранительные органы
Мотогонки
Реорганизация
Перепрофилирование
Реструктуризация
Коммуникационный
Меры по эвакуации
Под подписку о невыезде
Переквалифицировавшийся
Зарезервированный
Лечебно-реабилитационный центр
Популярность у рекламодателей
От тоталитаризма к демократии
Желаем вам получить удовольствие от вашего выступления.
Если у вас остались вопросы или есть идеи для новых статей, пишите их в комментариях, будем рады быть полезны.
С уважением и верой в вас,
Кристина Поморзина — тренер по ораторскому мастерству, технике речи. Преподаватель по литературе.
В своей методике сочетаю опыт филолога с навыками дирижера, артиста хора. Комплексно работаю с голосом и речью.