Моя тайна – это мой список на 4 страницы. И не удивляйтесь. Мой метод – не жёсткая диета, ограниченная парой десятков невкусных продуктов и блюд. Напротив, он предполагает полноценное питание всем, что я ели и раньше за минусом всех мучных изделий и сахара со всеми сладостями. Ничего другого из своего рациона я не исключил.
В предшествующем этой статье ролике я пообещал выдать вам полный список того, чем я питаюсь в режиме ограничения калорий. Этот принцип, наряду с отказом от хлеба, конфет и сладостей, главенствующий в выбранной мной методике. Не буду дальше вас томить, выдаю этот список.
Первые блюда:
- Супы овощные
- Супы с добавлением круп
- Супы с фрикадельками
- Борщ постный
- Борщ на говяжьем бульоне с мясом
- Супы-пюре с овощами, грибами.
- Супы с добавлением плавленого сыра и сливок.
- Тыквенные супы, включая супы-пюре.
Вторые блюда
- Каши из любых круп с добавлением сливочного масла
- Картофель отварной или пюре (свести этот овощ к минимуму).
- Котлеты на пару или в духовке
- Фрикадельки с овощами
- Рыба отварная, жаренная, в духовке, тушенная с овощами (морская или речная)
- Рыбные котлеты
- Консервы рыбные
- Морепродукты маринованные
- Креветки отварные
- Мясо отварное
- Сардельки
- Сосиски
- Тушёнка говяжья (без жира)
- Яйца отварные, всмятку или Пашот
- Овощи отварные: горох, фасоль, брокколи, цветная капуста, кукуруза.
- Яичница с зелёной фасолью
- Яичница со шпинатом
- Яичница с отварным рисом
- Яичница с отварной гречкой.
- Грибы в супах или отварные, маринованные.
Салаты
- Свежие овощи: огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, капуста, сельдерей, лук, чеснок, зелень любая, микрозелень.
- Морская капуста
- Спаржа по-корейски
- Маринованный горошек
- Маринованная кукуруза
- Маринованные грибы
- Домашние соленья.
Молочные блюда
- Молоко,
- Кефир
- Сметана
- Йогурт греческий
- Ряженка
- Простокваша
- Мацони
- Тан
- Сыворотка молочная
- Сыры твёрдые.
- Сыры плавленые.
- Творог не сладкий с добавлением греческого йогурта.
Фрукты
- Яблоки, груши, апельсины, мандарины, киви, авокадо, бананы, экзотические фрукты.
- Настой чернослива и кураги на кипятке иметь постоянно.
Орехи
- Грецкий орех, миндаль, семена тыквы.
Заменители хлеба
- Кукурузные хлопья или лепёшки из кукурузной муки.
- Отруби пищевые в любом виде.
- Семена льна,
- Семена чиа.
Напитки
- Чай чёрный и зелёный.
- Кофе с добавлением молока
- Настои с гвоздикой добавка к чаю
- Настои с бадьяном добавка к чаю
- Молочные продукты
- Вода фильтрованная.
Специи
- Соль
- Соль морская
- Смесь перцев свежемолотая
- Кориандр
- Кунжут
- Тмин
- Смеси специй для плова, мяса, рыбы, морепродуктов, к свежим салатам.
Как видите, друзья, список довольно обширный. В нём, как я уже не раз говорил, нет ничего мучного, никаких конфет и всего, что содержит сахар, никаких колбас, есть только сосиски и сардельки. Я не уверен, что этот список у меня окончательный. Я могу сюда в процессе похудения что-то добавить, а могу и что-то убрать.
Я уже готовлю цикл статей, где буду описывать свои меню на завтраки, перекусы, обеды, полдники и ужины. А ещё буду показывать калорийность моих приёмов пищи отдельно и общую калорийность за сутки. Расскажу ещё и для чего лучше следить за этим.
Если кто-то тоже хочет стать на путь похудения, то можете использовать мой список как базовый и, при необходимости, переделать его под себя и свои возможности. Так что желаю вам удачи на этом нелёгком пути. Здесь встречаются и подводные камни. Об одном из них я расскажу уже очень скоро. А чтобы не пропустить будущие публикации, которые посвящены в основном моему пути похудения, подписывайтесь на канал, пишите своё мнение в комментариях. Отвечу всем.