Рассказала главный врач сети клиник косметологии PROFESSIONAL, доктор Алёна Николаевна Саромыцкая
Весна — время пробуждения природы и одновременно период, когда организм особенно остро ощущает нехватку витаминов и микроэлементов. После долгой зимы многие замечают, что кожа стала тусклой, сухой, появились шелушения, а волосы потеряли блеск и начали выпадать сильнее обычного. Причина таких изменений часто кроется в сезонном гиповитаминозе.
Сегодня вместе с международным тренером-экспертом доктором Алёной Николаевной САРОМЫЦКОЙ разберёмся, какие именно вещества критически важны для красоты кожи и волос, как их дефицит проявляется и как грамотно восполнить нехватку.
Роль витамина A в здоровье кожи и волос
Витамин A (ретинол) — один из ключевых регуляторов обновления клеток эпидермиса. Он участвует в синтезе коллагена, поддерживает эластичность кожи и помогает бороться с воспалениями. При его недостатке кожа становится сухой, появляются шелушения, могут обостриться проявления акне. Волосы теряют блеск, кончики секутся.
Восполнить дефицит витамина A можно через питание: включите в рацион печень, яйца, молочные продукты, а также овощи и фрукты оранжевого цвета — морковь, абрикосы, тыкву. В уходе за кожей помогут сыворотки и кремы с ретиноидами, но их стоит применять после консультации с косметологом, особенно при чувствительной коже.
Защитная сила витамина E
Витамин E (токоферол) — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами, замедляет процессы старения и укрепляет гидролипидный барьер кожи. Его нехватка проявляется в повышенной сухости, потере упругости, появлении мелких морщин. Волосы при дефиците витамина E становятся ломкими и тусклыми.
Источниками токоферола служат растительные масла (особенно оливковое и подсолнечное), орехи, семена, авокадо. В косметических средствах витамин E часто входит в состав увлажняющих и восстанавливающих кремов, масок и масел для волос — такие продукты помогают усилить защиту кожи и укрепить волосяные стержни.
Витамин C: сияние кожи и прочность волос
Витамин C (аскорбиновая кислота) играет важную роль в синтезе коллагена, отвечает за упругость кожи и ровный тон. Он также обладает антиоксидантными свойствами и помогает бороться с пигментацией. При нехватке витамина C кожа выглядит тусклой, появляются признаки усталости, могут усилиться сосудистые проявления. Волосы теряют объём и блеск.
Чтобы восполнить запасы аскорбиновой кислоты, ешьте больше цитрусовых, киви, сладкого перца, брокколи, шпината. В уходе используйте сыворотки с витамином C — они придают коже сияние, выравнивают тон и усиливают её защитные функции.
Группа витаминов B: фундамент здоровья кожи и волос
Витамины группы B отвечают за обменные процессы в клетках, поддерживают нормальное состояние эпидермиса и волосяных фолликулов. Например, B₃ (ниацинамид) укрепляет барьерные функции кожи, B₅ (пантотеновая кислота) способствует восстановлению, B₇ (биотин) известен как «витамин красоты» — он укрепляет волосы и ногти. Дефицит этих веществ приводит к сухости и шелушению кожи, появлению дерматитов, усиленному выпадению волос.
Получить витамины группы B можно из цельнозерновых продуктов, бобовых, мяса, рыбы, яиц, орехов. В косметике ниацинамид и пантотеновая кислота часто входят в состав успокаивающих и восстанавливающих средств, а биотин — в шампуни и маски для укрепления волос.
Цинк: союзник против воспалений
Цинк участвует в регенерации тканей, регулирует работу сальных желёз и поддерживает иммунитет кожи. Его недостаток может спровоцировать воспаления, обострение акне, сухость и шелушение. Волосы при дефиците цинка теряют силу, становятся ломкими.
Источниками микроэлемента служат морепродукты, мясо, орехи, бобовые. В уходе цинк встречается в составе противовоспалительных кремов и гелей, а также в шампунях против перхоти — такие средства помогают нормализовать состояние кожи головы и укрепить волосяные фолликулы.
Железо: кислород для клеток
Железо необходимо для транспортировки кислорода к клеткам, в том числе к коже и волосяным луковицам. При его нехватке кожа бледнеет, теряет здоровый цвет, появляется сухость. Волосы тускнеют, выпадают сильнее обычного, замедляется их рост.
Чтобы восполнить дефицит железа, включите в меню красное мясо, печень, шпинат, чечевицу, гранат. В уходе прямого аналога железа нет, но средства с витаминами C и E усиливают микроциркуляцию и помогают коже эффективнее усваивать кислород.
— Восполнять нехватку витаминов и микроэлементов лучше комплексно. Начните с коррекции рациона: разнообразьте меню свежими овощами, фруктами, орехами, рыбой, нежирным мясом и цельнозерновыми продуктами. При выраженном дефиците врач может назначить витаминно‑минеральные комплексы — но только после анализов и консультации. В уходе за кожей и волосами используйте средства с проверенным составом и подходящей текстурой для вашего типа кожи. И не забывайте о защите от ультрафиолета: даже весной солнечные лучи могут усугубить последствия витаминного дефицита, поэтому ежедневно используйте кремы с SPF. Следуя этим рекомендациям, вы поможете коже и волосам восстановиться после зимы, вернуть здоровый вид и сияние — и встретить тёплые дни во всей красе, — подытожила доктор.