Всем привет. Сегодня отвечаю на комментарий, подробно, развёрнуто и с иллюстрациями, расскажу о питании, спорте в моей жизни и немножко предыстории.
Вот такая у меня есть ложка с надписью "я стройняшка" приобретена в качестве аффирмации давно, но начала работать только два года назад. Ну а, может, просто время пришло, после 35 лет мой организм начал выдавать различные сюрпризы, то обнаружится, что кровь густая, тромбы, мигрени, потом был эпизод высокого холестерина, по анализам было больше девятки, это очень высокие показатели, затем обнаружились повышенные печёночные ферменты. Лишний вес, но он пока не чувствовался. Подумаешь "женщина в теле". Есть фото "ДО". Но стесняюсь их показывать, поверьте на слово. Складки на боках, висячая большая попа. Организм всячески подсказывал, что к питанию и образу жизни я отношусь неправильно. Хотя, была уверена в обратном, ела только натуральные продукты, старалась цельные, созданные самой природой, но моих знаний не хватало, и пока молодой организм прощал эти огрехи, с возрастом всё это начало расшатывать здоровье. Например, я была уверена, что мёд не может вредить, покупала банку за банкой, а затем обнаружила, что любимые джинсы жмут, а пояс пора ослабить на пару дырочек. Не взвешивалась, было страшно. Когда наконец-то озадачилась сбрасыванием веса, было почти 70кг🫣
На сегодняшний день мне 40 лет, успешно сохраняю вес 50 кг, все анализы приведены в норму. Вот такая форма, есть еще над чем работать, хочу уменьшить икры, это последствия ношения обуви на высоких каблуках. И убрать дряблость в районе попы. Сейчас знаний в интернете с излишком, изучаю, вдохновляюсь, двигаюсь в нужном направлении. Каждый день спорту посвящаю 20 минут, не знаю много ли это или мало. Как по мне, очень много! Я лентяй, занимаюсь 20 минут и ни минуткой больше. Делать могу то, что сегодня хочется по настроению, это может быть кардио, это может быть ходьба на степпере, это могут быть приседания, отжимания, различные планки, подтягивания ног к груди, скручивания, наклоны, упражнения на пресс и т.д. Всё, что мне на данный момент хочется растянуть, потренировать, нагрузить. Но не больше 20 минут, причём, это время могу использовать за раз, сделать утреннюю зарядку и "отстреляться" на весь день, либо разбить на несколько подходов в течение дня. Главное - 20 минут ежедневно отдать спорту, а уж что я делаю, как, где - распределено по возможностям. Все просто.
И ещё проще обстоят дела с питанием, если вес больше чем мне хотелось бы, то съедаю 1500 калорий до снижения цифр на весах. Если нужно прибавить вес, то соответственно, просто прибавляю калории. Это мои подобранные опытным путем цифры. У каждого они индивидуальны и ни одна формула их не рассчитает точно, потому как никто не знает состав вашего тела в процентах мышцы к жиру. Никто не знает реальный расход калорий, сколько умственного труда, сколько физической нагрузки, ходите ли пешком, или ездите на автобусе, насколько усердно занимаетесь на тренировках, скорость обмена веществ и т.д. Даже мои, казалось бы, идеально подобранные цифры, не всегда срабатывают одинаково, вес может уходить, а может и не уходить на 1.500 ккал. Ем всё, соблюдаю баланс важнейших нутриентов. Таких как белки, жиры, углеводы и стараюсь максимально насытить свой рацион богатыми на витамины/минералы продуктами. К сожалению, без подсчёта калорий у меня ничего не получается, скатываюсь в крайности, либо очень перебираю, переедаю, либо, наоборот, не доедаю. Недоедать тоже нельзя, это грозит замедленным обменом веществ, снижением энергии и ухудшением качества тела и здоровья. Тут, конечно, стоит прикладывать усилия. По-другому пока я не нашла путь как поддерживать желаемый вес и не увеличивать, и не снижать его. На глазок взвешивать продукты ещё не научилась. Дневники никакие не веду, всё можно посчитать и запомнить в уме.
Бывают праздники, семейные посиделки, встречи с друзьями, когда считать калории не возможно. Просто ем все не жирное, на вес это никак не влияет.
Постепенно подсчет калорий как-то просто и органично вписался в мою жизнь.
В голове наконец-то всё расставилось по полочкам, например, такие продукты как мёд, орехи и сухофрукты сократились в моем рационе до минимума, так как это очень калорийно, хоть и продукты натуральные, природные, полезные. Обнаружила, что орехи/сухофрукты в два раза дешевле приобретать на валберис. Сегодняшняя покупка чернослив. Качество очень даже на высоте, большая часть этого пакета будет съедена супругом, вот мужчинам-то можно такие калорийности без ограничений, мышцы расходуют много энергии, так же и вес намного больше, его энергозатраты, соответственно, другие.
А вот эти покупки почти все для меня, примерно 30% в рационе уверенно заняли овощи. Было открытием, что, оказывается, люблю сырую свёклу и сырую тыкву. Обычно эти продукты встречались в термообработанном виде и никогда не нравились, впервые попробовала в сыром и долго не могла наесться😋.
Ммм👍А если еще присыпать сахарком (сахзамом), вообще вкуснота! Стоит ли говорить о пользе таких перекусов.
Молочные продукты ем редко, но, на всякий случай, покупаю обезжиренные. Большую часть рациона занимают супы и каши с мясом, курицей, рыбой. Легко нибираю норму белка, не меньше 2г/кг веса. Готовлю 6-литровыми кастрюлями, аппетит у меня богатырский😀Тьфу-тьфу. Это хорошо.
Освоила замораживание сырых яиц, хоть продукт и очень полезный, особенно мои, так как покупаю у знакомых от курочек собственного выращивания, натурального питания. Но дело в том, что курочки несутся сезонно, и в тёплое время года яиц поступает чрезмерно в мой дом. Чтобы не испортился такой ценный продукт, я их активно ела и вот именно тогда поднялся холестерин до невероятной отметки в девять единиц. Ух, и выслушала я тогда от своего врача про яйца! Особенно от домашних курочек. Поэтому приноровилась вот таким образом сохранять их длительное время без опасения, что испортятся. Требуется мягкая тара, у меня это пластиковые тонкие контейнеры, также подошли бы силиконовые формочки, баночки от сметаны и т.д. Разбивается несколько яиц, перемешивается вилочкой и отправляются на заморозку, легко извлечь просто смочив формочку снаружи горячей водой, затем складываю в пакет и в морозилку. Использую в различные блюда. Да, глазунью, конечно, уже не получить, но яйца сохраняются без потери полезных свойств. В прошлое лето так хорошо заготовила, что доставала и ела потом всю зиму. При просчитанном рационе и балансе белков, жиров и углеводов, мой холестерин пришёл в норму, дело-то было вовсе не в яйцах, а в их количестве, если не перебирать, то организм успешно справляется и использует только на пользу весь холестерин.
БАДы, таблетки, витамины, уколы для "для стройности" и прочую химию никогда не употребляла. Нам "химии" и в продуктах хватает, чтобы ее еще покупать. Стараюсь любить и уважать свое тело, чтобы оно отвечало взаимностью в виде здоровья и хорошего самочувствия. Я нужна своей семье сильная и здоровая. Сейчас одна делаю ремонт в квартире, по 100 раз слезаю и залезаю на стремянку и мне это легко. Вообще, многие вещи в быту теперь даются легче. Сохраняю и берегу это состояние. Назад в 20+ кг точно не хочу. Даже в +5кг не хочу.
Контроль питания и спорт это не обязанность и не повинность, это способ выражения любви к своему телу. Меняется сознание, самоощущение, хочется быть открытой всему миру, общению и новым знакомствам. Хочется танцевать, фотографироваться, наряжаться. Стройное тело это совсем другой уровень жизни. Это возможность привести в соответствие свое внутреннее и внешнее состояние, стать целой, стать собой♥️.