Повышенная сонливость, она же гиперсомния — это не всегда просто «не выспался». Если вы спите достато, часов по 7, а то и по 9, но днем вас клонит в сон, на это скорее всего есть физиологические, психологические или даже патологические причины.
Давайте посмотрим на основные группы причин и решим, что стоит проверить в каждом случае.
Самые частые и «простые» причины
Прежде чем бежать к врачу, исключите четыре фактора:
- 1. Хронический недосып
Вы спите менее 7 часов в будни, «отсыпаясь» в выходные. Сделайте проверку. Нормализуйте режим на 2 недели. Если не поможет и сонливость вас не покидает — идите к врачу с самого утра.
- 2. «Кислородное голодание»
Обратите внимание, где вы постоянно находитесь и что с вами происходит. Возможно ваше помещение слишком душное. Может быть вы много курите. Или образ жизни ваш малоподвижный. Все это действительно может клонить в сон.
- 3. Обезвоживание
Даже легкая потеря жидкости снижает энергию. От этого и сонное состояние.
- 4. Переедание
Обильная пища, особенно богатая жирами и углеводами, дает резкий скачок инсулина и сахара. Эти «качели» уже через 30–60 минут после еды вызывают спад энергии и сопутствующую вялость.
Дефициты и гормональные нарушения
Для постоянного сонного состояния есть и медицинские причины. Если с режимом и образом жизни все в порядке, а вы все время полусонный — возможно у вас скрытый железодефицит. Он и дает ощущение подавленности и постоянной усталости.
Напрямую связан с хронической усталостью и дневной сонливостью дефицит витаминов B12, D и фолиевой кислоты.
Проблемам с щитовидной железой сопутствуют «классические» симптомы: сонливость, зябкость, сухость кожи.
Хронический стресс может снижать уровень кортизола, истощать надпочечники. Все это нарушает суточный ритм.
Ночные расстройства сна
Если вы не высыпаетесь, даже если «спали 8 часов». Если качество сна нарушено и состояние утром такое, что «поднять подняли, а разбудить забыли», возможно вас беспокоит синдром обструктивного апноэ сна.
СОАС — это остановка дыхания во сне, храп, резкие пробуждения, утренняя головная боль, высокое давление. Мозг постоянно просыпается, «задыхаясь» от нехватки кислорода.
Атипичная депрессия
Это одна из психологических и психиатрических причин. В отличие от классической бессонницы, при атипичной депрессии человек много спит. А просыпается с трудом, тяжело. Днем сонливость усиливается.
Не удивительно. Хроническое напряжение истощает нервную систему и сонливость включается как защитный механизм.
Медикаменты и вещества
Антигистаминные препараты (даже современные средства нового поколения) у некоторых пациентов вызывают сонливость. Еще более выраженным «сонным эффектом» обладают антидепрессанты, бета-блокаторы, принимаемые от давления.
Вспомните, когда началась сонливость. Если после назначения нового препарата, то обсудите с врачом замену.
Алкоголь на ночь дает быстрое засыпание, но ухудшает глубокие стадии сна. Заснуть «под градусом» можно быстро, но выспаться невозможно.
Заболевания внутренних органов
Диабет II типа характерен колебаниями сахара, а они дают сонливость после еды. Печеночная или почечная недостаточность возникают при накоплении токсинов. «Отравленный» ими организм постоянно пытается «впадать в спячку». Инфекционным заболеваниям тоже нередко сопутствует усталость.
Неврологические расстройства
Эти случаи редки, но очень серьезны и опасны. При нарколепсии возможны внезапные приступы засыпания днем, галлюцинации при засыпании или при пробуждении.
Идиопатическая гиперсомния может спровоцировать чрезмерно долгий, глубокий сон и очень тяжелое пробуждение. Так называемое «сонное опьянение».
Алгоритм действий
Шаг 1. Дома
Установите на 1-2 недели жесткий режим сна. Ложитесь и вставайте в одно время. Включая праздники и выходные. Откажитесь от алкоголя и кофеина после 14:00. Не ешьте плотно за 3 часа до сна.
Шаг 2. К терапевту
Сделайте общий анализ крови. А также сдайте кровь на все, что он назначит: ферритин, витамин B12 и витамин D, фолиевую кислоту, ТТГ (тиреотропный гормон), глюкозу, АЛТ, АСТ, креатинин, мочевину и так далее.
Шаг 3. Сонологическое обследование
Если анализы в норме, но сонливость есть, возможно вам потребуется полисомнография (ночь в лаборатории сна). Чтобы понять что теперь делать с апноэ и другими ночными нарушениями. Если при этом обследовании ничего подобного не обнаружится, возможно потребуется пройти тест на нарколепсию.
Шаг 4. Срочно к психиатру или неврологу
Есть несколько состояний в которых сонливость равна смертельной опасности и требует немедленного врачебного вмешательства.
- Внезапные «отключения», например вы заснули за рулем или во время разговора.
- Параличи или слабость при эмоциях.
- Галлюцинации при засыпании.
- Сонливость в компании с сильной головной болью и тошнотой.
- Сонливость после удара головой. Даже легкого.
- Сонливость, а с ней одышка и отеки сигнализирует о проблемах с сердцем.
Но в 80% случаев причина дневной сонливости в дефиците железа и витаминов, апноэ сна. В банальном недосыпе или депрессии. Начните с корректировки образа жизни, посещения терапевта и сдачи анализа крови на ТТГ, ферритин и B12.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Наводим порядок в жизни за 30 дней: с чего начать?