Попробую объяснить его причину со стороны научной психологии, поэтому надо будет немного потерпеть. В современной научной теории психика — это процесс. Не какая-то сущность, синяя аура или особый участок мозга. Нет, психика – это информационный процесс, упорядочивающий поведенческое взаимодействие индивида с многообразием объектов его среды обитания. Если нет среды обитания и объектов в нем, если нечего упорядочивать, то и психики в данный момент тоже нет. Как только появляется что-то инородное перед нашими органами чувств, нам нужно с этим как-то жить, поэтому появляются психические процессы.
Пока у меня нет ответа на вопрос, возможно ли существование психики, когда идет взаимодействие с памятью и процессы мышления без внешних раздражителей. Иногда же мы погружаемся в себя и о чем-то думаем, словно в трансе. Но разберусь.
Вот пример из жизни. Наверняка вы слышали про флоатинг — это такие камеры сенсорной депривации, в которых нет света, звуков и налита какая-то жижа, которая по плотности похожа на человеческое тело. Погружение в такие камеры похоже на чувство невесомости. И за неимением поступающих сигналов извне человек отдыхает. Если это состояние продлится длительное время, порог чувствительности понизится. И тело начнет реагировать на мельчайший свет, едва уловимый запах и уловит микроскопическое отклонение температур. Изменилась чувствительность рецепторов — тело адаптировалось. Представляете?
Вернемся к сегодняшнему дню. Выдалась в жизни хорошая полоса, ничего критичного не происходит, все живы и здоровы, на работе красота. Проходит миг — и почему-то малейший конфликт начинает ощущаться как катастрофа. Небольшая задача становится целым вызовом. Изменилась чувствительность. Такое случается и в депрессивных состояниях: простая задача становится непосильной.
Вывод простой: больше стресса — меньше стресса.
К депрессиям, конечно, не относится. Там другой протокол. Но в целом для жизни применимо. Начинаете загоняться из-за простых задач — посмотрите, а есть ли сейчас вообще в вашей жизни какие-то серьезные вызовы? Если нет, то вы знаете, что делать.
А что делать, если сейчас в жизни «всё сложно», сил нет, возможности сдерживать свои эмоции тоже? Прилетает всем вокруг и за всё подряд. И ситуации, которые раньше никак бы не разозлили, сейчас ужасно выводят из себя. Не мир, а сплошная колючка 😠
Я рассмотрю сценарий, когда вокруг вас реально очень много объективного стресса. Это тоже не всегда легко признать. Есть такое родительское предписание «не будь ребенком», когда для слабости нет места и времени, потому что «на тебя вся надежда», «не будь нюней», «мужчина должен быть сильным». И стрессовые ситуации уже не могут оцениваться как стресс, потому что «нет такого, с чем я не справлюсь».
Но технически происходит именно это. И первый шаг — признать, что ты в сложной ситуации. Можно из-за этого даже немного взгрустнуть, потому в тяжелой ситуации хочется поддержки и в первую очередь от себя, а для этого важно прочувствовать всю тяжесть.
Дальше вопрос из рационального: то, что сейчас происходит, — из этого можно быстро выйти?
▪️Если это работа, которую человек сам на себя взвалил добровольно, то это одна история. Берем ассистента, делегируем, отказываемся, разгружаем себя до уровня, когда нормализуется режим.
▪️Если выйти из этого нельзя, потому что «так сложилась жизнь», то в любом случае задача — дать себе ресурс. Сон, еда, вода, отдых, физическая нагрузка в меру возможностей. Поддержать тело, чтобы в нем были силы проходить через сложность.
Если выходить из этого не хочется, это отдельная ветка сценария. А для чего вы там в этой сложности?
▪️Если это сверхсмысл, какая-то задача, ради которой вы живете свою жизнь, то откуда агрессия? Возможно, есть какое-то давление на вас социально значимых людей (жена, муж, родители, братья/сестры, дети)? Тогда как интегрировать их интересы в вашу жизнь и в «ваш вызов»? Как снизить давление их претензий?
▪️Если ответ из категории «деньги/амбиции/перспективы», то я всегда прошу задуматься и еще раз ответить себе на вопрос: а стоит ли эта цель отказа от текущей жизни? От улыбок детей дома, от времени с семьей, от спокойного наслаждения днем, от режима, в котором есть здоровье? Иногда ответ «да». И если не хочется это менять, то важно это принять как свою жизненную ценность. И это ок.
▪️Если ответ «по-другому не умею», то вопрос уже к вашей личности. А было ли когда-то по-другому, когда вы были у себя на первом месте? А где проходят ваши границы? А что вы готовы защищать в этой жизни? А как с вами можно обращаться? А что вообще вам в жизни важно? И там вопросы, вопросы, вопросы. Потому что именно отсутствие ответов не дает твердости.
📝 Такая краткая диагностика. Если какую-то вариант развилки или ответа пропустила, дайте знать. Впишу еще одну ветку)
________
Я Аня — когнитивно-поведенческий и экзистенциальный психолог.
Подписывайся на мой канал в шапке профиля.
Раз в месяц в нем проходят интенсивы, а новые отзывы на фильмы выходят каждую неделю.