Атомные привычки — это маленькие привычки, являющиеся частью большой системы. Так же, как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов.
Рецензия на книгу "Атомные привычки: как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих" (Джеймс Клир)
Я дооолго откладывала эту книгу, мне казалось, что будет туго, нудно, заумно, скучно. Я ошиблась и очень жалею, что не прочитала её раньше. Написана очень легко, перевод тоже удачный.
В основе книги лежит четырёхступенчатая модель привычек: стимул ➡️ желание ➡️ реакция ➡️ вознаграждение и определённое поведение, которое соответствует каждой фазе.
Бестселлер не только в Америке, но и в наших магазинах в топе продаж.
Выдержки:
💭 "Я понял, что изменения, которые на первый взгляд кажутся неважными и несущественными, могут привести к впечатляющим результатам, если вы будете в течение долгого времени придерживаться определённых привычек. Все мы сталкиваемся с неудачами и срывами, но в долгосрочной перспективе качество нашей жизни зависит от качества наших привычек".
💭 "Арифметика в данном случае такова: если сможете совершенствоваться всего на 1% каждый день в течение года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя — каким вы были в начале этого пути".
Автор приводит пример: отжаться или приседать в течение 2 минут каждый день не так сложно (и, очевидно. не настолько эффективно), чем делать то же в течение 40-60 минут. Но организму важна регулярность, а не продолжительность. Через несколько дней, вы сами будете увеличивать нагрузку, т.к. самое важное и сложное — начать, а дальше организм подскажет. И так не только в спорте, во всём + меньше вероятность самосаботажа, когда мозг понимает "всего 2 минуты — это же не так долго, сделаю".
💭 "Цели связаны с результатами, которых вы хотите достичь. Системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам. Если вы хотите достичь лучших результатов, забудьте о постановке целей. Сфокусируйтесь на системе".
Цель: сбросить лишний вес, система: напр., сократить количество углеводов и сладкое; делать физ. упражнения ежедневно, проходить 10-20к шагов ежедневно или ходить час на степпере. Или цель: победить в проф. конкурсе, система: подать заявку, изучить правила, подготовить материал, отрепетировать вслух с жестами, мимикой (в идеале перед зеркалом или записать на камеру), выбрать одежду и т.д.
💭 "За каждой целью скрывается убеждение: "Как только я достигну своей цели, я стану счастливым".
Это ловушка, потому что человек склонен к саморазвитию и стремлению быть "выше, лучше, сильнее". Добиваясь одной цели, планка повышается, и человек стремится взять новую высоту.
Продолжение на слайдах.
✍ продаю, без заметок, есть доставка (подписчикам скидка).
📖 Кто уже читал, как вам?
#спикер_чтопочитать
#рецензия_на_книгу
