Мы требуем от других людей, чтобы они понимали нас с полуслова, но при этом сами не способны понять даже свой голод. Что говорить о более сложных чувствах? Но все поправимо.
«Я не понимаю, что я чувствую» — это частый запрос. Первый инструмент — ромашка Плутчика (она есть у меня в боте в разделе практики —> исследовать себя —> эмоции). Конечно, провести границу между отчаянием и возмущением порой бывает и правда сложно. Эмоции в целом отдельная история, потому что это сложная конструкция. Но есть базовый минимум понимания себя, освоив который, вы выйдете на другой уровень жизни.
Естественно, проверено на себе 🫶
Звучать эти фразы могут слишком понятно, но вы не расслабляйтесь, а дочитайте до конца.
🥗🥩 «Я голодный»
Зачастую это ощущение проходит фоном, потому что на переднем плане вскипает агрессия. Появляется раздражение, люди начинают бесить своей тупостью, малейший дискомфорт вспыхивает искрой, тембр голоса меняется на более низкий — перед нами дикий зверь. И это для нас заметно, а то, что вы ели 8 часов назад, теряется в голове между «как же вы все меня достали» и «я сейчас всех порву». Поэтому в моменты, когда хочется на кого-то наорать, важно научиться замечать: «Я голодный?» Это не дает амнистию неадекватным людям, но помогает нам самим тоже не становиться такими под давлением своего инстинкта.
😵💫 «Я устал»
Наследники советского воспитания уставать не могут по определению, потому что такой была политика партии. Но сейчас повестка сменилась на work-life-balance, а наш организм не менялся ни тогда, ни сейчас — и уставал от тяжелой нагрузки при любом президенте. И мы можем это чувствовать, не доводя себя до истощения, психосоматики и тревожных расстройств. Если раньше в культуре было и хорошо выпить, а вместе с тем и расслабиться, то сейчас наш стресс так и остается в теле. И я говорю именно про стресс в контексте усталости, потому что усталость от разгрузки тяжестей гораздо проще почувствовать. А усталость от бесконечных решений, споров, сложный задач, вызовов, ответственности — она как будто вообще не имеет даже права быть признанной. И все же она есть. Поэтому важно научиться вовремя закрывать ноутбук, выдыхать, выходить прогуляться, брать выходные, ходить на массаж и в гости к друзьям, не думая о работе, потому что статистика тревожных и депрессивных расстройств растет и показывает, что мы это не умеем. Этот навык границ и защиты себя от такого стресса не является встроенным. Мы будем скорее уничтожать себя и продолжать делать задачу, чем пойдем попьем чай, играя с котом.
😐📲 «Мне скучно»
Среди этих трех пунктов — это босс. О нем одном можно целую лекцию снять, но постараюсь кратко. Расшатанная дофаминовая система из-за постоянного нахождения в соцсетях и получения хихи-хаха оттуда по взмаху руки превратила нашу рутинную жизнь в смертную скуку. Делать сложную задачу неинтересно, делать монотонную работу — лучше на каторгу, делать долгую задачу — невыносимо настолько, что проще не делать. Получать удовольствие от обычной жизни становится всё сложнее. Найти повод посмеяться в реальности — это задача со звездочкой. Поэтому чуть заканчивается запал, рука уже наготове и телефон начинает мелькать картинками, загружая в нас новую дозу. Звучит так себе, да? Так что я предлагаю вам начать замечать эти моменты: «Я сейчас телефон взял, чтобы что? Мне скучно?» Что если я похвалю себя как-то иначе? Придумаю какое-то другое вознаграждение? Спланирую задачу по-другому? Что если я с собой договорюсь о каком-то отдыхе, который будет реально крутым? (А я говорила, что это сложно) Ловите этот момент, чтобы возвращать себя в жизнь и учиться заново радоваться миру вокруг. Телефон даст возможность поверить, что мы сейчас на Бали, но за окном по-прежнему будет дождь. И он не должен становиться для нас плохим из-за увиденного рилса с чьего-то отдыха, подгрузившего в нас уныние. В нашей жизни тоже можно (и нужно) выстроить свои веселые и интересные занятия, потому что без них будет сложно договориться с собой на «взрослую» жизнь.
***
С этого всегда можно начать. И это будет во благо. Но при всей кажущейся простоте, навык замечать эти состояния — это работа, которую придется осваивать в течение какого-то времени с попеременной долей успеха.
________
Я Аня — когнитивно-поведенческий и экзистенциальный психолог.
Подписывайся на мой канал в шапке профиля.
Раз в месяц в нем проходят интенсивы, а новые отзывы на фильмы выходят каждую неделю.