Книжные магазины завалены популярной психологической литературой, но какая от них польза? На консультации приходят люди, уверенные, что их мужчины абьюзеры, а матери — нарциссы. И требуется много времени, чтобы разубедить их в этом и вернуть ответственность за свою жизнь в собственные руки. Причем очень часто оказывается, что корень деструктива в семье лежит именно в действиях такого человека, но знать он об этом, конечно, не хочет.
Из-за этого я нахожусь в постоянных раздумьях, о чем надо писать в канале психолога. О психологии? Человеку за пределами профессии каждый такой пост будет как гороскоп: что-то совпадает, а значит это про меня, это у меня есть, тут болит, там колет — всё, мне хана. Даже когда я читаю книгу, которая вот точно ко мне никак не может относиться, все равно ловлю себя на мыслях, что, может, я чего-то про свою жизнь не знаю? Есть ведь похожие моменты...
Самодиагностика — это, на мой взгляд, зачастую дорога в усугубление. Вот, например, решил ты, что у тебя тревога, — и что? Мысли о том, что у меня есть тревога, замечание её и последующая вина за это, порождают тревогу о тревоге, а это уже путь в генерализованное тревожное расстройство.
И я не отрицаю, что можно самостоятельно выходить из разных состояний, но риск переоценки своих возможностей — он присутствует. Как и риск навесить на себя проблему, которой нет, и докрутить себя до реальной проблемы. Зачем? Поэтому психологию я оставлю психологам. Но продолжу аккуратно говорить о состояниях, которые важно уметь замечать в себе и в других, чтобы не потерять время.
Вообще считаю, что главный результат работы с психологом — это выигранное время жизни. Время, в котором ты пребываешь в согласии со своими ценностями на пути к собственным целям. Время той самой жизненной свободы, на которую человек в принципе способен. Чтобы в 80 лет оглянуться и сказать: «Это Я прожил, это МОЯ жизнь».
Хочется больше говорить о развитии полезных навыков, работе с убеждениями и других взглядах на жизнь, чтобы расширять инструментарий и диапазон интерпретации реальности. Чтобы в реальной ситуации у вас был выбор в голове, как можно поступить, и пауза, чтобы этот выбор сделать, понимая свои текущие цели, ценности и приоритеты.
Вот это, я считаю, будет полезно. Да, это не глобальный протокол «как вывести себя из депрессии за 5 шагов», но это маленькие кирпичики, перебрав которые по одному, через время окажется, что вы уже совсем в другом доме. И если хочется получить максимальный результат (читай: больше времени), то главные задачи они будут едины, для этого не надо читать сотни книг и каналов психологов:
- спать свою норму часов, работать над качеством сна
- есть здоровую еду и в своей норме
- пить воду
- отдыхать и именно отдыхать, а не переключаться
- учиться быть наедине с собой
- отказаться от стимуляторов
- отказаться от зависимостей
- по-хорошему если, то вести дневники даже в свободной форме
- учиться расслабляться
- учиться работать с целями, чтобы выстроить корректную дофаминовую стратегию
- восстановить дефициты тела
- заниматься спортом любым, который вам подходит, лишь бы у тела была нагрузка
- держать возможный режим
- изучать свои эмоции и реакции
- отказаться от всего токсичного и всех
(да и в целом быть сверхчеловеком)
Но нет, конечно, уверена, к этому можно прийти. Как минимум лежать в эту сторону — уже прекрасно и можно начать даже сегодня. Потому что в 90% случаев, когда человек приходил ко мне с тревогой, оказывалось, что не ест нормально, не спит и вообще не отдыхает. Зачем платить больше и тратить время работы с психологом, чтобы выполнять эти пункты? Можно хотя бы попробовать такой образ жизни в течение месяца, а потом уже поговорим, какие у вас тревоги и есть ли там место депрессии.
________
Я Аня — когнитивно-поведенческий и экзистенциальный психолог.
Подписывайся на мой канал в шапке профиля.
Раз в месяц в нем проходят интенсивы, а новые отзывы на фильмы выходят каждую неделю.