Вы весь день за компьютером, а вечером спина просто «деревянная»? Боль в пояснице и шее — плата за сидячую работу. Но есть простой способ снять её за 5 минут, не вставая из-за стола.
Почему болит спина
Мышцы спины слабеют от малоподвижности, а передние мышцы груди и бёдер зажимаются в одной позе. Возникают спазмы. Чем дольше сидите — тем сильнее боль.
3 упражнения, которые помогают сразу
1. Повороты головы с сопротивлением (для шеи)
Сядьте ровно. Положите правую ладонь на правую щеку. Пытайтесь повернуть голову вправо, а рукой мешайте. Держите напряжение 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 3 раза в каждую сторону. Шея становится подвижнее, боль уходит.
2. Кошка-корова (для всей спины)
Встаньте на четвереньки (можно на коврике или даже на полу). На вдохе прогните спину вниз, голову поднимите вверх. На выдохе округлите спину «горбом», голову опустите. Делайте медленно 10 раз. Снимает спазм с поясницы и между лопатками.
3. Поза ребёнка (растяжка поясницы)
Сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, вытяните руки, лбом коснитесь пола. Дышите спокойно 30 секунд. Почувствуйте, как тянется поясница и расслабляются плечи. Это самое приятное упражнение из всех.
Когда упражнения НЕ делать
· При острой боли (прострел, не можете разогнуться)
· При температуре
· Если боль отдаёт в ногу или руку
В этих случаях — сразу к врачу, а не в позу ребёнка.
Что сделать прямо сейчас
Встаньте со стула. Сделайте «кошку-корову» 5 раз. Прямо сейчас. Серьёзно, встаньте и сделайте. Почувствовали разницу?
---
А какое упражнение помогает вам от боли в спине? Поделитесь в комментариях. 👇
P.S. Подпишитесь на канал «В мире здоровья», чтобы не пропустить следующую статью — о том, какие продукты помогают при боли в суставах.