Творог 0,5% 110г, яблоко 120г + отруби, растительное масло 5 г. Кофе с молоком. Рис 100г, яичница 100г, морковь 100 г. Кофе с молоком Капуста тушеная 100 г, индейка 100г. Итого 69 день: 213 (17, 7, 18) + 351 (19, 17, 31) + 210 (19, 10, 11) = 774 ккал (БЖУ 55, 34, 60) Творог 0,5% 110г, яблоко 120г, морковь 100 г + отруби, растительное масло 5 г. Кофе с молоком. Картофель 100г, фарш рыбный 100г. Кофе с молоком Гречка 100 г, индейка 120г, квашеная капуста 100г. Итого 70 день: 247 (19, 7, 25) + 253 (25, 7, 21) + 291 (26, 10, 25) = 791 ккал (БЖУ 70, 24, 71) Из физнагрузки прогулка)) Завершающая серия тарелочек. Все тарелочки можно будет найти в отдельной подборке🍽 #рацион#пп#похудение
ЗАВТРАК
Творог 0,5% 110г, яблоко 120г + отруби, растительное масло 5 г. Кофе с молоком.
ОБЕД
Рис 100г, яичница 100г, морковь 100 г. Кофе с молоком
УЖИН
Капуста тушеная 100 г, индейка 100г.
Итого 69 день: 213 (17, 7, 18) + 351 (19, 17, 31) + 210 (19, 10, 11) = 774 ккал (БЖУ 55, 34, 60)
ЗАВТРАК
Творог 0,5% 110г, яблоко 120г, морковь 100 г + отруби, растительное масло 5 г. Кофе с молоком.
ОБЕД
Картофель 100г, фарш рыбный 100г. Кофе с молоком
УЖИН
Гречка 100 г, индейка 120г, квашеная капуста 100г.
Итого 70 день: 247 (19, 7, 25) + 253 (25, 7, 21) + 291 (26, 10, 25) = 791 ккал (БЖУ 70, 24, 71)
Из физнагрузки прогулка))
Завершающая серия тарелочек. Все тарелочки можно будет найти в отдельной подборке🍽
#рацион#пп#похудение