Когда я была в Япония, то у меня не выходила из головы одна мысль — куда исчезли все полные женщины? Я разглядывала толпы людей, много ездила на метро, заходила в кафе, гуляла по улицам, и за все время почти не встретила людей с лишним весом.
Это не преувеличение и не совпадение, если вы были в Японии, то сами должны были заметить данную особенность японского общества – людей с лишним весом там действительно очень мало.
Позже я узнала, что ожирение есть всего у примерно 4% японцев. Для сравнения: в России этот показатель около 27%, а в США — больше 40%. Разница настолько огромная, что невольно задумываешься — а в чем секрет их стройности?
Во время поездки я внимательно наблюдала за японцами, смотрела на их привычки, образ жизни, отношение к еде, плюс много читала об этом и общалась с местными. В какой-то момент стало очевидно — дело вовсе не в генетике, как многие привыкли думать, все гораздо проще.
Стыдно быть толстым
Звучит не очень приятно, но в Японии действительно стыдно быть полным, представляете? Это не какая-то абстрактная формулировка, а реальное ощущение, которое витает в обществе. Причем стандарты полноты, как и красоты, там совсем другие — полным считается человек примерно с 46 размера одежды, и это чувствуется буквально во всем: от ассортимента в магазинах, где сложно найти большие размеры, до взглядов окружающих.
Людей могут осуждать за лишний вес, и это касается всех — и подростков, и взрослых, и пожилых, никто не делает скидку на возраст или обстоятельства. Да, звучит жестко, возможно даже жестоко, но именно это и работает как мощный сдерживающий фактор.
Никто не хочет выделяться из общей картины и становиться объектом обсуждений, поэтому люди держат себя в форме, следят за питанием и внешним видом, даже если им это дается непросто. Японские принципы жизни в целом своеобразные, для нашего менталитета. Конкретно эта особенность давит на людей, начиная со школьной скамьи.
Культ худобы
В Японии культ худобы — это не просто тренд, а устоявшаяся норма. Именно худоба, а не стройность, здесь воспринимается как эталон красоты и, конечно же, дисциплины. Если ты полный – значит не можешь управлять собой. Как тогда ты будешь управлять людьми, проектами, компанией? Вот такая логика у японцев и японских корпораций.
Люди стремятся быть стройными не только ради внешности, но и потому, что это считается правильным и социально одобряемым. Лишний вес автоматически делает человека «не таким» как все, выбивает его из общей картины, а, как я уже говорила, выделяться в Японии не принято. Поэтому большинство старается держать себя в рамках, контролировать питание и не допускать сильных колебаний веса. Небольшое отклонение от нормы сразу бросается в глаза и привлекает много внимания.
А еще в Японии просто нет одежды больших размеров. 46 уже считается большим, представляете? В каждом отеле при заселение выдают халат и он единого размера, примерно до 46-48 (последним будет прям в обтяжку).
То же самое с обувью и ростом. Высокие девушки с большим размером ноги (больше 38-го) и телосложением больше 46 размера, считаются негабаритными, и найти вещи и обувь на такие параметры будет крайне трудно. Поэтому миниатюрным женщинам нравится шопинг в Японии: все садится как надо.
Вся одежда здесь рассчитана на очень худых людей. То есть если у тебя обычная фигура, по нашим и европейским меркам, не говоря уже о лишнем весе, ты банально можешь не найти себе нормальные вещи. Размерный ряд сильно ограничен, и это касается не только масс-маркета, но и многих локальных брендов.
И это тоже создает дополнительное давление. Женщина понимает, что если выйдет за рамки, то элементарно будет сложно одеться.
Культ детской внешности
Отдельно стоит сказать про так называемый baby face — культ детской внешности, который в Японии очень развит.
Люди стремятся выглядеть моложе своего возраста, мягче, «невиннее», и это отражается буквально во всем: в стиле одежды, макияже, мимике, подаче себя.
Взрослые женщины могут одеваться так, как у нас одеваются подростки, делать макияж, подчеркивающий «юность», и это считается привлекательным. Такая эстетика тоже тесно связана со стройностью — худое тело визуально усиливает эффект «молодости», поэтому одно поддерживает другое.
Рацион и особенности приемов пищи
Конечно, огромную роль играет питание, и здесь тоже все очень показательно. В рационе японцев много рыбы, овощей, ферментированных продуктов, легких супов, то есть еды, которая сама по себе не провоцирует набор веса. Я посвятила несколько статей особенностям питания в Японии, можете почитать на моем канале.
Тяжелые, жирные блюда встречаются реже, чем у нас, а сладости заменяются фруктами. Вместо привычного кофе многие пьют матчу по утрам. Но даже не это самое главное, а то, как они едят.
Японцы не торопятся, они не закидывают еду на бегу, не перекусывают между делом. Для них каждый прием пищи — это процесс, к которому относятся внимательно. Вы не увидите людей, которые идут по улице с едой или едят на ходу — это считается неприличным, и даже туристы ловят на себе косые взгляды, если делают так (проверила на себе). За счет этого люди лучше чувствуют насыщение и банально меньше переедают, а это уже половина успеха на пути к стройному телу.
Активный образ жизни
Еще один важный фактор — движение, которого в Японии действительно много. Самый популярный транспорт у японцев — велосипед, он есть почти у каждого, и люди активно им пользуются: доезжают до метро, оставляют на парковке, едут дальше, потом снова пересаживаются.
Причем ездят все — и молодежь, и люди в возрасте, и даже совсем старенькие пенсионеры ведут очень активный образ жизни: гуляют, ходят по делам, работают. Инфраструктура под это идеально заточена, передвигаться на великие безопасно, удобно и комфортно. Но вот здесь я поймала себя на мысли, что у нас это просто не работает, потому что условия совсем другие.
Наш климат не позволяет столько двигаться пешком, как в Японии, и на велосипедах мы тоже не сможем ездить на работу, потому что будет холодно да и нет нужной инфраструктуры. Поэтому мы выбираем машины — это быстрее, теплее и комфортнее, особенно зимой или в межсезонье, когда на улицах грязно и промозгло.
После 35–40 лет жизнь меняется, нужно все успевать, времени становится меньше, и мы начинаем экономить его за счет движения — не идем, а едем. Возможно, что поэтому у нас много полных женщин и мужчин, особенно в этом возрасте вес начинает расти как на дрожжах. Я и по себе это замечаю, как зимой становится меньше активности и сразу плюс 5 кг за зиму. Поэтому уже больше года увлекаюсь домашними тренировками с Fitstars, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Зимой – чтобы не заплыть жиром, а летом – чтобы тело было более подтянутое и можно было не стесняясь носить короткие платья и открытые топы. Включаю тренировку на телефоне, вывожу на экран телевизора и потихоньку занимаюсь. Всего по 25–40 минут в день и уже через пару недель вижу на весах приятный минус, если вдруг наела лишний вес.
Многие недооценивают ежедневные тренировки, я и сама раньше считала, что для стройности надо ездить в зал, бегать или делать тяжелые кардио-нагрузки. Но это заблуждение. И вот японцы – наглядный тому пример. Лучше каждый день двигаться, делать легкую гимнастику, чем два-три раза в неделю уставать в зале. Я проходила через все варианты и убедилась, что занимаясь дома за месяц спокойно можно похудеть на 5-7 кг, при этом не изнуряя себя тяжелыми упражнениями.
Fitstars удобен тем, что один раз покупаешь доступ, и он остается у тебя навсегда, а если оформить подписку ПРЕМИУМ до конца апреля, то будет год бесплатных обновлений. Подробнее можете почитать на сайте Fitstars. Одним доступом может пользоваться сразу несколько человек, например, мы занимаемся вместе с мамой, кто-то тренируется дома с детьми, ведь на платформе есть занятия для любого возраста и уровня физической подготовки.
Медицинский контроль
И еще один момент, о котором редко говорят — в Японии государство активно следит за здоровьем населения. Все люди старше 40 лет проходят ежегодные медосмотры, которые включают замеры тела и веса. Если показатели выходят за норму, людей ставят на учет, им дают рекомендации, корректируют питание, советуют добавить физическую активность. Это такая профилактика, потому что лишний вес напрямую связан со здоровьем, продолжительностью жизни и нагрузкой на систему здравоохранения.
В итоге получается, что стройность в Японии — это не генетика и не природа, а результат целой системы: культура, питание, движение, контроль со стороны государства. И когда смотришь на это со стороны, невольно задумываешься — возможно, что и в нашем случае дело действительно не в генетике, как удобно полагать, а в том, как именно мы живем каждый день. Согласны?
Хотели бы жить как в Японии? Как считаете, правильно стремиться к стройности и худобе?