Что делать, когда накрывает сильная тревога? 3 шага:
🌬 1. Вернитесь в тело (Заземление).
Когда мысли улетают в страшное будущее, верните фокус в «здесь и сейчас». Сделайте глубокий вдох на 4 счета и очень медленный выдох на 6-8 счетов. Длинный выдох физиологически дает мозгу команду: «Мы в безопасности, можно расслабиться».
⭕️ 2. Очертите зону контроля.
Задайте себе вопрос: «Могу ли я прямо сейчас решить эту проблему?». Выпишите на лист то, что вы можете контролировать (свои реакции, свои деньги, свою безопасность), и то, что НЕ можете (поведение другого взрослого человека). Перестаньте тратить энергию на второе.
🗣 3. Не оставайтесь в изоляции.
Хроническая тревога не лечится чаем с ромашкой и советами подруг. За ней стоит глубокая созависимость и потеря собственных опор.
Чтобы помочь близкому, вы должны сначала надеть «кислородную маску» на себя. В клинике премиум-класса «Эдельвейс» мы работаем не только с зависимыми, но и с их семьями.
Наши клинические психологи помогают родственникам справиться с паникой, проработать созависимость и выстроить правильную стратегию поведения.
Хватит жить в постоянном страхе