🧘🏼‍♀️Практика «Выравнивание центров за 5 минут

🧘🏼‍♀️Практика «Выравнивание центров за 5 минут».

🙏Эту практику можно сделать в любой момент, когда чувствуете тревогу, перегруз или потерю контакта с собой.

🧘‍♀️Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов.

Дальше мягко проведите внимание через тело — снизу вверх.

❤️Начните с Муладхары.

Переведите внимание в область стоп и таза. Почувствуйте опору. Мысленно скажите себе: «Я в безопасности, я есть!»

🧡Поднимитесь выше — к Свадхистане.

Область низа живота. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Не анализируйте, просто позвольте этому быть.

💛Дальше Манипура — область солнечного сплетения.

Сделайте спокойный вдох в живот

и почувствуйте: «Я могу действовать, у меня есть сила!»

💚Переведите внимание в Анахату — центр груди.

Сделайте мягкий вдох через грудную клетку. Добавьте туда тепло. И внутренне скажите: «Я могу быть в контакте с собой!»

💜И в конце — Аджна, область между бровями.

Не думайте, просто позвольте вниманию остановиться там. И задайте себе один вопрос: «Что для меня сейчас верно?»

🧘Не ищите ответ. Просто побудьте в тишине несколько секунд. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

🧘‍♂️Эта практика не даёт «волшебных решений». Но она возвращает вас в состояние, из которого вы начинаете слышать себя яснее.