В годы работы на госпредприятии мне приходилось просыпаться по будильнику, так как на работе надо было быть рано, а ложиться до полуночи как-то не получалось. За многие годы это вошло в привычку и не вызывало особого напряжения. Потом был период, когда пробуждение по будильнику стало раздражать и портить настроение практически до обеда.
Будильник прекратил применять, однако переход от сна к бодрствованию не всегда вызывает чувство удовольствия. Обратившись к опыту долгожителей и приверженцев оздоровления движением, нашёл несколько упражнений, которые позволяют без внутреннего стресса переходить от сна к рабочему состоянию. Так пришёл к утренней разминке, о которой и расскажу.
Проснувшись, не стараюсь, как в армии, выскочить с постели, одеться и стать в строй пока у старшины горит спичка. Руками разотру лицо, голову, уши, шею, грудь, живот, потянусь. После этого приступаю к разминке. К этому времени голова начинает вполне адекватно ощущать действительность, а организм не сопротивляется движениям.
Разминка ступней включает в себя движения, когда пальцы сначала тянутся к коленям, а затем хотят отдалиться от них как можно дальше. Затем пальцы обеих ног начинают двигаться как маятник в старинных часах, стремясь коснуться постели в крайних положениях. Далее пальцы ног стараюсь собрать в кулак и выпрямить, широко их расставляя.
Перехожу к разминке суставов в коленях и тазе. Пятку стремлюсь подтянуть к ягодице и согнутую ногу уложить на кровать таким образом, чтобы наружная часть бедра касалась постели, включая колено. Поднимаю колено, распрямляю левую ногу и перехожу к правой, которой выписываю такие же фигуры.
Рисую коленкой одной ноги, насколько возможно широкую, восьмёрку, такую же фигуру рисую коленкой другой ноги. Ставлю согнутые ноги на кровать и одновременно опускаю их в одну сторону и другую до касания с постелью. Упираюсь ногами и поднимаю кверху живот. При этом руки располагаются за головой, вытягиваясь в струнку.
Дышу так, чтобы живот надувался при вдохе и «прилипал» к позвоночнику при выдохе. К этому времени организм окончательно просыпается и согревается. Можно сделать скрутку и растяжку для позвоночника. Для этого ложусь на левый бок, левую руку кладу на правое колено. Правую руку кладу на постель слева, затем увожу её направо, удерживая правое колено на постели.
Выпрямленную правую руку укладываю на постель, чтобы плечо касалось уха, а рука тянулась как можно дальше, затем возвращаю в исходное положение. Таких движений делаю пятнадцать. Поворачиваюсь на правый бок и провожу аналогичные манипуляции левой рукой столько же раз, стараясь как можно больше скрутить позвоночник и вытянуть его.
Становлюсь на четвереньки, выгибаю спину вверх, наклоняя голову вниз, затем прогибаюсь вниз, поднимая голову. Далее опираясь на прямые руки и одну ногу, вторую поднимаю насколько возможно, Повторяю упражнение на другую ногу. Теперь можно сделать отжимания на руках, стоя на коленях.
Опираясь на прямые руки и колени, поворачиваю голову в стороны, чтобы увидеть свои пятки. Завершая разминку, укладываю живот на бёдра, вытягиваю руки, опираясь на растопыренные пальцы, глубоко дышу. Все движения, кроме скрутки и вытяжки позвоночника делаю по 10 раз на каждую сторону.
При выполнении упражнений не забываю дышать таким образом, чтобы на растяжение живота приходился вдох, на сжатие – выдох. Вся разминка у меня занимает четверть часа. После неё можно сделать зарядку Амосова, другие силовые упражнения или закончить упражнения, приняв контрастный душ с завершающим холодным обливанием в течение 10 секунд.
Главным условием разминки является ни преодоление себя и установление рекордов, а ощущение удовольствия от движения, результатом которых является дальнейшее работоспособное состояние тела и приятное душевное состояние, способствующее бодрости духа на протяжении всего дня.
Можно ещё почитать: