🤯Дел больше, чем часов в сутках. Переключаетесь между задачами, тушите пожары, открываете восемь вкладок, отвечаете в трех мессенджерах одновременно.
К вечеру ощущение, что крутились весь день, а сделали... непонятно что.
И вместо того чтобы остановиться, берете еще.
Потому что надо.
Потому что некому.
Потому что если не я, то кто.
Вот что происходит в этот момент.
🧠Мозг не умеет делать несколько вещей одновременно. Он умеет быстро переключаться между ними. Каждое переключение - это энергозатраты.
Исследования Дэвида Мейера из Мичиганского университета показали: переключение между задачами снижает продуктивность до 40% и увеличивает количество ошибок. Причем человек субъективно этого не чувствует, ему кажется, что он работает нормально.
🔴При каждом переключении активируется префронтальная кора - та самая, которая отвечает за стратегическое мышление, принятие решений, контроль импульсов. Она расходует ресурс.
🔴К концу рабочего дня префронтальная кора уже истощена. Решения становятся хуже. Внимание рассеивается. Вы перечитываете один абзац три раза и все равно не понимаете его.
🔴Параллельно работает кортизол. При хронической перегрузке он постоянно повышен. А высокий кортизол буквально сжимает область мозга, отвечающую за концентрацию и память - гиппокамп. Это не шутка. На МРТ у людей с хроническим стрессом гиппокамп визуально меньше.
🔴Добавьте сюда падение дофамина при истощении ➡️ исчезает мотивация, способность видеть смысл в том, что делаете. И дефицит серотонина ➡️ он даёт ощущение, что все валится из рук, даже когда объективно все под контролем.
И тут многие попадают в ловушку.🕸
Когда результаты ухудшаются, логичный ответ нервной системы в стрессе - недостаточно стараюсь. Надо больше. Надо лучше. Надо еще!
⚠️Мозг в высоком кортизоле не видит стратегии, он видит угрозу. И реагирует единственным способом, который знает - ускориться.
⚠️Но ускорение истощенной системы - это не рост производительности. Это ускоренное разрушение. Как выжимать последнее из двигателя, когда масло давно на нуле.
Один мой клиент, руководитель отдела продаж, работал по 12 часов и упустил две крупные сделки подряд. Не заметил важных деталей в переговорах. Его первая реакция - готовиться еще лучше, работать еще дольше. Реальность оказалась проще -мозг физически не мог обрабатывать информацию на нужном уровне. Дефицит сна, отсутствие полноценного отдыха и хронический стресс - и человек принимает решения в режиме когнитивного тумана, не осознавая этого.
Что реально может помочь в таком состоянии.📈
🔹 90 минут на одну задачу без переключений. Телефон в сторону. Мессенджеры закрыты. Мозг успевает уйти в глубокую работу, именно там рождаются качественные решения.
🔹 Как только заметили, что перечитываете одно и то же или сделали глупую ошибку - это сигнал. 15 минут физического движения или просто смены обстановки. Кортизол снижается быстрее, чем кажется.
🔹 Магний - первый минерал, который сгорает при перегрузке. Его дефицит - это невозможность нервной системы нормально затормозить. Человек хочет расслабиться, но не может. Голова не выключается, сон поверхностный, нет чувства что отдохнул.
❗️Три часа в реальном ресурсе стоят больше, чем двенадцать в режиме когнитивного тумана.
Умейте вовремя замечать сигналы и разрешать себе перезагрузку.
Марина Орлова, специалист по управлению здоровьем, психолог, нутрициолог
Я в Телеграм 👉 https://t.me/z_psychologinya/257
Я в ВК 👉 https://vk.com/orlova_therapy
#ЗОЖнаяПсихологиня #психологиявстилеЗОЖ #стресс #продуктивность #выгорание #управлениестрессом