Ощущается это как факт - не как чувство (которое проходит), а будто диагноз. Как будто есть люди, которые себя любят, а есть ты, и ты "не такая".
Если долго смотреть на себя через эту призму, всё начинает подтверждать эту идею. Ошиблась? Ну понятно, это же ты. Устала? А чего ты хотела, ты же слабая. Не справилась с чем то? Опяяяять.
Постепенно формируется такое пространство внутри тебя, где ты для себя не тихая гавань и не дом, а скорее критик, надзиратель и судья. С таким внутренним фоном любить себя сложно, это как пытаться согреться в комнате, где постоянно открыто окно и сквозит из каждой щели.
Но! Нелюбовь к себе - это не врождённая характеристика. Обычно это история из детства, где любовь была условной, когда хвалили только за "удобство", "соответствие", "правильность", за что угодно, и никогда не хвалили просто так.
У кого-то нелюбовь к себе рождается из опыта, где тебя много раз не выбрали / не услышали / не поддержали / обесценили.
Тогда психика учится не опираться на себя, потому что "опираться на меня" - небезопасно. И вместо любви появляется контроль, требования и попытки "доделать себя до нормальной версии", вместо принятия себя. Типа: когда я стану лучше, тогда смогу себя любить.
Проблема в том, что эта точка "лучше" всё время отодвигается. Похудела - недостаточно, добилась - но можно ещё больше, справилась - как-то не идеально.
И из этого выходит, что любовь к себе превращается в награду, но какую-то вечно недостижимую. Человек остаётся в вечном ожидании: ещё чуть-чуть, и тогда я к себе нормально буду относиться (но это "чуть-чуть" все не наступает).
Само "я себя не люблю" часто поддерживается не тем, что с тобой что-то не так, а тем, как ты с собой обращаешься каждый день. Любовь к себе - это не вдохновляющая мысль, а, скорее, практика обращения. То как ты с собой разговариваешь, как реагируешь на свои ошибки, разрешаешь ли ты себе усталость итп.
Нелюбовь к себе - это не отсутствие любви, а избыток внутреннего давления. Иногда человек не "не любит себя", а просто очень устал от постоянного внутреннего напряжения, где он всё время не дотягивает (по мнению внутреннего критика/судьи/надзирателя).
Как себя полюбить? Этот процесс обычно начинается не с любви, а с нейтральности. Для начала - "я не обязана себя уничтожать за ошибки", "я могу быть уставшей и при этом нормальной". Скучно? Да. Только вот именно здесь начинается маленький сдвиг, ибо психика сначала учится не нападать на себя, и только потом - может появиться что-то более тёплое. Мы не можем прыгать из крайности в крайность. Любовь к себе начинается с медленного оттаивания.
Очень часто люди пытаются "полюбить себя" через усилие (аффирмации / насилие над собой в позитивную сторону). Но психика не верит словам, которые не подтверждаются опытом. Можно тысячу раз сказать себе перед зеркалом "я себя люблю", но если внутри продолжается жесткое обращение, она будет верить не словам, а отношению.
Начните с малого - перестаньте быть себе врагом (это уже огромный сдвиг).
Большинство из нас не учились быть себе поддержкой, мы учились выживать внутри себя (а это разные навыки). В общем, новости, все же, хорошие. Все поправимо!
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!