Наверное, у каждого из нас есть дело, которое он откладывает некоторое время — с мыслью «потом сделаю», «успеется».
Или решаешь сесть за работу, но через пару часов обнаруживаешь, что зачем‑то изучил историю строительства Путевого дворца в Чаплыгине Липецкой области (кстати, построен в XVIII веке по инициативе князя А. Д. Меншикова. Не спрашивайте, откуда я это знаю).
Всё это — прокрастинация. Она, по сути своей, не лень и не недостаток современного человека. Это хитрый механизм, доставшийся нам от предков. Раньше он ограждал их от глупых решений, а сейчас мешает нам жить. Но можно попробовать с ним договориться. Давайте попробуем.
Почему вообще мы прокрастинируем?
Прокрастинация — не про лень. Когда нам лень, мы не хотим делать ничего. А когда прокрастинируем — мы хотим делать всё что угодно, только не то, что нужно сделать. Скорее всего, наш мозг расценивает задачу как сложную, скучную, может быть, даже страшную (вдруг у нас ничего не получится?). И он старается переключить нас на что‑то более понятное и простое — например, на ленту в соцсети.
Но после кратковременного облегчения нам становится хуже: мы начинаем испытывать чувство вины за несделанное дело. И в итоге получается, что мы и не отдохнули как следует, и не поработали, а просто потратили время впустую.
А что делать‑то?
Хорошая новость в том, что прокрастинация — не приговор. Эту привычку можно изменить.
Для начала можно попробовать обмануть свой мозг. Используйте правило двух минут. Звучит оно так: «Если дело занимает меньше двух минут — сделай его прямо сейчас». Перевесить куртку с пола на плечики. Помыть кружку или тарелку. Но причём тут прокрастинация? Всё просто: это правило работает и для крупных задач. Что в вашей большой задаче можно успеть сделать за пару минут? Вот это возьмите и сделайте. Зачастую, начав, потом сложно остановиться, ведь начать всегда сложнее всего.
Используйте метод помидора. Я не шучу, правда. В восьмидесятые годы итальянский студент никак не мог начать готовиться к экзаменам. У него дома был кухонный таймер в виде помидора. И вот этот молодой человек придумал метод: 25 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь. Очень просто: 25 минут не кажутся какой‑то непосильной задачей, да и потом точно будет отдых, так что можно и потерпеть. Поставьте таймер на 25 минут и принимайтесь за дело. Если в процессе у вас возникнет мысль отвлечься на телефон, запишите её на листок и вернитесь к ней после того, как прозвенит таймер. После сигнала — 5 минут ничегонеделания. Если захочется, можно повторить.
Конкретизируйте. Прокрастинация отлично себя чувствует в расплывчатых формулировках: «Надо начать проект», «Надо убраться в квартире» и так далее. Наш мозг обожает конкретику. Перефразируйте: «Мне нужно открыть документ и написать три пункта плана», «Мне нужно протереть стол, вынести мусорный пакет, вытереть с полки пыль». Так нашему мозгу проще сконцентрироваться: его действия обретают определённость.
Исключите быстрый дофамин. Если вы сели за какую‑то работу, уберите телефон подальше, отключите звук или поставьте себе блокиратор соцсетей и включайте его на время работы. Будет сложно, тревожно и непривычно. Но, применяя метод помидора, неужели вы не переживёте без телефона хотя бы 25 минут? А потом, может, и втянетесь.
Придумайте себе поощрение. Нам всем нужна награда за выполненную работу. Если постоянно работать без передышки и поощрения, мозг взбунтуется, и вы пойдёте смотреть короткие видео. Придумайте для себя маленькую приятную радость, которую вы получите после выполненной задачи. Это может быть что угодно: чашка кофе, серия сериала, полчаса в любимой игре. Главное, чтобы вам это приносило радость.
Если в голове сидит мысль «А зачем начинать, если всё равно идеально не получится», запомните: идеального не существует. Лучше сделайте просто хорошо. Перфекционизм только усиливает прокрастинацию. Лучше сделать плохо, чем не сделать вообще.
А если не помогает?
Так тоже может быть. Иногда мы откладываем работу, потому что выгорели. Или потому что вообще никогда не хотели этим заниматься. Попробуйте задать себе вопрос: «А я на самом деле хочу это делать?» — и постарайтесь дать максимально честный ответ. Если не хотите — отмените или делегируйте. Если всё‑таки хотите, но ничего не помогает, может быть, стоит обратиться к психологу? Возможно, в вашем случае прокрастинация — не привычка, а симптом чего‑то гораздо более серьёзного.
В заключение хотелось бы сказать: не ждите идеального случая начать что‑то делать. Его не будет. Понедельник — это просто день недели, такой же, как и все остальные. Можно начать в любой день.