Современный студент- это уже не просто девушка или юноша с зачёткой, это менеджер по продажам вечером, оператор колл-центра ночью, репетитор в выходные и только иногда - слушатель лекций. Система образования по-прежнему исходит из того, что учёба — это главная и единственная занятость человека от 18 до 22 лет. Но экономическая реальность диктует другое: оплатить проездной, купить учебники, а иногда и снять комнату без подработки невозможно. Так студент оказывается в ловушке двух фронтов.
В результате, по неофициальным опросам, около 60% работающих студентов на старших курсах хотя бы раз испытывали симптомы профессионального выгорания. Только в их случае это правильнее называть «учебно-рабочим истощением». И механизмы здесь те же, что и у офисных сотрудников с переработками, но с одной важной разницей: студент не может просто взять отпуск.
Как выглядит выгорание в студенческом варианте.
Классические признаки: хроническая усталость, которая не проходит после выходных; циничное отношение к учёбе («всё равно это нигде не пригодится»); снижение успеваемости при том, что студент тратит на занятия столько же часов. Добавим сюда нарушение сна (из-за дедлайнов на работе и курсовых одновременно), тревожность перед сессией и чувство вины перед преподавателями и начальством одновременно.
Особая ловушка — так называемое «предвкушаемое выгорание». Студент ещё не устал, но уже боится, что устанет. Он отказывается от хобби, встреч с друзьями и прогулок заранее, чтобы «беречь силы». В результате сил действительно не остаётся — на пустом месте.
Почему это происходит: три психологических механизма
Первый — нарушение границ. Когда лекция превращается в место, где доделываешь отчёты для работы, а рабочий перерыв — время читать конспект, исчезает сам принцип смены деятельности. Мозг перестаёт различать «надо учиться» и «надо работать», любая задача начинает давить одинаково.
Второй — перфекционизм, подогретый страхом. Студент боится выглядеть нерадивым перед преподавателем и ненадёжным перед начальником. В результате он не может выбрать приоритет и тратит силы на попытки сделать всё идеально. Что, как известно, невозможно.
Третий — потеря смысла. Когда ты работаешь не по специальности «просто чтобы были деньги», а учишься на том, что не любишь «мама сказала, что это престижно», обе деятельности становятся источником не энергии, а только утомления. Выгорание в этом случае — здоровая реакция психики на бессмысленное существование. Парадоксально, но это так.
Мы обратились к практикующему психологу Екатерине Анохиной с вопросом: что делать работающему студенту, когда уже нет сил, а бросать ничего нельзя?
По словам Екатерины, первая и главная ошибка — пытаться «терпеть до сессии» или «потерпеть ещё месяц до повышения». Хронический стресс не лечится долгим отпуском. Он лечится микро-паузами и системой.
Совет первый: разрешить себе быть неидеальным. Четвёрка вместо пятёрки — это не катастрофа. Отчёт, сданный на час позже дедлайна, — тоже. Выгорание часто подпитывается иллюзией, что за каждым твоим промахом следит кто-то очень строгий. На самом деле преподавателям и начальникам в целом всё равно на твои оценки — им нужен результат.
Совет второй: разделить пространство. Екатерина рекомендует физически развести учёбу и работу. Не делать задания на рабочем столе. Не отвечать на рабочие чаты из библиотеки. Если позволяет бюджет — купить второй дешёвый ноутбук или хотя бы сменить раскладку клавиатуры (психологический якорь). Мозг должен знать: этот стул — для лекций, тот — для подработки.
Совет третий: ввести «час тишины» в день. 60 минут без учебных и рабочих задач. Без телефона, без тревожных мыслей о курсовой. Можно гулять, мыть посуду, смотреть в стену. Это время, когда ты не производишь никакой результат. Для психики выгорающего студента это важнее, чем дополнительный час сна.
Совет четвёртый: честно ответить себе на вопрос «зачем мне это?» Если работа — только ради денег, а учёба — только ради корочки, выгорание неизбежно. Тогда надо искать хотя бы маленький смысл: «я учусь, чтобы через год уехать», «я работаю, чтобы накопить на курсы». Без ответа на этот вопрос никакие тайм-менеджмент не помогут.
Парадокс студенческого выгорания в том, что его часто путают с ленью. Сами студенты ругают себя: «я ничего не успеваю, потому что я безвольный». Преподаватели вздыхают: «нынешние не хотят учиться». Работодатели недовольны: «вечно эти студенты отпрашиваются».
Но правда в том, что совмещать учёбу и работу в 20 лет — это не слабость и не подвиг. Это сверхнагрузка, для которой человеческая психика не очень-то приспособлена. И если вы работающий студент, который чувствует пустоту вместо азарта, — вы не сломались. Вы просто вовремя заметили, что так больше нельзя. И это уже половина решения.
- Автор статьи: Камила Авзалова