Привет!
Шестой день моего пути — и он получился неоднозначным, но всё равно продуктивным. Сегодня утром весы показали 94,3 кг .
Утро: заряд бодрости
Проснулся легко, выспался прекрасно и чувствовал себя отлично — день начинался многообещающе.
Завтрак: яичница с красной рыбой и кофе. Отличный старт: белок и полезные жиры дали заряд энергии на первую половину дня.
- яичница из 2 яиц — ≈260 ккал;
- красная рыба (маринованная , 100 г) — ≈200 ккал;
- кофе без сахара — ≈95 ккал.
День: рабочий ритм и питание
День прошёл в рабочем режиме, без лишних перекусов.
Обед: рис с курицей в азиатском стиле — сытно и в духе здорового питания.
- отварной рис — ≈200 ккал (на порцию);
- курица (грудка, 150 г) с соевым соусом, имбирём, чесноком — ≈250 ккал;
- овощи (лук, томаты, перец) — ≈70 ккал.
Перекусы: Питьевой йогурт АктиБио без сахара
Ужин: пропустил — к вечеру почувствовал упадок сил, и аппетит пропал.
Тренировка: замена бега на круговую
К концу дня самочувствие ухудшилось: разболелась голова, появилась тяжесть. Из‑за этого решил не бегать, а выбрать более щадящую нагрузку.
Круговая тренировка с гирей (16 кг):
- Длительность: 20 минут по программе в фитнес‑приложении.
- Упражнения: махи гирей, приседания с гирей, выпады, планка.
- Интенсивность: средняя — следил за самочувствием, не перегружался.
- Ощущения: первые 10 минут было непросто из‑за головной боли, но потом стало легче. ПРи этом появилась сильная усталость.
Самочувствие и анализ ситуации
Что чувствовал вечером:
- головная боль и тяжесть после тренировки;
- общее состояние улучшилось, появилась лёгкость;
- мышцы слегка напряжены, но без крепатуры.
Возможные причины плохого самочувствия днём:
- пропуск перекусов при высокой умственной нагрузке;
- стресс или напряжение на работе;
Мысли и выводы шестого дня
- Слушаю своё тело. Вместо того чтобы через силу выходить на пробежку, выбрал более щадящую тренировку — и это оказалось правильным решением. Возможно необходимо пересмотреть формат тренировок. И добавить 1 щадящий день. Совсем без тренировок. Раз в 4-7 дней. По самочувствию. Для полного восстановления организма.
- Баланс питания важен. Пропуск ужина и перекусов мог спровоцировать упадок сил. В будущем буду внимательнее к промежуточным приёмам пищи.
- Прогресс есть. Самое главное и радостное — худеть оказалось не так сложно, как казалось изначально, и прогресс налицо. Да, на фоне 100 килограммов потеря 800 грамм в неделю звучит не слишком впечатляюще, но это всё равно на 800 грамм меньше, чем было неделей ранее. А там, глядишь, я успею похудеть "К лету"
Завершая день, я решил, что завтра сделаю перерыв в тренировках. Шесть дней подряд без опыта подобных нагрузок — это слишком интенсивно. Вместо полноценной тренировки запланирую лёгкую прогулку, небольшую разминку и растяжку: так будет разумнее и безопаснее для организма.
Или просто отдохну.
До встречи завтра. Хорошего вечера.
