Всем привет) Сегодня я хочу разобрать тему: как справиться с волнением?
Начнëм с того, что волнение можно поделить на две категории: безопасное и опасное.
В чëм разница?
Смотри, опасное волнение — это когда тревога становится слишком сильной, мешает жить и долго не проходит.
Вот его признаки:
- Тревога возникает без причины или длится долго.
- Тревога необоснованная и непропорциональная.
- Мешает работе, учёбе, отношениям.
- Появляются физические симптомы: учащённое сердцебиение, потливость, дрожь.
- Ты начинаешь избегать ситуаций, вызывающих тревогу.
Если симптомы не совпали, значит, скорее всего, у тебя безопасное волнение) Это естественная реакция на стрессовые ситуации. Например, перед экзаменом или важной встречей.
Какие у него признаки?
- Возникает в ответ на конкретную угрозу.
- Проходит после решения проблемы.
- Помогает мобилизовать силы.
- Не мешает обычной жизни.
Хорошо, с видами волнения разобрались, а что делать-то, если оно уже возникло?
Ты можешь попробовать дыхательные упражнения, например дыхание по квадрату.
Как его выполнять?
Вдохни через нос на 4 счëта, после задержи дыхание (тоже на 4 счëта), медленно выдыхай через рот на 4 счëта, снова задержи дыхание (угадай на сколько? Правильно, на 4 счëта).
Повтори эти действия около 4 раз, они расслабят тебя, а следовательно, и уменьшат тревогу.
Как они это делают?
Выполняя упражнение, ты концентрируешься на дыхании, а значит, забываешь о проблеме.
Помни!
Если волнение становится опасным, не отпускает тебя даже после решения проблемы, то лучше обратиться к специалисту.
Спасибо, что дочитал до конца))
Пока)))
#ДвижениеПервых #МедиаПритяжение #ВажныйРазговор